Нещодавно Ігор Костюк привіз золоту медаль із польського Торуня, де змагалися 4500 спортсменів із 88 країн. Напівмарафонську дистанцію — 21 кілометр 97,5 метра — він пробіг усього за 1 годину 25 хвилин і 28 секунд. 65-літній атлет випередив на фініші навіть 35 — 40-річних!
Чоловік каже, що такі змагання для нього — продовження молодості.
“Я з дитинства лижним бігом займався, — розповідає газеті "Експрес" пан Ігор. — Згодом про спорт забув. І повернувся до нього в сорок — став бігати. Мої донька та син навчалися у спортшколах, і я хотів бути з ними на одній хвилі”.
Чоловік працює робітником на цегельному заводі, фізична праця для нього — додаткове тренування, що допомагає готуватися до марафонів. Також щодня приходить на стадіон.
“Заняття триває 2 — 2,5 години. Починаю із загальних вправ, — розповідає пан Ігор. — Роблю колові рухи руками, прямі перед собою — “ножиці”, нахили вперед-назад, вліво-вправо, стрибаю на одній та двох ногах. Кожну вправу повторюю 15 — 20 разів. Далі хвилин п’ятнадцять біг на місці, а після цього півтори години — по колу”.
Аби на все вистачало часу, пан Ігор щодня встає о шостій ранку, а лягає за годину до півночі. Зранку робить півгодинну зарядку, приймає контрастний душ. Снідає яєчнею з овочами, на обід — обов’язково суп чи борщ. Також їсть салати, пшоняну, пшеничну, гречану, вівсяну, рисову каші. М’ясо чергує через день із рибою. Вечеряє до 20-ї години. Поміж обідом і вечерею споживає 3 — 4 різні фрукти. Загалом порція важить не більше як 400 грамів. Протягом дня пан Ігор п’є компоти, узвар, до 2 літрів води, яку привозить, набравши з джерела. Гострих, жирних та смажених страв, газованих напоїв у раціоні немає. Раз на місяць може дозволити собі трохи домашнього вина.
Ігор Костюк у свої 65 майже не хворіє. Сміючись, каже, що на “вилежування і скигління” не має часу.
Чоловік тренує не лише тіло, але й розум: щодня перед сном перечитує бодай 20 — 40 сторінок історичних чи художніх творів. Каже, що це його інтелектуальні марафони. Має велику бібліотеку: понад 5 тисяч книжок. Цікавиться сучасною українською прозою. Улюблені автори — Юрій Андрухович, Тарас Прохасько, Ліна Костенко.
На досягнення спортсмен налаштовується подумки. Жодних забобонів не має. Може проказати коротеньку молитву своїми словами. “Бог — мій “головний тренер”, — мовить чемпіон-марафонець. — Також мене підтримують син із донькою та четверо онуків. Я для них — суперспортсмен. Задля них живу, працюю, бігаю, перемагаю”.
Радимо прочитати про користь і шкоду солі.
