Досить лише вимкнути смартфон. Така проста дія допоможе позбутися дофамінової залежності

Розповідаємо більше про проблему, яка турбує багатьох сучасних людей.

Фото unsplash.com
Фото unsplash.com

За словами експертки з питань узалежненостей Анни Лембке, дослідниці зі Стенфордського університету (США), люди недооцінюють вплив гаджетів на психіку. Як стверджує науковиця, щоразу, коли користувач проводить пальцем по стрічці новин чи “лайкає” якесь повідомлення, він підгодовує свою цифрову дофамінову узалежненість. Що ж це за явище і як з ним дати собі раду?

— Дофамін — активна хімічна речовина, що виробляється в лімбічній системі головного мозку людини, — каже Ігор Корнієнко, кандидат психологічних наук, фахівець з практичної психології. — Саме він підсилює нашу цікавість до знань і нового досвіду, допомагає запам’ятовувати інформацію. Однак звичка отримувати дофамін на перше бажання і за допомогою лише певних стимулів може провокувати дофамінове узалежнення.

— Чому саме гаджети стають причиною, як стверджує американська науковиця, дофамінової узалежненості?

— Можливо, річ у тім, що сучасні технології надто спростили процес отримання чергової дози дофаміну. Нині різноманітні джерела дофаміну — на відстані руки. Ми дістаємо те, чого хочеться, просто торкнувшись клавіші комп’ютера чи екрана смартфона: вмикаємо музику, переглядаємо кіно, читаємо новини тощо.

— Це можна порівняти із нікотиновою залежністю, — вважає Андрій Семиходський, генетик. — Нікотин, як психоактивна речовина, впливає на рецептори, що сприяють моментальній продукції великої кількості дофаміну. Призвичаюючись до куріння, людина надалі асоціює задоволення з цим процесом. А відмова від тютюну призводить до пригніченого емоційного стану, сповільненості когнітивних процесів у мозку, роздратування. Те саме й з гаджетами. Коли ми отримуємо надмірну кількість дофаміну від постійного “зависання” в інтернеті, то зрештою організм вимагає повторити це задоволення знову і знову. Людина потрапляє в так звану дофамінову пастку. Курці нищать своє життя тютюном, а “гаджетомани” — недосипанням, обмеженням фізичної активності, втратою зв’язку з реальним світом. Урешті резерви мозку виснажуються, і приходить депресія. Це закономірний фінал більшості узалежненостей.

— Аби позбутися “гаджетоманії”, Анна Лембке пропонує своїм пацієнтам на 24 години, а то й більше, вимкнути смартфон. Що думаєте про такий спосіб?

— Людина тоді матиме час на спілкування з рідними, читання книжок, творчість, професійне зростання, повноцінний сон. Мозок перезавантажиться — і одні чинники підвищення синтезу дофаміну поступово зміняться іншими, нехай не такими миттєвими. Невдовзі людина усвідомлює, що більшу частину дня може спокійно обходитися  без свого гаджета, у неї з’являється чимало вільного часу, а мозок вчиться реагувати синтезом дофаміну на прості та справді корисні речі.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чим корисні зелені горіхи

Подробиці

Авіація Сил оборони завдала 17 ударів по районах зосередження особового складу та військової техніки ворога.

01.12
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Зовнішні акумулятори не люблять перегрівання, вологу, неоригінальні зарядні пристрої і механічних пошкоджень.

30.11
Люди і проблеми
Фото instagram.com/support.market.ua

Щоб отримати допомогу, потрібно заповнити анкету і чекати запрошення на електронну пошту.

30.11
Подробиці
Дефіцит потужності в енергосистемі знизився до 27%. Як сьогодні відключатимуть світло?

Уряд закликав місцеву владу пояснити людям, чому у деяких будинках ніколи не вимикають електроенергію.

30.11
Подробиці
Львівські депутати знову закликали заборонити московську церкву в Україні

В області досі діють близько чотирьох десятків храмів УПЦ МП.

29.11
Подробиці
Систематичне знищення енергосистеми України світові політики називають воєнним злочином та геноцидом

Рафаель Гроссі заявив, що МАГАТЕ збільшить кількість своїх співробітників на українських АЕС.

29.11
Подробиці
Генсек НАТО закликав відправити Києву більше систем ППО

На саміті в Бухаресті пропонують розглянути заявку України на вступ до Північноатлантичного альянсу.

29.11
Подробиці
Кремль навесні збирався  застосувати ядерну зброю проти України

РФ "в односторонньому порядку відклала" переговори зі США щодо інспекцій ядерної зброї.

29.11
Подробиці
СБУ затримала у Запорізькій області коригувальника ворожого вогню

Ним виявився працівник одного з оборонних заводів.

29.11
Подробиці
Мінус 480 окупантів і 2 літаки. Генштаб оновив дані про втрати ворога за останню добу

ЗСУ вже затрофеїли російської бойової техніки майже на $2 мільярди.

29.11
Люди і проблеми
Господарі 40 років обробляли цей город і навіть не здогадувались про унікальне поховання тут.

Його знайшли в селі Угорськ Шумської громади. Археологи датують захоронення VII - VI століттями до нашої ери.

29.11
Люди і проблеми
● Висота цієї ГЕС — 3 метри 20 сантиметрів.

Сконструював її на вулиці Брацлавській у Вінниці житель багатоповерхівки 62-річний Іван Верещак.

29.11
Подробиці
Глави МЗС семи країн північної Європи заявили про намір підтримувати інвестиції в Україну

Швеція надала Києву найбільший в історії двосторонніх відносин пакет оборонної та фінансової допомоги.

29.11
Подробиці
18-тисячний Ладижин залишився без тепла. У місті оголошено надзвичайну ситуацію

Мер Валерій Коломєйцев достроково склав свої повноваження під час воєнного стану.

29.11
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Один із підрозділів російських окупаційних військ на Луганщині за тиждень втратив до 70% особового складу.

28.11
Подробиці
Фото Олега Ныколенка у Twitter.

Українцями, які потрапили в аварію, наразі опікуються посольства України і Латвії.

28.11
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Як саме діагностують це захворювання? Чи ефективні для лікування банки й гірчичники?

28.11
показати більше