Досить лише вимкнути смартфон. Така проста дія допоможе позбутися дофамінової залежності

Розповідаємо більше про проблему, яка турбує багатьох сучасних людей.

Фото unsplash.com
Фото unsplash.com

За словами експертки з питань узалежненостей Анни Лембке, дослідниці зі Стенфордського університету (США), люди недооцінюють вплив гаджетів на психіку. Як стверджує науковиця, щоразу, коли користувач проводить пальцем по стрічці новин чи “лайкає” якесь повідомлення, він підгодовує свою цифрову дофамінову узалежненість. Що ж це за явище і як з ним дати собі раду?

— Дофамін — активна хімічна речовина, що виробляється в лімбічній системі головного мозку людини, — каже Ігор Корнієнко, кандидат психологічних наук, фахівець з практичної психології. — Саме він підсилює нашу цікавість до знань і нового досвіду, допомагає запам’ятовувати інформацію. Однак звичка отримувати дофамін на перше бажання і за допомогою лише певних стимулів може провокувати дофамінове узалежнення.

— Чому саме гаджети стають причиною, як стверджує американська науковиця, дофамінової узалежненості?

— Можливо, річ у тім, що сучасні технології надто спростили процес отримання чергової дози дофаміну. Нині різноманітні джерела дофаміну — на відстані руки. Ми дістаємо те, чого хочеться, просто торкнувшись клавіші комп’ютера чи екрана смартфона: вмикаємо музику, переглядаємо кіно, читаємо новини тощо.

— Це можна порівняти із нікотиновою залежністю, — вважає Андрій Семиходський, генетик. — Нікотин, як психоактивна речовина, впливає на рецептори, що сприяють моментальній продукції великої кількості дофаміну. Призвичаюючись до куріння, людина надалі асоціює задоволення з цим процесом. А відмова від тютюну призводить до пригніченого емоційного стану, сповільненості когнітивних процесів у мозку, роздратування. Те саме й з гаджетами. Коли ми отримуємо надмірну кількість дофаміну від постійного “зависання” в інтернеті, то зрештою організм вимагає повторити це задоволення знову і знову. Людина потрапляє в так звану дофамінову пастку. Курці нищать своє життя тютюном, а “гаджетомани” — недосипанням, обмеженням фізичної активності, втратою зв’язку з реальним світом. Урешті резерви мозку виснажуються, і приходить депресія. Це закономірний фінал більшості узалежненостей.

— Аби позбутися “гаджетоманії”, Анна Лембке пропонує своїм пацієнтам на 24 години, а то й більше, вимкнути смартфон. Що думаєте про такий спосіб?

— Людина тоді матиме час на спілкування з рідними, читання книжок, творчість, професійне зростання, повноцінний сон. Мозок перезавантажиться — і одні чинники підвищення синтезу дофаміну поступово зміняться іншими, нехай не такими миттєвими. Невдовзі людина усвідомлює, що більшу частину дня може спокійно обходитися  без свого гаджета, у неї з’являється чимало вільного часу, а мозок вчиться реагувати синтезом дофаміну на прості та справді корисні речі.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чим корисні зелені горіхи

Подробиці
Фото: Вікіпедія

Еммануель Макрон і Дональд Трамп у середу, 6 листопада, висловили свою "готовність працювати над поверненням миру та стабільності" в умовах "великих поточних міжнародних криз".

06.11
Подробиці
Скриншот з відео

10-а ОГШБр "Едельвейс" нещодавно опублікувала кадри відбиття російської атаки в районі Білогорівки. Наші захисники ліквідували багатьох військових РФ, також чимало окупантів поранені. Наслідки атаки виявились ще масштабнішими.

06.11
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Московський міський суд засудив 34-річного жителя Москви Олександра Крайчика до 13 років позбавлення волі. Чоловіка визнали винним у державній зраді.

06.11
Подробиці
Фото: facebook.com/zahidnuy.kordon

У ДПСУ припустили, що чоловік міг намагатися незаконно потрапити за кордон. Від початку повномасштабного вторгнення на західному кордоні України зафіксували понад 40 випадків загибелі людей.

