Досить лише вимкнути смартфон. Така проста дія допоможе позбутися дофамінової залежності

Розповідаємо більше про проблему, яка турбує багатьох сучасних людей.

Фото unsplash.com
Фото unsplash.com

За словами експертки з питань узалежненостей Анни Лембке, дослідниці зі Стенфордського університету (США), люди недооцінюють вплив гаджетів на психіку. Як стверджує науковиця, щоразу, коли користувач проводить пальцем по стрічці новин чи “лайкає” якесь повідомлення, він підгодовує свою цифрову дофамінову узалежненість. Що ж це за явище і як з ним дати собі раду?

— Дофамін — активна хімічна речовина, що виробляється в лімбічній системі головного мозку людини, — каже Ігор Корнієнко, кандидат психологічних наук, фахівець з практичної психології. — Саме він підсилює нашу цікавість до знань і нового досвіду, допомагає запам’ятовувати інформацію. Однак звичка отримувати дофамін на перше бажання і за допомогою лише певних стимулів може провокувати дофамінове узалежнення.

— Чому саме гаджети стають причиною, як стверджує американська науковиця, дофамінової узалежненості?

— Можливо, річ у тім, що сучасні технології надто спростили процес отримання чергової дози дофаміну. Нині різноманітні джерела дофаміну — на відстані руки. Ми дістаємо те, чого хочеться, просто торкнувшись клавіші комп’ютера чи екрана смартфона: вмикаємо музику, переглядаємо кіно, читаємо новини тощо.

— Це можна порівняти із нікотиновою залежністю, — вважає Андрій Семиходський, генетик. — Нікотин, як психоактивна речовина, впливає на рецептори, що сприяють моментальній продукції великої кількості дофаміну. Призвичаюючись до куріння, людина надалі асоціює задоволення з цим процесом. А відмова від тютюну призводить до пригніченого емоційного стану, сповільненості когнітивних процесів у мозку, роздратування. Те саме й з гаджетами. Коли ми отримуємо надмірну кількість дофаміну від постійного “зависання” в інтернеті, то зрештою організм вимагає повторити це задоволення знову і знову. Людина потрапляє в так звану дофамінову пастку. Курці нищать своє життя тютюном, а “гаджетомани” — недосипанням, обмеженням фізичної активності, втратою зв’язку з реальним світом. Урешті резерви мозку виснажуються, і приходить депресія. Це закономірний фінал більшості узалежненостей.

— Аби позбутися “гаджетоманії”, Анна Лембке пропонує своїм пацієнтам на 24 години, а то й більше, вимкнути смартфон. Що думаєте про такий спосіб?

— Людина тоді матиме час на спілкування з рідними, читання книжок, творчість, професійне зростання, повноцінний сон. Мозок перезавантажиться — і одні чинники підвищення синтезу дофаміну поступово зміняться іншими, нехай не такими миттєвими. Невдовзі людина усвідомлює, що більшу частину дня може спокійно обходитися  без свого гаджета, у неї з’являється чимало вільного часу, а мозок вчиться реагувати синтезом дофаміну на прості та справді корисні речі.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чим корисні зелені горіхи

Автор: Ірина Конторських
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Інколи ми не усвідомлюємо, як сильно травмовані стресом.

24.05
Подробиці
Пропор США

У спільному комюніке за підсумками саміту G7 міністри жорстко засудили війну. В Брюсселі документ зустріли з полегшенням - "Слава Богу".

24.05
Подробиці
Росія вночі масштабно атакувала Київ дронами і ракетами: десятки вибухів по місту

Падіння уламків зафіксували у кількох районах столиці. Є постраждалі.

24.05
Подробиці
Фото: mod.gov.ua

У Міноборони розповіли, чи застосовуватимуть штрафи до людей зі статусом "обмежено придатних", які не пройдуть повторну військово-лікарську комісію.

23.05
Подробиці
Фото: facebook.com/andrij.sybiha

Україна допускає, що майбутня зустріч Президента Володимира Зеленського і очільника Росії Володимира Путіна може бути в розширеному форматі, і дуже хотіла б, щоб до неї долучився президент США Дональд Трамп.

23.05
Подробиці
Фото: x.com/101tvGranada

Андрій Портнов, колишній політик і радник часів Віктора Януковича, якого вбили в Мадриді 21 травня, за кілька днів до цього приїжджав в Україну.

23.05
Подробиці
Фото: t.me/ApostleDmytro

Журналіст та активіст Дмитро "Апостол" Карпенко виклав у своєму телеграм-каналі кілька фотографій росіян, яких Україна повернула в рамках обміну сьогодні, 23 травня.

23.05
Подробиці
Фото: t.me/V_Zelenskiy_official

Перший день великого обміну "1000 на 1000": сьогодні, 23 травня, додому повернулось 390 людей. Серед них – 270 військових та 120 цивільних громадян.

23.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Лавров також сказав, що у Кремлі «немає жодних ідей» щодо можливих майданчиків для переговорів.

23.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Вертоліт летів у бік Смоленської області, на аеродром базування у В'яземському районі.

23.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Росія хоче "взяти" плацдарм, щоб далі здійснити висадку на правий берег, заявили у ЗСУ.

23.05
Подробиці
Фото mod.gov.ua.

Дрон спроможний доставляти до цілі бойовий заряд чималої ваги, який здатен вразити важку ворожу техніку.

23.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Українська влада поки що ніякої інформації про цей обмін не надавала. При цьому деякі джерела стверджують, що обмін полоненими між Україною та РФ ще не завершився.

23.05
Подробиці
Фото army.inform

"Ми попереджаємо на майбутнє: будь-який напад на нашого побратима в тилу - це удар по всій армії. І відповідь буде. Завжди", - пригрозили українські захисники.

23.05
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Лідер республіканців у Сенаті США Джон Тун відкрито погрожує Кремлю новими санкція у разі відмови припинити вогонь. Пакет має міцну підтримку у Сенаті.

23.05
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Окупанти чинять так з тими, хто не хоче отримувати російське громадянство.

23.05
Подробиці
Фото ілюстративне: t.me/zloyodessit

Військовий експерт Олександр Коваленко повідомив про незвичайні деталі ранкової атаки. Окупанти використали новий безпілотник і вдарили у нетиповий час.

23.05
Подробиці
Вибухи в Єльці: після атаки дронів паралізувало завод, який працює на ФСБ та Міноборони РФ (відео)

На стратегічному підприємстві в Липецькій області пролунало щонайменше десять вибухів.

23.05
Подробиці
Фото ілюстративне

Також під ударом росіян опинилися Київщина, Житомирщина, Полтавщина і Одещина. Атака російських дронів триває.

23.05
Подробиці
Фото з російських Telegram-каналів

Росіяни звинуватили ЗСУ в атаці на російське місто Льгов. Українські військові нібито атакували трасу.

22.05
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Його військові вже взялися за виконання цього наказу.

22.05
Подробиці
Сухопутні війська РФ очолив генерал, який утилізував тисячі російських солдатів

Саме генерал Андрій Мордвічев зробив тактику “м'ясних штурмів” основною. А два роки тому він казав, що війна в Україні - проміжний етап перед походом РФ на Європу.

22.05
Подробиці
Фото ілюстративне: t.me/vitalykoval8

Ціль росіян - шпигунство за постачанням західної допомоги Україні

22.05
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Жінка назвала себе патріоткою і повідомила, що не планує виїжджати з країни.

22.05
показати більше