Психологія війни. Як побороти стан “все пропало”?

Психологиня пояснює, чому виникають відчуття відчаю та безпорадності та що робити, аби їх позбутися.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Страшна війна триває. Сльози, розпач, тривога, безнадія інколи змішуються у такий настроєвий коктейль, що жити стає нестерпно важко. Зате легко стає повірити, що весь світ збожеволів, нічого вже не повернути й залишається лише чекати найгіршого... Що про такий стан кажуть психологи?

— Чи нормально сьогодні відчувати те, що все начебто пропало?

— Так. Війна, як загроза життю та здоров’ю — це потужний емоційний тригер для будь-якої психіки. Вона може викликати цілий мікс почуттів: від тривоги, істерики, паніки до апатії, байдужості, роздратування. Серед цих почуттів — і те, що ми звикли описувати словами “все пропало”, йдеться про глибокі відчуття відчаю та безнадії, — пояснює Ганна Снігур, психологиня й психотерапевтка. — Це виникає на фоні перенасичення негативною інформацією.

— Що ж порадите у цій ситуації?

— Необхідно, що називається, “злізти” з інформаційної голки. Ні, ізольовуватися від новин не потрібно, та це й неможливо і небезпечно. Проте варто навчитися ретельно добирати джерела, з яких черпаєте інформацію, і не вестися на фейки... “Приймайте” інформацію дозовано, не читайте/дивіться новини від ранку до ночі.

— Від чого ще варто відмовитися?

— Часто-густо відчуття, що все пропало, у нас може виникати й за безпосереднього контакту з родичами, друзями, знайомими, колегами, які люблять, як то кажуть, наганяти паніку. Спілкування з такими людьми  теж варто обмежити. Якщо це неможливо, то принаймні повідомте у м’якій формі щось на кшталт: “Не кажи мені, будь ласка, такого, бо я від цього почуваюся погано”, “Давай поговоримо про це іншим разом, коли я матиму кращий настрій”, “Це мене засмучує, давай припинимо говорити про це”...

— Люди часто й самі змушують себе відмовитися від можливості радіти. Як це поясните?

— Це дуже цікавий ефект аутоагресивного характеру, пов’язаний з усвідомленим бажанням ізолювати себе від щоденних дрібних радощів, як-от похід у кіно або шматочок торта. Таким чином людина самокарається, намагаючись доєднатися до загального трауру та відчуття глобальної трагедії, що сталася з нами...

Однак слід розуміти: ті події, які відбуваються,  — це не привід назавжди припинити радіти й чекати смерті, а навпаки — героїзм наших воїнів якраз створює умови, щоб ми могли відчувати нормальність життя. А нормальність життя неможлива без маленької радості чи хоча б дрібних задоволень. Тому похід у кіно чи умовний шматочок торта не змінять нічого на гірше, окрім того, що ви почуватиметеся трішки краще і матимете більше емоційної стійкості та наснаги боротися зі щоденними стресами завтра.

— Серед психологів існує порада щодо “планування майбутнього” як методу боротьби зі стресом та відчуттям “усе пропало”. Що скажете?

— З одного боку, планувати щось нині дуже важко. Війна, яка ставить під сумнів сам факт нашого життя, заважає нам бачити наше майбутнє настільки чітко, як ми це могли робити до нашої біди. Ми не можемо планувати власне фінансове життя, поїздки, відпочинок тощо, принаймні довгостроково. Проте скласти список того, що хочемо зробити завтра, за тиждень або “що я зроблю після війни” — все це дозволяє нам почуватися живими, змушувати себе бачити майбутнє.

— Чи допомагає у боротьбі зі станом “усе пропало” турбота про когось?

— Це теж один із головних принципів того, як нам пережити війну простіше. Турбуйтеся про дітей, батьків, друзів, біженців, хворих, поранених, військових, кішку тощо. Відчуття виконаного обов’язку та корисності обов’язково прийде на зміну апатичному стану та принесе нові сенси у ваше життя.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте про те, як внутрішні переселенці вчать у Львові українську мову

Подробиці
Фото: Вікіпедія

Еммануель Макрон і Дональд Трамп у середу, 6 листопада, висловили свою "готовність працювати над поверненням миру та стабільності" в умовах "великих поточних міжнародних криз".

06.11
Подробиці
Скриншот з відео

10-а ОГШБр "Едельвейс" нещодавно опублікувала кадри відбиття російської атаки в районі Білогорівки. Наші захисники ліквідували багатьох військових РФ, також чимало окупантів поранені. Наслідки атаки виявились ще масштабнішими.

06.11
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Московський міський суд засудив 34-річного жителя Москви Олександра Крайчика до 13 років позбавлення волі. Чоловіка визнали винним у державній зраді.

