Психологія війни. Як побороти стан “все пропало”?

Психологиня пояснює, чому виникають відчуття відчаю та безпорадності та що робити, аби їх позбутися.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Страшна війна триває. Сльози, розпач, тривога, безнадія інколи змішуються у такий настроєвий коктейль, що жити стає нестерпно важко. Зате легко стає повірити, що весь світ збожеволів, нічого вже не повернути й залишається лише чекати найгіршого... Що про такий стан кажуть психологи?

— Чи нормально сьогодні відчувати те, що все начебто пропало?

— Так. Війна, як загроза життю та здоров’ю — це потужний емоційний тригер для будь-якої психіки. Вона може викликати цілий мікс почуттів: від тривоги, істерики, паніки до апатії, байдужості, роздратування. Серед цих почуттів — і те, що ми звикли описувати словами “все пропало”, йдеться про глибокі відчуття відчаю та безнадії, — пояснює Ганна Снігур, психологиня й психотерапевтка. — Це виникає на фоні перенасичення негативною інформацією.

— Що ж порадите у цій ситуації?

— Необхідно, що називається, “злізти” з інформаційної голки. Ні, ізольовуватися від новин не потрібно, та це й неможливо і небезпечно. Проте варто навчитися ретельно добирати джерела, з яких черпаєте інформацію, і не вестися на фейки... “Приймайте” інформацію дозовано, не читайте/дивіться новини від ранку до ночі.

— Від чого ще варто відмовитися?

— Часто-густо відчуття, що все пропало, у нас може виникати й за безпосереднього контакту з родичами, друзями, знайомими, колегами, які люблять, як то кажуть, наганяти паніку. Спілкування з такими людьми  теж варто обмежити. Якщо це неможливо, то принаймні повідомте у м’якій формі щось на кшталт: “Не кажи мені, будь ласка, такого, бо я від цього почуваюся погано”, “Давай поговоримо про це іншим разом, коли я матиму кращий настрій”, “Це мене засмучує, давай припинимо говорити про це”...

— Люди часто й самі змушують себе відмовитися від можливості радіти. Як це поясните?

— Це дуже цікавий ефект аутоагресивного характеру, пов’язаний з усвідомленим бажанням ізолювати себе від щоденних дрібних радощів, як-от похід у кіно або шматочок торта. Таким чином людина самокарається, намагаючись доєднатися до загального трауру та відчуття глобальної трагедії, що сталася з нами...

Однак слід розуміти: ті події, які відбуваються,  — це не привід назавжди припинити радіти й чекати смерті, а навпаки — героїзм наших воїнів якраз створює умови, щоб ми могли відчувати нормальність життя. А нормальність життя неможлива без маленької радості чи хоча б дрібних задоволень. Тому похід у кіно чи умовний шматочок торта не змінять нічого на гірше, окрім того, що ви почуватиметеся трішки краще і матимете більше емоційної стійкості та наснаги боротися зі щоденними стресами завтра.

— Серед психологів існує порада щодо “планування майбутнього” як методу боротьби зі стресом та відчуттям “усе пропало”. Що скажете?

— З одного боку, планувати щось нині дуже важко. Війна, яка ставить під сумнів сам факт нашого життя, заважає нам бачити наше майбутнє настільки чітко, як ми це могли робити до нашої біди. Ми не можемо планувати власне фінансове життя, поїздки, відпочинок тощо, принаймні довгостроково. Проте скласти список того, що хочемо зробити завтра, за тиждень або “що я зроблю після війни” — все це дозволяє нам почуватися живими, змушувати себе бачити майбутнє.

— Чи допомагає у боротьбі зі станом “усе пропало” турбота про когось?

— Це теж один із головних принципів того, як нам пережити війну простіше. Турбуйтеся про дітей, батьків, друзів, біженців, хворих, поранених, військових, кішку тощо. Відчуття виконаного обов’язку та корисності обов’язково прийде на зміну апатичному стану та принесе нові сенси у ваше життя.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте про те, як внутрішні переселенці вчать у Львові українську мову

Автор: Ігор Волощук
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Ворог не припиняє терору проти цивільного населення. Внаслідок обстрілів майже щодня є загиблі.

28.04
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Україна є частиною європейської енергосистеми.

28.04
Подробиці
Фото: 66 ОМБр ім. князя М. Хороброго

Окупанти намагались перекинути у цьому місці підсилення на Харківщину.

28.04
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Глава МЗС закликав Кремль не маніпулювати і погодитися на реальне припинення вогню.

28.04
Подробиці
Bild: Україна готує план Б на випадок провалу мирних переговорів

Київ активно нарощує оборонну промисловість, готуючись до бойових дій без підтримки США.

28.04
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Майбутній конклав має шанси увійти в історію як найбільший за кількістю виборців.

28.04
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

Президент Росії хоче тимчасово зупинити бойові дії з нагоди річниці кінця Другої світової війни.

28.04
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Пілот літака встиг катапультуватися. Його життю нічого не загрожує.

28.04
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Більшість кандидатів у водії успішно складають практичний іспит з п'ятої-сьомої спроби.

28.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Агресорка Росія нібито чекає від Києва на сигнал про поновлення прямих переговорів. Мовляв, Москва до цього готова.

28.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Це вже другий вирок колишньому президенту: у січні 2019 року його було засуджено за державну зраду та пособництво у веденні агресивної війни та призначено 13 років позбавлення волі.

28.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Жителі вулиці звернулися до міської ради та зібрали підписи проти нової назви. Як вони пояснюють свої дії?

28.04
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Внаслідок успішних дій ЗСУ розхвалені російські частини "Ахмат" та "Еспаньйола" зазнали величезних втрат.

28.04
Подробиці
Фото МНС РФ.

Ціллю безпілотників був завод з виробництва військової мікроелектроніки "Крємній Ел". В районі заводу було зафіксовано кілька влучань.

28.04
Подробиці
Фото getty images.

Трамп зокрема заявив, що Зеленський готовий відмовитися від Криму.

28.04
Подробиці
Фото: facebook.com/spzr.gp.gov.ua

На Буковині викрили експрацівників ТЦК на схемі продажу "служби у тилу" за 6000 доларів.

27.04
Подробиці
Фото ЕРА.

Видання вважає, що українці не можуть дозволити собі боротися без підтримки Сполучених Штатів до завершення каденції Трампа, тобто ще три роки і дев'ять місяців без підтримки.

27.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Путін маніпулює Трампом для досягнення своїх цілей, вважають аналітики видання.

27.04
Подробиці
фото: instagram.com/xseniyapopova

Колишня учасниця гурту "ВІА Гра" повідомила сумну звістку. На фронті загинув її тато, який боронив країну з початку повномасштабної війни РФ проти України.

27.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Росія намагається розширити зону боїв у Сумській області.

27.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Пєсков підтвердив, що бачення президента США Дональда Трампа щодо війни в Україні збігається з російською позицією.

27.04
Подробиці
Фото: facebook.com/UkraineMFA

Фахівчиня з читання по губах розповіла, що Володимир Зеленський і Дональд Трамп сказали один одному на похороні Папи Римського у Ватикані 26 квітня.

27.04
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Кирило Дмитрієв закликав міністра охорони здоров'я "продовжити термін придатності" понад 6 мільйонів вакцин під час пандемії коронавірус у світі.

27.04
показати більше