65-річний українець перевершив на міжнародному змаганні з бігу навіть 35-літніх. У чому його секрет?

Діти вважають свого батька суперспортсменом!

Фото авторки
Фото авторки

Нещодавно Ігор Костюк привіз золоту медаль із польського Торуня, де змагалися 4500 спортсменів із 88 країн. Напівмарафонську дистанцію — 21 кілометр 97,5 метра — він пробіг усього за 1 годину 25 хвилин і 28 секунд. 65-літній атлет випередив на фініші навіть 35 — 40-річних!

Чоловік каже, що такі змагання для нього — продовження молодості.

“Я з дитинства лижним бігом займався, — розповідає газеті "Експрес" пан Ігор. — Згодом про спорт забув. І повернувся до нього в сорок — став бігати. Мої донька та син навчалися у спортшколах, і я хотів бути з ними на одній хвилі”.

Чоловік працює робітником на цегельному заводі, фізична праця для нього — додаткове тренування, що допомагає готуватися до марафонів. Також щодня приходить на стадіон.

“Заняття триває 2 — 2,5 години. Починаю із загальних вправ, — розповідає пан Ігор. — Роблю колові рухи руками, прямі перед собою — “ножиці”, нахили вперед-назад, вліво-вправо, стрибаю на одній та двох ногах. Кожну вправу повторюю 15 — 20 разів. Далі хвилин п’ятнадцять біг на місці, а після цього півтори години — по колу”.

Аби на все вистачало часу, пан Ігор щодня встає о шостій ранку, а лягає за годину до півночі. Зранку робить півгодинну зарядку, приймає контрастний душ. Снідає яєчнею з овочами, на обід — обов’язково суп чи борщ. Також їсть салати, пшоняну, пшеничну, гречану, вівсяну, рисову каші. М’ясо чергує через день із рибою. Вечеряє до 20-ї години. Поміж обідом і вечерею споживає 3 — 4 різні фрукти. Загалом порція важить не більше як 400 грамів. Протягом дня пан Ігор п’є компоти, узвар, до 2 літрів води, яку привозить, набравши з джерела. Гострих, жирних та смажених страв, газованих напоїв у раціоні немає. Раз на місяць може дозволити собі трохи домашнього вина.

Ігор Костюк у свої 65 майже не хворіє. Сміючись, каже, що на “вилежування і скигління” не має часу.

Чоловік тренує не лише тіло, але й розум: щодня перед сном перечитує бодай 20 — 40 сторінок історичних чи художніх творів. Каже, що це його інтелектуальні марафони. Має велику бібліотеку: понад 5 тисяч книжок. Цікавиться сучасною українською прозою. Улюблені автори — Юрій Андрухович, Тарас Прохасько, Ліна Костенко.

На досягнення спортсмен налаштовується подумки. Жодних забобонів не має. Може проказати коротеньку молитву своїми словами. “Бог — мій “головний тренер”, — мовить чемпіон-марафонець. — Також мене підтримують син із донькою та четверо онуків. Я для них — суперспортсмен. Задля них живу, працюю, бігаю, перемагаю”.

Радимо прочитати про користь і шкоду солі.

Здоров'я

Через які зміни в оці короткозора людина не може чітко бачити предмети на віддалі? І як вберегти очі? Відповіді на головні запитання.

15.12
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Цей текст про стандарти майонезу та те, як обрати справді якісний соус.

15.12
Люди і проблеми
Фото надав Тарас Сенів

У селі Соколів Бучацького району місцеві жителі взялися самотужки відновлювати виїзд з села.

15.12
Cтиль життя
Фото depositphotos.com

У деяких регіонах у день весілля молода пов'язувала на шию молодому хустку, і він з нею ходив цілий вечір - це означало, що тепер чоловік належить їй.

14.12
Cпорт
Фото сторінка НОК у facebook

Роман Гладиш каже, що тренується щодня, накручуючи від 50 до 150 кілометрів.

14.12
Подробиці
Фото mvs.gov.ua

Кого підозрюють правоохоронці і чому їхні версії називають непереконливими.

