90-річний чоловік щоранку пробігає 2 кілометри, 500 разів робить вправу на прес, ще й моржує!

Віталій Маргалік розповідає про свої секрети здоров'я.

Фото з архіву родини
Фото з архіву родини
Віталій Маргалік в колі найближчих людей.

Довгожитель Віталій Маргалік — учитель фізкультури на пенсії. Понад пів століття він щодня виходить у рідному Івано-Франківську на оздоровчу прогулянку та пробіжку. Ця традиція — один із секретів його здоров’я!

Чоловік каже, що бігати почав, аби дожити до 90 років. І йому це вдалось! Пан Віталій щоранку прокидається о 4.30, пробігає два кілометри й робить руханку. “Як учитель фізкультури, дібрав для себе низку вправ на різні групи м’язів: 100 разів роблю нахили тулуба вбік, 500 разів піднімаю ноги до грудей (тому в мене прес сталевий!), 100 — 200 разів роблю оберти тазом, 100 нахилів уперед. Згодом ще 133 рази виконую вправу для ніг та судин — сидячи на підлозі, витягую носки та вдаряю п’ятками по підлозі”, — розповідає спортсмен.

Чоловік признається, що з часом йому важче змусити себе прокидатись удосвіта для тренувань, але він далі займається фізкультурою, бо вважає її запорукою свого здоров’я.

А ще пан Віталій хизується, що вже 53 роки моржує.

“Почав моржувати в 1967 році, коли познайомився з одним із найстаріших моржів міста, завкафедри фізвиховання місцевого інституту, — каже пан Віталій. — Він мені запропонував спробувати, і я й досі моржую. До речі, якщо надумаєте моржувати, то робіть це поступово. Скажімо, почавши купатись улітку, не припиняйте до глибокої осені. Температура води буде поступово знижуватись, і ваш організм звикатиме”.

Чоловік каже, що застуджується дуже рідко. А якщо й захворіє, то таблетками не лікується. Дає своєму організму відновитись самостійно. “Коли хворію, то пропускаю пробіжку, але ходжу, гуляю. Адже я люблю вранці дихати свіжим повітрям”, — каже пенсіонер.

Пан Віталій додає, що після тренувань вранці обов’язково випиває горня гарячого трав’яного чаю та з’їдає декілька бутербродів. “На сніданок роблю собі бутерброди з м’ясом та сиром. Загалом не обмежую себе ні в чому — їм усе, що хочу, — пояснює пан Віталій. — Адже людина має їсти, що смакує, але — в міру!”

Відразу після тренування та сніданку пан Віталій лягає поспати на годину-півтори. Далі йде на прогулянку — купує продукти на ринку, бачиться зі знайомими. Чоловік каже, що сам про себе дбає, тільки соціальний працівник часом може прибрати чи допомогти чимось іншим.

Чоловік має сина та четверо внуків, деякі з них живуть у Канаді. “Один внук у 16 років став чемпіоном з фігурного ковзанярства, а інший — з водного поло”, — гордиться дідусь-фізкультурник.

Про свій вік пан Віталій воліє жартувати. “Якщо зустрічається на шляху гарна молода жінка, то відчуваю себе на 40 років. Якщо ж негарна — то на всі 90! (Сміється). — Усім раджу провадити здоровий спосіб життя, але й не відмовляти собі у задоволенні — до прикладу, я іноді можу випити 100 грамів горілки!

Якщо хочете жити довго і здоровими — треба регулярно займатись спортом, дбати про нормальний режим сну, не нервуватися. Я свідомо не затримую в пам’яті негативні моменти. Тоді в будь-якому віці буде гарне самопочуття та добре здоров’я!”

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чому не всі люди можуть відчувати емоції

Спецтема

Документ дозволяє застосовувати для лікування пацієнтів із COVID-19 незареєстровані лікарські засоби.

10.04
Подробиці
Фото pexels.com

Як поширюється коронавірус в Україні та світі. Інформація станом на 10 квітня.

10.04
Подробиці
Уряд вніс зміни до карантинних обмежень: спочатку дозволив роботу будівельних магазинів, а потім — передумав

Хто ж офіційно отримав право працювати і не дотримуватися самоізоляції? Оновлений перелік.

09.04
Подробиці
Фото зі сторінки Віктора Ляшка у Facebook

В області, де досі не виявили жодного інфікованого новим коронавірусом, вже кілька днів триває конфлікт між облрадою і облдержадміністрацією.

09.04
Подробиці
Фото pexels.com

Уряд прогнозує, що чергова хвиля безробіття накриє Україну у другій половині квітня і в травні.

09.04
Подробиці
Фото з Твіттеру ФК Динамо (Брест)

У Білорусі змагання продовжують відбуватися навіть попри протести фанатів.

09.04
Подробиці
Фото зі сторінки ПЦУ у Facebook (2019 рік)

На богослужінні може перебувати не більше 10 людей, без маски - лише священник. А освячені паски у містах продаватимуть магазини.

09.04
Подробиці
Фото Anadolu

Наразі Ємен - одна з небагатьох країн, де не зафіксовано жодного випадку захворювання на коронавірус. Як так сталося?

09.04
Cпорт

Федерація підвищила віковий ліміт для участі у турнірі - із 23 до 24 років.

09.04
Подробиці
Фото pexels.com

За добу українські медики виявили 224 нових хворих, 10 громадян вилікувалися.

09.04
Подробиці
Фото зі сторінки Берні Сандерса у Facebook

Про причини рішення Берні Сандерса припинити кампанію і реакцію на це його суперників.

08.04
Подробиці
Фото pexels.com

Депутати кажуть, що Разумков підписав не ту версію документа, за яку проголосували у парламенті.

08.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Фахівці проаналізували "постанову 255" і знайшли чимало незаконних обмежень.

08.04
Подробиці
Фото pexels.com

Хто найбільше постраждав від економічної кризи, спричиненої коронавірусом?

08.04
Подробиці
Потенційно придатна. Вчені виявили нову планету у зоні життя

Суперземля розташована порівняно недалеко від нас - на відстані 20,7 світлових років від Сонця.

08.04
Подробиці
Фото УНІАН

Дружина військовослужбовця і правозахисники називають це рішення несправедливим.

08.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Адвокати зіркового спортсмена аргументували порушення його розумовою відсталістю.

08.04
Подробиці
Фото pexels.com

За добу у нас зафіксували 7 нових смертей, у світі - близько 7 тисяч.

08.04
Cпорт

Чимало наших провідних спортсменів після Ігор-2020 у Токіо планували завершити кар'єру.

08.04
Люди і проблеми
Фото pexels.com

Деякі махінації стали особливо актуальними у час карантину.

08.04
Подробиці
Фото pexels.com

Обмежувальні заходи буквально загнали людей у пастку з домашніми тиранами.

07.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Програма надсилатиме до 10 push-повідомлень щодня, на які треба обов'язково відповісти.

07.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Скільки ще триватимуть обмежувальні заходи у Європі та США і за яким сценарієм розгортатимуться події в Україні?

07.04
Подробиці
Фото УНІАН

Документ зібрав на 10 635 поправок більше, ніж свого часу проект Конституції.

07.04
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФІФА

Лише одному чиновникові ФІФА Росія заплатила аж п'ять мільйонів доларів.

07.04
Подробиці
Фото зі сайту ДПСУ

Пішохідне сполучення з іншими країнами наразі повністю закрите.

07.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Найбільше нових випадків коронавірусу виявили в Івано-Франківській області - 44 інфікованих.

07.04
показати більше