Зроблю це, але пізніше. Про нову шкідливу звичку сучасного соціуму

Як відрізнити звичайне відкладання справ на потім від прокрастинації і що може допомогти вирішити проблему?

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Мабуть, у багатьох із вас буває спокуса відтягнути ще одну-дві хвилинки до запланованої справи. Й багато хто час від часу каже собі: “Я більше не буду відкладати на завтра те, що можу зробити сьогодні…І точно почну з завтрашнього дня”.

Але незавершені завдання на триваліший час залишаються у нашій пам’яті, ніж інші. Спогади про них більш виразні. Це поступово виснажує нас психологічно, а з часом і фізично. Провокує постійне відчуття напруження, пригніченості, сорому.. Усе це, подібно до чорної діри, з часом поглинає нас більше, ніж та ненависна рутина, яку ми постійно відкладали на потім. 

Описаний феномен називається “прокрастинацією” (з латини буквально: “pro crastinus” - “для завтра”, або “я зроблю це пізніше”). 

Значна частина ранніх досліджень вказувала, що прокрастинація пов’язана з негативними психічними станами й змінами настрою, що виникають внаслідок страху перед можливими невдачами, або ж страху перед успіхом. Приміром, студенти, які демонстрували високий рівень навчальної компетентності через страх перед невдачею з більшою ймовірністю вдавалися до зволікання й відтермінування виконання навчальних завдань. 

Останнім часом дослідники звернули увагу, що прокрастинація -- це не просто відкладання справ на пізніше, це певний набір автоматичних повторюваних думок, що лежать в основі негативного настрою. Схильність до прокрастинації також пов’язують із підвищеним рівнем нейротизму (це риса характеру, яка описує чутливість до різних очікуваних перешкод, змін настрою чи стресу) та постійним прагненням бути ідеальними. Ключовим компонентом прокрастинації може бути низька оцінка себе, самокритика й інші негативні думки, спрямовані на себе в очікуваній перспективі. 

Систематичне відкладання справ на завтра мимоволі зберігає поганий настрій та посилює цикл зволікань. Відтак людина наче ходить по колу.

У кожного цей цикл може бути унікальним. Та психологи Джейн Б. Бурка та Ленора М. Юен вважають, що у ньому можна відслідкувати типові етапи:

1. “Цього разу я почну завчасно”. Але початок не відбувається спонтанно, й з часом стає зрозуміло, що цей раз нічим не відрізняється від інших;

2. “Скоро треба почати”… А коли здається, що надія почати «тут й зараз» втрачена, посилюється тривога та загальна напруга. Проте, незважаючи на усі поривання, справу так і не зроблено;

3. “А що, якщо я не почну?” Оптимізм поступово перетворюється на неприємне передчуття, у думках ввижаються жахливі наслідки про те, як руйнується подальше життя, безперервно прокручуються виправдовування, а час від часу наздоганяє почуття сорому;

4. “Час іще є”. Водночас незважаючи на багато неприємних почуттів, надія на те, що все піде як має бути, жевріє, а спроби домовитися з часом, Богом чи всесвітом ніби магічним чином подовжують термін;

5. Людина починає картати себе: “зі мною щось не так”,  “все це через мене”, “мені бракує самодисципліни (сили волі, розуму чи ще чогось)”, “інші б точно справились краще й вже би зробили це”;

6. “Робити або не робити”. Подібно Гамлету ми обираємо між двома варіантами, однак вони обидва на цьому етапі потребують додаткових ресурсів, зусиль і постійної боротьби зі спокусою обрати другий варіант;

7. “Я більше ніколи не буду відкладати на завтра те, що можна зробити сьогодні”. Нова обіцянка та переконання себе в тому, що це був останній раз й такого більше не повториться… до наступного разу.

Водночас, ви погодитесь, що у кожного з нас бувають періоди, коли виникає відчуття, що усього занадто багато, що все навалюється в один момент, а сил та часу встигнути не вистачає.

Як же відрізнити звичайне відкладання справ на потім від прокрастинації? Адже можливість відкласти частину справ, визначивши пріоритети у сферах, знижує рівень тривожності та дозволяє реалістичніше оцінити межі власних можливостей. 

Щоб зрозуміти, чи ваша прокрастинація є проблемою, варто задати собі просте запитання: “Чи дійсно те, що я відкладаю справи на потім, мене турбує?” Бо насправді є люди, які не переймаються тим, що відкладають справи на потім. Чи знають вони якийсь секрет? Ні, проте такі люди не очікують від себе всесильності. Вони, зазвичай, визначають певні межі власних можливостей. Тож у них немає прокрастинації.

Що може нам допомогти подолати внутрішнього прокрастинатора?

1. Обмежте у своєму лексиконі фрази на кшталт: “Не будь слабаком! Просто зроби це!”

2. Перестаньте картати себе, використовуючи це як спосіб самоконтролю.

3. Критика та іронія — не завжди кращі друзі, щоб мотивувати себе.

4. Складайте списки, не забувайте користуватися ними.

5. Мисліть і дійте як професійні офіціанти (рухайтесь й прибирайте на ходу, це дійсно економить час у майбутньому).

6. Не намагайтесь робити добре те, що у вас виходить погано. Краще бути достатньо хорошим, а не ідеальним.

7. Якщо можете зробити це самі – зробіть, якщо ні – делегуйте.

8. Якщо маєте можливість зробити щось, витративши на це до 15 наступних хвилин, не зволікайте.

9. Продовжуйте долати перешкоди!