13.12
Політика
Фото Павла Лозинського

Лідер РФ не вперше вдається до погрозливих аналогій: мовляв, на Донбасі може повторитись трагедія, яка сталась у 1995 році в Боснії та Герцеговині. Що відбулось у Сребрениці, яка роль українських миротворців у тих подіях, і як Росія досі не визнає цей злочин геноцидом.

13.12
Судові історії

"Вона сама могла згвалтувавти кого завгодно", - казали свідки зі сторони кривдника.

13.12
Люди і проблеми

26-річнинй та 28-річний хлопці п'ять років судяться з ДМСУ за право отримати паспорт громадянина України. Утім правова колізія не дозволяє наразі цього зробити.

13.12
Подробиці
Фото depositphotos.com

Подробиці перегонів і що означають їхні результати для Європи.

13.12
Cпорт
Фото зі сторінки Андрія Шевченка у facebook

Згідно з оцінкою німецької компанії Transfermarkt, команда Андрія Шевченка випередила лише збірні Туреччини, Уельсу, Швеції, Чехії та Фінляндії

13.12
Подробиці
Статус УБД для добровольців: подробиці нового закону

Який саме механізм надання статусу передбачено новим законом? Та які пільги і соцгарантії отримають добровольці?

13.12
Cтиль життя
Фото Євгенія Кравса

Андрія наші предки вважали покровителем шлюбу, тож саме у ніч з 12 на 13 грудня популярними були ворожіння, пов'язані з заміжжям.

12.12
Подробиці
Фото wikipedia.org

Що саме передбачають затверджені документи і чи готовий їх підписати Дональд Трамп?

12.12
Подробиці

У Києві визначили номінантів антипремії “Це яйце”. Президента України "нагородили" за те, що назвав українських жінок "брендом".

12.12
Подробиці

Медики діагностували отруєння невідомою речовиною. Найімовірніше, це була цикута.

12.12
Історія
Томас Едісон в робочому кабінеті

Навіщо винахідник витратив сотні тисяч доларів для пошуку спеціального сорту бамбуку і якою фразою розпочалася історія звукозапису.

11.12
Подробиці

Убивці курки призначили 5 років позбавлення волі з однорічним іспитовим терміном. Хтось вважає цей вирок надто суворим. Утім зоозахисники та психологи заперечать - які в них аргументи?

11.12
Подробиці
Фото УНІАН

Про резолюцію Генасамблеї ООН, переговори українського уряду із високопосадовцями ЄС у Брюсселі і месидж Майка Помпео Сергію Лаврову.

11.12
Здоров'я

Медики кажуть: зараз у лікарнях дуже багато хворих, які мають хвороби серця і дуже чутливі до перепадів атмосферного тиску.

11.12
Здоров'я
Фото Світлани Русіної

“Мотивація - основний критерій успіху реабілітації”, - каже реабілітолог Микола Вахрамєєв.

10.12
Подробиці
Фото president.gov.ua

Про що домовились лідери Франції, Німеччини, України та РФ.

10.12
Судові історії

На суді вона своєї вини не визнала, але свідки сказали інакше.

10.12
Подробиці
Фото зі сторінки René Thomas у Facebook

Українці Парижа розповідають про перебіг протестів та настрої страйкарів.

09.12
Подробиці
Фото зі сторінки Георгія Ліхтаровіча у Facebook

Президент Білорусі після переговорів з лідером Кремля був небагатослівним, а от громадяни країни не стримувались у своїх протестних гаслах. Подробиці.

09.12
Подробиці
Фото Сабіни Ружицької

Журналістка "Експресу" побувала на танцях для пенсіонерів, аби довідатись, що приваблює стареньких у такій розвазі.

09.12
Cпорт
Фото зі сторінки Валентини Семаль у facebook

Спортсменка розповіла "Експресу" про бій із росіянкою, стипендію 4 тисячі доларів та те, чому задушливий прийом - це набагато краще, ніж больовий.

09.12
Думка
Оксана Півень, докторка біологічних наук

Це знущання і повний жах, - кажуть опоненти науки. А ось що хочу сказати їм у відповідь я.

08.12
показати більше