06.11
Подробиці
Фото: Генштаб ЗСУ, 47-а бригада

Бійці 47 окремої механізованої бригади "Маґура" у Курській області взяли в полон російського окупанта з 155-ої бригади морської піхоти Тихоокеанського флоту. Він розповів про вбивства українських воїнів, свідком яких став.

06.11
Подробиці
Фото: facebook.com/DonaldTrump

У Росії заговорили про масштабну допомогу США Україні.

06.11
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Російські війська зазнають колосальних втрат у Курській області, намагаючись прорвати українську оборону. Попри це їм не вдається витіснити наші сили.

06.11
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

ЗСУ формують нові бригади через збільшення сил окупантів і розширення лінії фронту.

06.11
Подробиці
Фото: facebook.com/DonaldTrump

Сполучені Штати обрали нового президента у небезпечний для Києва момент конфлікту.

06.11
Подробиці
Фото: ДСНС Києва

"Правило двох стін не врятує": фахівець розповів про новинки іранських БПЛА.

06.11
Здоров'я
Фото freepik.com

Мікробіота починає змінюватися у старшому віці, зазвичай після 60 років.

06.11
Подробиці
Скрін з відео

Відстань від державного кордону України до обʼєктів, які вразили безпілотники, складає близько 1500 кілометрів.

06.11
Подробиці
Фото: вікіпедія

В РФ радіють перемозі Трампа на виборах, але вітати не поспішають.

06.11
Подробиці
Фото: вікіпедія

В Україні відповіли на заяву Польщі, що нібито Київ "втягує Варшаву у війну".

06.11
Судові історії
Фото pixabay.com

У суді власник легковика свою вину визнав частково. Запевняв, що був тверезий і їхав зі швидкістю приблизно 50 кілометрів на годину.

06.11
Подробиці
Фото: telegram.org

Командир "Ахмата" Апті Алаудінов в інтерв'ю російському пропагандисту Соловйову наголосив, що його підрозділ відмовляється мати будь-які контакти з солдатами з КНДР.

06.11
Подробиці
Фото: т-к СИРСЬКИЙ

Головнокомандувач ЗСУ оприлюднив деталі Курської операції і втрати ворога.

06.11
Подробиці
Фото: commons.wikimedia.org

Дональд Трамп перемагає віцепрезидентку Камалу Гарріс на виборах президента США 5 листопада 2024 року. Згідно з прогнозами, він набирає необхідні для перемоги 270 голосів виборників. Офіційні результати ще оголосять.

06.11
Подробиці
Військові КНДР на параді, 2023. Фото: commons.wikimedia.org

Північна Корея вперше вступає в боротьбу з Україною: і перше зіткнення на полі бою вже відбулось. Західні та українські офіційні особи назвали появу північнокорейських сил на полі бою "серйозною ескалацією".

06.11
Подробиці
Скриншот з відео

Дагестан зазнав атаки безпілотників – вперше з початку війни. Над Каспійськом збили дрон: місцеві жителі опублікували відео у соцмережах. Згодом повідомили про повторну атаку.

06.11
Подробиці
Фото ОГП.

Зрадники України, які працювали на ворога, проведуть за гратами найближчі 13 років.

05.11
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Ветеран російсько-української війни вважає, що росіяни накопичують ракети для наступного обстрілу. Наступна атака, яку росіяни планують, може бути вже вдвічі більшою, ніж була в серпні.

05.11
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Компанія постачальник дронів продавала їх Держспецзвʼязку майже по 500 тис. грн за одиницю, хоча ринкова ціна була близько 250 тис. грн. Авера відбулася у період, коли на передовій була гостра нестача БПЛА.

05.11
Подробиці
Фото ОГП.

Росіяни двічі розстріляли полонених бійців ЗСУ на Покровському напрямку. Наші оборонці були захоплені в полон 23 жовтня та 1 листопада.

05.11
Подробиці
Фото: Facebook

Представник фракції "Слуга народу" вже місяць не приходить на пленарні засідання.

05.11
Подробиці
Фото: РосЗМІ

У партійній верхівці РФ міняються погляди на війну в Україні.

05.11
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Окупанти проводять ротацію і готуються до реваншу.

05.11
Подробиці
Фото: ДБР

ВАКС наклав арешт на половину вилученої готівки ексочільниці МСЕК.

05.11
показати більше