Психологія війни. Як побороти стан “все пропало”?

Психологиня пояснює, чому виникають відчуття відчаю та безпорадності та що робити, аби їх позбутися.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Страшна війна триває. Сльози, розпач, тривога, безнадія інколи змішуються у такий настроєвий коктейль, що жити стає нестерпно важко. Зате легко стає повірити, що весь світ збожеволів, нічого вже не повернути й залишається лише чекати найгіршого... Що про такий стан кажуть психологи?

— Чи нормально сьогодні відчувати те, що все начебто пропало?

— Так. Війна, як загроза життю та здоров’ю — це потужний емоційний тригер для будь-якої психіки. Вона може викликати цілий мікс почуттів: від тривоги, істерики, паніки до апатії, байдужості, роздратування. Серед цих почуттів — і те, що ми звикли описувати словами “все пропало”, йдеться про глибокі відчуття відчаю та безнадії, — пояснює Ганна Снігур, психологиня й психотерапевтка. — Це виникає на фоні перенасичення негативною інформацією.

— Що ж порадите у цій ситуації?

— Необхідно, що називається, “злізти” з інформаційної голки. Ні, ізольовуватися від новин не потрібно, та це й неможливо і небезпечно. Проте варто навчитися ретельно добирати джерела, з яких черпаєте інформацію, і не вестися на фейки... “Приймайте” інформацію дозовано, не читайте/дивіться новини від ранку до ночі.

— Від чого ще варто відмовитися?

— Часто-густо відчуття, що все пропало, у нас може виникати й за безпосереднього контакту з родичами, друзями, знайомими, колегами, які люблять, як то кажуть, наганяти паніку. Спілкування з такими людьми  теж варто обмежити. Якщо це неможливо, то принаймні повідомте у м’якій формі щось на кшталт: “Не кажи мені, будь ласка, такого, бо я від цього почуваюся погано”, “Давай поговоримо про це іншим разом, коли я матиму кращий настрій”, “Це мене засмучує, давай припинимо говорити про це”...

— Люди часто й самі змушують себе відмовитися від можливості радіти. Як це поясните?

— Це дуже цікавий ефект аутоагресивного характеру, пов’язаний з усвідомленим бажанням ізолювати себе від щоденних дрібних радощів, як-от похід у кіно або шматочок торта. Таким чином людина самокарається, намагаючись доєднатися до загального трауру та відчуття глобальної трагедії, що сталася з нами...

Однак слід розуміти: ті події, які відбуваються,  — це не привід назавжди припинити радіти й чекати смерті, а навпаки — героїзм наших воїнів якраз створює умови, щоб ми могли відчувати нормальність життя. А нормальність життя неможлива без маленької радості чи хоча б дрібних задоволень. Тому похід у кіно чи умовний шматочок торта не змінять нічого на гірше, окрім того, що ви почуватиметеся трішки краще і матимете більше емоційної стійкості та наснаги боротися зі щоденними стресами завтра.

— Серед психологів існує порада щодо “планування майбутнього” як методу боротьби зі стресом та відчуттям “усе пропало”. Що скажете?

— З одного боку, планувати щось нині дуже важко. Війна, яка ставить під сумнів сам факт нашого життя, заважає нам бачити наше майбутнє настільки чітко, як ми це могли робити до нашої біди. Ми не можемо планувати власне фінансове життя, поїздки, відпочинок тощо, принаймні довгостроково. Проте скласти список того, що хочемо зробити завтра, за тиждень або “що я зроблю після війни” — все це дозволяє нам почуватися живими, змушувати себе бачити майбутнє.

— Чи допомагає у боротьбі зі станом “усе пропало” турбота про когось?

— Це теж один із головних принципів того, як нам пережити війну простіше. Турбуйтеся про дітей, батьків, друзів, біженців, хворих, поранених, військових, кішку тощо. Відчуття виконаного обов’язку та корисності обов’язково прийде на зміну апатичному стану та принесе нові сенси у ваше життя.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте про те, як внутрішні переселенці вчать у Львові українську мову

Автор: Ігор Волощук
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Адміністрація Трампа намагається пом'якшити новий антиросійський законопроєкт у Сенаті.