06.11
Подробиці
Фото: facebook.com/zahidnuy.kordon

У ДПСУ припустили, що чоловік міг намагатися незаконно потрапити за кордон. Від початку повномасштабного вторгнення на західному кордоні України зафіксували понад 40 випадків загибелі людей.

06.11
Подробиці
Фото: Генштаб ЗСУ, 47-а бригада

Бійці 47 окремої механізованої бригади "Маґура" у Курській області взяли в полон російського окупанта з 155-ої бригади морської піхоти Тихоокеанського флоту. Він розповів про вбивства українських воїнів, свідком яких став.

06.11
Подробиці
Фото: facebook.com/DonaldTrump

У Росії заговорили про масштабну допомогу США Україні.

06.11
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Російські війська зазнають колосальних втрат у Курській області, намагаючись прорвати українську оборону. Попри це їм не вдається витіснити наші сили.

06.11
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

ЗСУ формують нові бригади через збільшення сил окупантів і розширення лінії фронту.

06.11
Подробиці
Фото: facebook.com/DonaldTrump

Сполучені Штати обрали нового президента у небезпечний для Києва момент конфлікту.

06.11
Подробиці
Фото: ДСНС Києва

"Правило двох стін не врятує": фахівець розповів про новинки іранських БПЛА.

06.11
Здоров'я
Фото freepik.com

Мікробіота починає змінюватися у старшому віці, зазвичай після 60 років.

06.11
Подробиці
Скрін з відео

Відстань від державного кордону України до обʼєктів, які вразили безпілотники, складає близько 1500 кілометрів.

06.11
Подробиці
Фото: вікіпедія

В РФ радіють перемозі Трампа на виборах, але вітати не поспішають.

06.11
Подробиці
Фото: вікіпедія

В Україні відповіли на заяву Польщі, що нібито Київ "втягує Варшаву у війну".

06.11
Судові історії
Фото pixabay.com

У суді власник легковика свою вину визнав частково. Запевняв, що був тверезий і їхав зі швидкістю приблизно 50 кілометрів на годину.

06.11
Подробиці
Фото: telegram.org

Командир "Ахмата" Апті Алаудінов в інтерв'ю російському пропагандисту Соловйову наголосив, що його підрозділ відмовляється мати будь-які контакти з солдатами з КНДР.

06.11
Подробиці
Фото: т-к СИРСЬКИЙ

Головнокомандувач ЗСУ оприлюднив деталі Курської операції і втрати ворога.

06.11
Подробиці
Фото: commons.wikimedia.org

Дональд Трамп перемагає віцепрезидентку Камалу Гарріс на виборах президента США 5 листопада 2024 року. Згідно з прогнозами, він набирає необхідні для перемоги 270 голосів виборників. Офіційні результати ще оголосять.

06.11
Подробиці
Військові КНДР на параді, 2023. Фото: commons.wikimedia.org

Північна Корея вперше вступає в боротьбу з Україною: і перше зіткнення на полі бою вже відбулось. Західні та українські офіційні особи назвали появу північнокорейських сил на полі бою "серйозною ескалацією".

06.11
Подробиці
Скриншот з відео

Дагестан зазнав атаки безпілотників – вперше з початку війни. Над Каспійськом збили дрон: місцеві жителі опублікували відео у соцмережах. Згодом повідомили про повторну атаку.

06.11
Подробиці
Фото ОГП.

Зрадники України, які працювали на ворога, проведуть за гратами найближчі 13 років.

05.11
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Ветеран російсько-української війни вважає, що росіяни накопичують ракети для наступного обстрілу. Наступна атака, яку росіяни планують, може бути вже вдвічі більшою, ніж була в серпні.

05.11
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Компанія постачальник дронів продавала їх Держспецзвʼязку майже по 500 тис. грн за одиницю, хоча ринкова ціна була близько 250 тис. грн. Авера відбулася у період, коли на передовій була гостра нестача БПЛА.

05.11
Подробиці
Фото ОГП.

Росіяни двічі розстріляли полонених бійців ЗСУ на Покровському напрямку. Наші оборонці були захоплені в полон 23 жовтня та 1 листопада.

05.11
Подробиці
Фото: Facebook

Представник фракції "Слуга народу" вже місяць не приходить на пленарні засідання.

05.11
Подробиці
Фото: РосЗМІ

У партійній верхівці РФ міняються погляди на війну в Україні.

05.11
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Окупанти проводять ротацію і готуються до реваншу.

05.11
Подробиці
Фото: ДБР

ВАКС наклав арешт на половину вилученої готівки ексочільниці МСЕК.

05.11
показати більше