Однак, якщо вище згадане у сукупності нічого не змінило у вашому житті, скористайтесь рекомендацією №10: розгляньте можливість проконсультуватись із психологом чи психотерапевтом.

Прокрастинація поступово стає ще однією шкідливою звичкою у нашому соціумі. Звичкою, яка заважає насолоджуватися життям. Бережіть свій час і пам’ятайте: щоб бути цінним, не обов’язково бути ідеальним.

Дякую, що не відклали текст на потім:)

Пропонуємо вашій увазі також текст про те, як здавалось би банальні селфі можуть ставати причною депресії та самоізоляції.

Cпорт
Фото instagram.com/sofiiaiaremchuk

Софія Яремчук каже: “Як рвонула зі старту, так більше жодної суперниці й не бачила”.

16.12
Здоров'я

Через які зміни в оці короткозора людина не може чітко бачити предмети на віддалі? І як вберегти очі? Відповіді на головні запитання.

15.12
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Цей текст про стандарти майонезу та те, як обрати справді якісний соус.

15.12
Люди і проблеми
Фото надав Тарас Сенів

У селі Соколів Бучацького району місцеві жителі взялися самотужки відновлювати виїзд з села.

15.12
Cтиль життя
Фото depositphotos.com

У деяких регіонах у день весілля молода пов'язувала на шию молодому хустку, і він з нею ходив цілий вечір - це означало, що тепер чоловік належить їй.

14.12
Cпорт
Фото сторінка НОК у facebook

Роман Гладиш каже, що тренується щодня, накручуючи від 50 до 150 кілометрів.

14.12
Подробиці
Фото mvs.gov.ua

Кого підозрюють правоохоронці і чому їхні версії називають непереконливими.

13.12
Політика
Фото Павла Лозинського

Лідер РФ не вперше вдається до погрозливих аналогій: мовляв, на Донбасі може повторитись трагедія, яка сталась у 1995 році в Боснії та Герцеговині. Що відбулось у Сребрениці, яка роль українських миротворців у тих подіях, і як Росія досі не визнає цей злочин геноцидом.

13.12
Судові історії

"Вона сама могла згвалтувавти кого завгодно", - казали свідки зі сторони кривдника.

13.12
Люди і проблеми

26-річнинй та 28-річний хлопці п'ять років судяться з ДМСУ за право отримати паспорт громадянина України. Утім правова колізія не дозволяє наразі цього зробити.

13.12
Подробиці
Фото depositphotos.com

Подробиці перегонів і що означають їхні результати для Європи.

13.12
Cпорт
Фото зі сторінки Андрія Шевченка у facebook

Згідно з оцінкою німецької компанії Transfermarkt, команда Андрія Шевченка випередила лише збірні Туреччини, Уельсу, Швеції, Чехії та Фінляндії

13.12
Подробиці
Статус УБД для добровольців: подробиці нового закону

Який саме механізм надання статусу передбачено новим законом? Та які пільги і соцгарантії отримають добровольці?

13.12
Cтиль життя
Фото Євгенія Кравса

Андрія наші предки вважали покровителем шлюбу, тож саме у ніч з 12 на 13 грудня популярними були ворожіння, пов'язані з заміжжям.

12.12
Подробиці
Фото wikipedia.org

Що саме передбачають затверджені документи і чи готовий їх підписати Дональд Трамп?

12.12
Подробиці

У Києві визначили номінантів антипремії “Це яйце”. Президента України "нагородили" за те, що назвав українських жінок "брендом".

12.12
Подробиці

Медики діагностували отруєння невідомою речовиною. Найімовірніше, це була цикута.

12.12
Історія
Томас Едісон в робочому кабінеті

Навіщо винахідник витратив сотні тисяч доларів для пошуку спеціального сорту бамбуку і якою фразою розпочалася історія звукозапису.

11.12
Подробиці

Убивці курки призначили 5 років позбавлення волі з однорічним іспитовим терміном. Хтось вважає цей вирок надто суворим. Утім зоозахисники та психологи заперечать - які в них аргументи?

11.12
Подробиці
Фото УНІАН

Про резолюцію Генасамблеї ООН, переговори українського уряду із високопосадовцями ЄС у Брюсселі і месидж Майка Помпео Сергію Лаврову.

11.12
Здоров'я

Медики кажуть: зараз у лікарнях дуже багато хворих, які мають хвороби серця і дуже чутливі до перепадів атмосферного тиску.

11.12
Здоров'я
Фото Світлани Русіної

“Мотивація - основний критерій успіху реабілітації”, - каже реабілітолог Микола Вахрамєєв.

10.12
Подробиці
Фото president.gov.ua

Про що домовились лідери Франції, Німеччини, України та РФ.

10.12
Судові історії

На суді вона своєї вини не визнала, але свідки сказали інакше.

10.12
Подробиці
Фото зі сторінки René Thomas у Facebook

Українці Парижа розповідають про перебіг протестів та настрої страйкарів.

09.12
Подробиці
Фото зі сторінки Георгія Ліхтаровіча у Facebook

Президент Білорусі після переговорів з лідером Кремля був небагатослівним, а от громадяни країни не стримувались у своїх протестних гаслах. Подробиці.

09.12
Подробиці
Фото Сабіни Ружицької

Журналістка "Експресу" побувала на танцях для пенсіонерів, аби довідатись, що приваблює стареньких у такій розвазі.

09.12
Cпорт
Фото зі сторінки Валентини Семаль у facebook

Спортсменка розповіла "Експресу" про бій із росіянкою, стипендію 4 тисячі доларів та те, чому задушливий прийом - це набагато краще, ніж больовий.

09.12
показати більше