06.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У Березівському районі Одеської області внаслідок вибуху автомобіля загинула людина. ЗМІ та пабліки пишуть про смерть керівника ТЦК.

06.06
Подробиці
Фото volynnews.com.

Під час обстрілів у Луцьку двоє жінок народили дітей. Одна народжувала восьмого малюка, інша під дронами їхала до лікарні.

06.06
Подробиці
фото Нацполіції.

На Черкащині чоловік пошкодив могили загиблих воїнів. Йому загрожує позбавлення волі від чотирьох до семи років.

06.06
Подробиці
Ексміністр оборони Михайло Єжель

Рішення цих людей суттєво послабили українську армію перед російським вторгненням.

06.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Пропагандисти РФ звинувачують російське командування у недбалості.

06.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

За словами аналітиків, російські війська здійснюють натиск силами однієї бригади та двох полків.

06.06
Подробиці
Ексміністр оборони Павло Лебедєв

Перед початком війни з РФ вони продали сотні танків, тисячі ракет, а також десятки літаків і вертольотів.

06.06
Подробиці
З-під завалів у Луцьку дістали тіла молодої пари: закохані планували весілля

Спершу рятувальники деблокували тіло молодого хлопця Миколи, а згодом - і його дівчини Іванки.

06.06
Подробиці
Фото ілюстративне: facebook.com/SecurSerUkraine

Країни, що межують з Україною, можуть стати новими полями битв.

06.06
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

На записі, який опублікував американський журналіст, видно траєкторію усіх цілей і літаків.

06.06
Подробиці
Фото: nstagram/mobbs_mentality

“Тату, в мене дивне відчуття, що Путін хоче війни”, - написала донька Кіта Келлога Меган у відповідь на нічний терор Росії.

06.06
Подробиці
Фото з російських пабліків

Оприлюднили наслідки нічної атаки на територію Росії. Україна продовжує нищити російську авіацію.

06.06
Подробиці
Фото: gov.pl

Уряд Польщі анонсував зміни для біженців, які зможуть розраховувати на особливі умови ще лише дев'ять місяців.

06.06
Подробиці
Фото: Вікіпедія

Президент Дональд Трамп публічно у соціальних мережах посварився зі своїх експомічником Ілоном Маском, мільярдером, який підтримав його президентську кампанію.

06.06
Подробиці
Фото: telegram.org

У ніч на 6 червня Сили оборони України завдали удару на випередження: атакували аеродроми Енгельс та Дягілево.

06.06
Подробиці
Фото: ДСНС у Тернопільській області

У ніч на 6 червня Росія здійснила чергову масовану атаку по Україні. Окупанти запустили по нашій території понад 400 безпілотників та понад 40 крилатих і балістичних ракет.

06.06
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Бойова авіація України й Північноатлантичного альянсу координуватимуться в єдиній цифровій системі. Це історичне рішення, кажуть експерти.

06.06
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент США Дональд Трамп заявив, що удар України безпілотниками по російській стратегічній авіації може продовжити війну, яку він відчайдушно прагне закінчити.

06.06
Подробиці
Фото: ДСНС

У ніч на 6 червня РФ запустила по Україні "Шахеди" та ракети різних типів. "Прильоти" відбулись у Києві, Луцьку, Тернополі, Київській, Полтавській областях.

06.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Російські війська змінюють тактику та розширюють зону бойових дій уздовж кордону Сумської області.

05.06
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Вона працює в галереї у Парижі, де співпрацює з усіма ворожими до Росії митцями.

05.06
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Вона працює в галереї у Парижі, де співпрацює з усіма ворожими до Росії митцями.

05.06
Подробиці
Фото: facebook.com/DonaldTrump

Американський президент виявився вкрай обережним у висловлюваннях.

05.06
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Біля кордонів Америки, виявляється, безпечніше тримати авіацію.

05.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Є інформація, що це буде сьогодні вночі.

05.06
Подробиці
Фото: т-к Зеленський

Президент назвав росіян абсолютно хворими істотами.

05.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Російський диктатор почав грати роль жертви, щоб повернути прихильність США, наголошують аналітики.

05.06
показати більше