Як ви добираєтеся на роботу, ринок чи в комунальну установу: маршруткою, на власному авто чи, може, пішки? Якщо обрали останній варіант, то вас можна привітати: ви не лише економите гроші, а й покращуєте стан свого здоров’я!
“Ще Гіппократ назвав ходьбу найефективнішими ліками, — каже Степан Середа, очільник Львівського обласного лікарсько-фізкультурного диспансеру. — І нині медики всього світу наголошують, що доросла людина має щодня витрачати як мінімум пів години на пішу прогулянку.
Під час такої активності людина починає активніше дихати, а отже, в легені й кров надходить більше кисню. Також в організмі виробляються так звані гормони радості — ендорфіни, тож ходьба позитивно впливає і на емоційний стан. Під час прогулянок у темну пору доби ще й виділяється гормон мелатонін, який забезпечує повноцінний сон.
— Як вибрати правильний темп ходьби?
— Якщо мета ходьби — підвищити витривалість, то пульс повинен не перевищувати показник 120 ударів у хвилину. Через пів години ходьби в такому темпі на обличчі може з’явитися незначне почервоніння, тіло спітніє. Така швидка прогулянка фактично є кардіотренуванням. Але корисно ходити й в повільнішому темпі — так, щоб вам було комфортно.
— Якщо пульс вищий, ніж 120 ударів, — це небезпечно для здоров’я?
— Ні. Щоб зрозуміти ваш максимальний граничний показник пульсу, скористайтеся такою формулою: 220 відняти ваш вік. Тобто якщо вам 60 років, то слід контролювати, аби під час ходьби пульс не зростав вище як 160 ударів за хвилину.
Щоб зрозуміти ваш максимальний граничний показник пульсу, скористайтеся такою формулою: 220 відняти ваш вік.
— Науковці говорять про різну норму кроків, яку треба зробити за день, — хтось каже про 5000, хтось — 15 000. Яку думку підтримуєте ви?
— Доросла людина повинна робити щодня приблизно 10 тисяч кроків. Це той необхідний мінімум, який тримає наш організм у тонусі, кожен орган, кожна клітина працюють в оптимальному режимі, а всі біохімічні реакції відбуваються злагоджено.
— Чи може ходьба не лише здійснювати профілактику хвороб, а й лікувати?
— Так. Наприклад, її призначають як метод оздоровлення для людей, які перенесли інфаркт та стенокардію. Починають з 200 метрів і поступово збільшують дистанцію. Ендокринологи стверджують, що люди з діабетом, які впродовж пів року щодня виділяють по 30 хвилин на піші прогулянки, мають меншу потребу в інсуліні. Тобто лише 6 місяців мінімальних прогулянок так позитивно впливають на роботу підшлункової залози!
Маю ще приклад зі своєї практики. Жінка до 30 років займалася професійним спортом, а потім закинула його. Ближче до 50 років її стали боліти ноги, лікарі ставили різні діагнози — зокрема артрит. Та щойно вона почала займатися ходьбою, ситуація стала покращуватися. Приблизно через півтора року біль повністю зник.
Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.
Читайте також про диво-зелень, яку можна виростити на підвіконні всього за тиждень
