Психологія війни. Як побороти стан “все пропало”?

Психологиня пояснює, чому виникають відчуття відчаю та безпорадності та що робити, аби їх позбутися.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Страшна війна триває. Сльози, розпач, тривога, безнадія інколи змішуються у такий настроєвий коктейль, що жити стає нестерпно важко. Зате легко стає повірити, що весь світ збожеволів, нічого вже не повернути й залишається лише чекати найгіршого... Що про такий стан кажуть психологи?

— Чи нормально сьогодні відчувати те, що все начебто пропало?

— Так. Війна, як загроза життю та здоров’ю — це потужний емоційний тригер для будь-якої психіки. Вона може викликати цілий мікс почуттів: від тривоги, істерики, паніки до апатії, байдужості, роздратування. Серед цих почуттів — і те, що ми звикли описувати словами “все пропало”, йдеться про глибокі відчуття відчаю та безнадії, — пояснює Ганна Снігур, психологиня й психотерапевтка. — Це виникає на фоні перенасичення негативною інформацією.

— Що ж порадите у цій ситуації?

— Необхідно, що називається, “злізти” з інформаційної голки. Ні, ізольовуватися від новин не потрібно, та це й неможливо і небезпечно. Проте варто навчитися ретельно добирати джерела, з яких черпаєте інформацію, і не вестися на фейки... “Приймайте” інформацію дозовано, не читайте/дивіться новини від ранку до ночі.

— Від чого ще варто відмовитися?

— Часто-густо відчуття, що все пропало, у нас може виникати й за безпосереднього контакту з родичами, друзями, знайомими, колегами, які люблять, як то кажуть, наганяти паніку. Спілкування з такими людьми  теж варто обмежити. Якщо це неможливо, то принаймні повідомте у м’якій формі щось на кшталт: “Не кажи мені, будь ласка, такого, бо я від цього почуваюся погано”, “Давай поговоримо про це іншим разом, коли я матиму кращий настрій”, “Це мене засмучує, давай припинимо говорити про це”...

— Люди часто й самі змушують себе відмовитися від можливості радіти. Як це поясните?

— Це дуже цікавий ефект аутоагресивного характеру, пов’язаний з усвідомленим бажанням ізолювати себе від щоденних дрібних радощів, як-от похід у кіно або шматочок торта. Таким чином людина самокарається, намагаючись доєднатися до загального трауру та відчуття глобальної трагедії, що сталася з нами...

Однак слід розуміти: ті події, які відбуваються,  — це не привід назавжди припинити радіти й чекати смерті, а навпаки — героїзм наших воїнів якраз створює умови, щоб ми могли відчувати нормальність життя. А нормальність життя неможлива без маленької радості чи хоча б дрібних задоволень. Тому похід у кіно чи умовний шматочок торта не змінять нічого на гірше, окрім того, що ви почуватиметеся трішки краще і матимете більше емоційної стійкості та наснаги боротися зі щоденними стресами завтра.

— Серед психологів існує порада щодо “планування майбутнього” як методу боротьби зі стресом та відчуттям “усе пропало”. Що скажете?

— З одного боку, планувати щось нині дуже важко. Війна, яка ставить під сумнів сам факт нашого життя, заважає нам бачити наше майбутнє настільки чітко, як ми це могли робити до нашої біди. Ми не можемо планувати власне фінансове життя, поїздки, відпочинок тощо, принаймні довгостроково. Проте скласти список того, що хочемо зробити завтра, за тиждень або “що я зроблю після війни” — все це дозволяє нам почуватися живими, змушувати себе бачити майбутнє.

— Чи допомагає у боротьбі зі станом “усе пропало” турбота про когось?

— Це теж один із головних принципів того, як нам пережити війну простіше. Турбуйтеся про дітей, батьків, друзів, біженців, хворих, поранених, військових, кішку тощо. Відчуття виконаного обов’язку та корисності обов’язково прийде на зміну апатичному стану та принесе нові сенси у ваше життя.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте про те, як внутрішні переселенці вчать у Львові українську мову

Подробиці
Фото: kremlin.ru

Росія бореться з демографічною кризою, а зусилля, спрямовані на підвищення народжуваності і збільшення чисельності населення, не досягають значних успіхів. Анексія додаткових територій – спосіб збільшити кількість "росіян".

03.12
Подробиці
Фото: president.gov.ua

Західні ЗМІ продовжують обговорювати тему ймовірного конфлікту у вищому керівництві України. Американське видання NBC News пише, що на додачу до проблем на фронті, спричинених повілоними результатами контрнаступу, в Україні існує внутрішнє напруження.

03.12
Подробиці
Фото: t.me/serhii_flash

Заряд, який окупанти почали ставити у дрони-камікадзе, може вразити велику територію підстанції чи складів, і дуже небезпечний для житлових будинків. Тепер у "Шахеді" майже 40 кг термобаричного заряду з трьома підривниками боєприпасу.

03.12
Подробиці
Фото: t.me/atesh_ua

Військовослужбовці з військових частин ЗС РФ у Євпаторії поповнили ряди руху опору "АТЕШ" в Криму. Як інформують самі партизани, окупант "здав" їм інформацію про своє місце праці – військовий аеродром в Євпаторії.

03.12
Подробиці
Атака на Херсон: окупанти обстріляли багатоповерхівку і лікарні, наслідки жахливі

Обстріл Херсону: вдень 3 грудня росіяни завдали удару по центру міста. Під обстріл потрапив багатоповерховий будинок та дві лікарні. Одна людина загинула, станом на зараз – 5 поранених.

03.12
Подробиці
Фото: facebook.com/Ministry.for.restoration

Протест польських перевізників на кордоні. Для деблокади кордону Україна домовилась про низку поступок, перша з яких: відкриття пункту пропуску "Угринів – Долгобичув" для проїзду порожніх вантажівок.

