Марія Бурмака перевірила на ефективність не одну дієту і знає, як харчуватись, аби мати чудовий і здоровий вигляд. Зірка радо ділиться досвідом із читачами “Експресу”.
ПРО ДОСВІД ДІЄТ
“Я схильна до повноти, тож випробувала чимало дієт, — каже Марічка Бурмака. — Скажімо, японська — непоганий варіант, якщо треба оперативно позбутися зайвих кіло. Дієта розрахована на 13 днів, і за цей час можна скинути 7 — 10 кг. У вашому раціоні мають бути яйця, капуста, кабачки, морква, риба, м’ясо, яблука, помідори. Взагалі не вживаємо солі, цукру, алкогольних напоїв, борошняних та кондитерських виробів. На сніданок — лише чорна кава. На обід — яйця, салат з капусти, томатний сік, на вечерю — несолена риба (смажена, варена, яка смакує).
Ще одна дієта, на якій я сиділа, — супова. Ви худнете, вживаючи жироспалювальний суп. Рецепт такий: помідори — 6 штук, цибулина, капустина, огірок, пучок селери, 2 болгарські перці. Можна додати приправи. Усе подрібнити, поварити у воді 10 — 15 хвилин — до готовності овочів. Можна зробити й суп-пюре. Їсти такий суп треба упродовж тижня, додаючи до раціону також легкі продукти — овочі, фрукти, рибу. На цій дієті змогла позбутися 4 кілограмів за сім днів.
До слова, я сиділа й на дієті Дюкана, що передбачає поетапне білкове харчування та вживання великої кількості рідини. За два місяці схудла на 8 кілограмів. Мінус цієї дієти — пити треба ду-у-уже багато води, а це — чимале навантаження на нирки. Недолік будь-якої дієти — кілограми повертаються після того, як перестаєш її дотримуватись. І я знайшла для себе інший ефективний спосіб не набирати ваги”.
ПРО ТЕ, ЧОМУ ВАРТО СТЕЖИТИ ЗА ГОДИННИКОМ
— То який ваш секрет?
— Після випробувань дієтами дійшла висновку: оптимальна втрата ваги, яка не повертатиметься, — кілограм на тиждень. Вирішила, що найкраща й найнадійніша дієта, яка справді забезпечує тривалий результат, полягає в тому, щоб не вечеряти після 18.00. Це діє! Легкість у шлунку, вранці жодних набряків під очима, гарна шкіра — ось ще переваги такої практики. А снідати потрібно о 9 — 10-й, не пізніше. На сніданок можу дозволити собі шматочок торта, салат з картоплею і навіть з майонезом. Якщо звечора шлунок порожній, то сніданок на талії не відкладеться.
ПРО ТАБУ В ХАРЧУВАННІ
— Які продукти ви собі заборонили?
— Загалом стараюсь споживати якомога менше вуглеводів. Моя порада тим, хто хоче зберегти вроду: мінімум спиртного, особливо міцного. Я п’ю лише сухе вино, причому завжди розбавляю його водою. Для краси корисний і спорт, стараюсь знаходити на нього час.
— Поділитеся рецептами низькокалорійних страв?
— Для здорових перекусів готую сирні чипси. Беру пачку знежиреного домашнього сиру, додаю два яйця, розмішую блендером, докидаю трішки солі, зелені та розмочене насіння льону. Чайною ложкою викладаю масу на силіконовий килимок, формую чипси і на кілька хвилин залишаю в мікрохвильовій печі, виставленій на невелику потужність.
А ось рецепт корисного десерту. До чашки ряжанки додаю столову ложку насіння чіа. Приблизно за 10 хвилин насіння набухає і загущує напій. Також можна додати трішки цукру. Мінімум зусиль — і смачний десерт готовий.
Фото з офіційного сайту співачки