03.12
Здоров'я
Фото freepik.com

Бажано, щоб сон не порушували звуки повідомлень, що приходять на гаджети.

03.12
Подробиці
Помста окупантам: усіх росіян, які причетні до розстрілу двох беззбройних бійців ЗСУ, ліквідували

Омбудсмен Дмитро Лубінець ініціював офіційне звернення до Міжнародного Комітету Червоного Хреста з приводу розстрілу військовополонених. Покарання повинні понести всі винні.

03.12
Подробиці
Україна ще не готова до членства в ЄС: Угорщина відреагувала на заборону виїзду Порошенка

У Будапешті заявили, що не бажають відігравати жодної ролі у внутрішньополітичній боротьбі президента Зеленського.

03.12
Подробиці
Українці зможуть додатково отримати ще п'ять енергоощадних ламп: Укрпошта назвала умови

LED-ламп, як і минулого разу, обмінюватимуть безкоштовно. Старі лампи не обов'язково надавати одразу. Їх можна принести у відділенні протягом місяця.

03.12
Подробиці
Путін помиляється: він не зможе пережити Україну та її західних партнерів, – глава Пентагону

У Міністерстві оборони США заявили, що Україна має велике значення для Сполучених Штатів Америки. Результат завершення війни визначить майбутнє світу.

03.12
Подробиці
Безпілотники атакували надсекретну базу російських морпіхів: багато загиблих та поранених

Вибухи пролунали у військовій частині окупантів неподалік Краснодара. Загинули спецпризначенці, яких готували до відправки в Україну.

03.12
Подробиці
www.instagram.com/olha.bibik

Відома українська спринтерка Ольга Бібік, яка нещодавно очолила Федерацію легкої атлетики Чернігівської області, повідомила про загибель свого батька. Анатолій Бібік пішов захищати Україну з перших днів війни.

02.12
Подробиці
armyinform.com.ua

Російські військові почали використовувати менше дронів-камікадзе на війні та все частіше діють малими штурмовими групами. При цьому на різних напрямках фіксують усе більше випадків, коли рядові російські солдати відмовляються брати участь в активних наступальних діях. Про це повідомляють військові та аналітики.

02.12
Подробиці
t.me/Crimeanwind

У тимчасово окупованому Криму стався “прикрий” інцидент з російськими солдатами. ЗМІ РФ повідомили, що дві диверсантки нібито отруїли десятки окупантів. Пабліки пишуть про велику кількість ліквідованих військових.

02.12
Подробиці
Під Авдіївкою окупанти розстріляли бійців ЗСУ, що здалися в полон: військовий назвав підрозділ

Окупанти розстріляли двох беззбройних захисників поблизу Авдіївки. Відео злочину окупантів, зняте з дрона, поширюють у мережі.

02.12
Подробиці
www.facebook.com/petroporoshenko

Росія планувала використати п'ятого президента Петра Порошенка для своєї інформаційної кампанії проти України. Інфоприводом мала стати запланована зустріч політика з угорським прем'єром Віктором Орбаном, якого називають “другом Росії”.

02.12
Подробиці
wikimedia.org

Президент РФ Володимир Путін не зможе довго залишатися російським лідером. Таку заяву зробив ексглава Генерального штабу британської армії генерал Майк Джексон, якого вважають легендою британської армії.

02.12
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Якщо належно не лікуватися, то цистит може рецидивувати - перейти у хронічну форму.

02.12
Подробиці
Фото ГУР

Радник керівника Офісу президента Михайло Подоляк розповів про отруєння Маріанни Буданової. Він заявив, що за цим стоїть агентура РФ, яка 30 років мала «відкриті двері» з Україною.

02.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Авдіївка. Ситуація залишається складною через негоду. Практично безперервно ллє дощ. У ЗСУ назвали труднощі, які принесла нашим воїнам негода.

02.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії

У 19-річної доньки президента України з'явився кавалер. Як перша леді України та її чоловік відреагували на цю подію.

02.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Впливовий генерал дав зрозуміти, що провини України у невдалому контрнаступі немає. Девід Петреус вказав на помилки Заходу.

02.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Координатор Ради з питань нацбезпеки Білого дому наголосив на трьох перевагах України на війні з Росією. Також Джон Кірбі назвав "розкиданням людського м'яса" рішення Володимира Путіна збільшити чисельність російської армії.

02.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Росіяни збільшили групу військ "Дніпро" з 65000 до 68 000 осіб. Окупанти передислокували із Запорізької області на лівий берег Херсонщини 337-й десантно-штурмовий полк. Що це означає.

01.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Володимир Зеленський назвав основні теми, які обговорювали під час засідання Ставки Верховного головнокомандувача. Серед іншого були озвучені деякі пропозиції щодо мобілізації.

01.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Українські сім'ї зможуть протягом трьох місяців отримувати по 3600 гривень на дорослого та 6600 гривень на дитину. Кого це стосується.

01.12
Подробиці
Фото зі сторінки Українського інституту національної пам'яті у Фейсбук.

На Івано-Франківщині мешканці двох населених пунктів заборонили зносити монументи радянським солдатам. Чому місцеві проти декомунізації.

01.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Сили оборони півдня показали відео успішної роботи. Утім, військові наголосили, що ворог теж закидає захисників України своїми бомбами. За добу встановлено рекорд таких "скидів".

01.12
Подробиці
www.facebook.com/UA.KyivPolice

Поліція затримала підозрюваного у жорстокому вбивстві військового. Тіло чоловіка виявили водоймі. Правоохоронці розповіли попередню версію подій.

01.12
показати більше