Синдром біженця. Як подолати складний емоційний стан, пов’язаний із переїздом унаслідок воєнних дій

"Важливо не засуджувати себе за те, що виїхали. Людині не має бути соромно за те, що вона в безпеці", - кажуть фахівці.

Фото facebook.com/MNS.GOV.UA
Фото facebook.com/MNS.GOV.UA

Чимало людей, які вимушено покинули рідні домівки й перебрались в іншу країну, відчувають “синдром біженця”. Він супроводжується не лише сильним емоційним переживанням, а й певними проблемами зі здоров’ям.

— Через те, що людина перебуває у безпечному місці, з’являється почуття провини — перед рідними, друзями й навіть незнайомцями, які в гірших умовах, — каже Марина Іванова, психотерапевтка. — Багатьох моїх клієнтів мучить совість та сором через те, що вони виїхали з України. І хоч у чужій країні їм важко адаптуватися, вони вважають, що в такій ситуації не мають права сказати, що чимось незадоволені, тож придушують свої емоції.

— Які симптоми цього синдрому?

— Депресивний, пригнічений стан, відсутня енергія. З’являється небажання робити навіть базові речі — готувати їжу або чистити зуби. Людина почувається самотньою. Хоче поділитись емоціями, але не може собі цього дозволити.

— Знижується апетит, погіршується настрій, постійно хочеться плакати, — додає Антоніна Радченко, психологиня. — Це все супроводжується зниженням працездатності, відсутністю логічного пошуку плюсів у тому місці, де перебуває людина. Також можуть загострюватись хронічні хвороби, може бути порушення сну. Одна моя клієнтка плакала три доби безперестанку!

— I що ви їй порадили?

— Я пояснила, що сльози — це нормальна реакція. Забороняти собі плакати не можна, але маємо намагатися керувати такими емоціями. Ми визначили певний день, коли вона може плакати — субота. Якщо їй хотілось зробити це в середу, клієнтка згадувала, що ні-ні, зараз не час. Так навчилась перемикатися. У суботу ж, коли підходив час плакати, вона спочатку це робила, але невдовзі взагалі перестала. Жінка змогла перемикатися на корисніші справи.

— Як ще можна подолати “синдром біженця” та його прояви?

А. Радченко:

— Важливо не засуджувати себе за те, що виїхали. Людині не має бути соромно за те, що вона в безпеці.
До речі, є гарна вправа на швидке відновлення. Треба декілька днів поспіль ставити собі питання: “Де я?”, “Що я тут роблю?”, “Що я можу зробити корисного?”, “Як я можу покращити своє життя?” і самому відповідати на них. Оскільки невідомо, на скільки часу людина виїхала, потрібно побудувати часові кордони.

Наприклад, скласти чіткий алгоритм дій на місяць. Кажіть собі: якщо я тут буду ще стільки, то маю відвідати пам’ятні місця, зробити фото, підівчити іноземну мову, комусь допомогти тощо.

М. Іванова:

— Власне, дуже помічна допомога іншим. Таким чином людина знаходить сенс у своєму існуванні, відчуває, що вона важлива. Тому можна долучитись до волонтерства.

Крім того, обов’язково треба проговорювати з кимось свій стан. Уголос зізнатись собі, що ви чогось потребуєте. Сьогодні є багато груп підтримки, безплатної психологічної допомоги.

Якщо в Україні ви мали якісь свої ритуали, звички, то потрібно їх дотримуватися і за кордоном. Наприклад, випити горнятко улюбленої кави чи іншого напою, подивитися фільм, помалювати і т. д. Зняти напругу дуже допомагає спорт. Читайте менше новин і більше піклуйтеся про себе.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, що потрібно знати про черевний тиф

Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Сили оборони півдня показали відео успішної роботи. Утім, військові наголосили, що ворог теж закидає захисників України своїми бомбами. За добу встановлено рекорд таких "скидів".

01.12
Подробиці
www.facebook.com/UA.KyivPolice

Поліція затримала підозрюваного у жорстокому вбивстві військового. Тіло чоловіка виявили водоймі. Правоохоронці розповіли попередню версію подій.

01.12
Cпорт
Фото mma.org.ua

В Албанії завершився чемпіонат світу зі змішаних єдиноборств ММА серед молоді й дорослих. Українська команда показала чудові результати.

01.12
Подробиці
www.facebook.com/Ministry.for.restoration

Кордон між Україною та Польщею частково розблокують. Міністерство відновлення України та Міністерство інфраструктури Польщі погодили низку заходів.

01.12
Подробиці
dbr.gov.ua

Співробітники Державного бюро розслідувань повідомили про підозру командиру взводу однієї з військових частин протиповітряної оборони Одеської області. Він продав понад 20 з 30 тонн дизельного пального, яке виділили підрозділу.

01.12
Подробиці
Скрін з відео

П'ятого президента України Петра Порошенка не пропустили через польсько-український кордон. Про це він сам повідомив у соцмережі. Прикордонники пояснили, що відмовили політику через те, що його відрядження скасоване Верховною Радою. Перший віцеспікер Олександр Корнієнко прокоментував інцидент.

01.12
Політика
Фото facebook.com/geertwilders

Вибори у Нідерландах виграла ультраправа “Партія свободи” (PVV), яку очолює Герт Вілдерс.

01.12
Подробиці
Скрін з Facebook

Криза на польсько-українському кордоні поглиблюється. Українські далекобійники, які застрягли через блокаду перед пунктом пропуску, кажуть, що вони готові перейти “на воду і чай”, якщо їх не почують.

01.12
Подробиці
Фото: facebook.com/orbanviktor

Європейський Союз повинен спочатку підписати угоду про стратегічне партнерство з Україною, а не починати переговори про членство з Україною, заявив у п'ятницю прем'єр-міністр Угорщини Віктор Орбан.

01.12
Подробиці
Фото: npu.gov.ua

Служба безпеки України у Харкові затримала шахрая, який видурював у дружини загиблого воїна 10 000 доларів за те, що нібито внесе прізвище воїна до списку на "першочерговий обмін".

01.12
Подробиці
Колаж: фото з Вікіпедії та з Twitter

У Бурятії стався вибух у Північномуйському тунелі на Байкало-Амурській магістралі, який є єдиним шляхом залізничного сполучення між Росією та Китаєм. Це спільна спецоперація ГУР та СБУ. У Росії слідчі порушили кримінальну справу за статтею "теракт".

01.12
Здоров'я
Чому від вітаміну К залежить робота організму?

Вітамін K належить до класу жиророзчинних. Він необхідний для правильного згортання крові, підтримання здоров'я серцево-судинної системи та кісток. Але це не всі його властивості. Розглянемо, як ще вітамін K впливає на організм.

01.12
Подробиці
Фото: president.gov.uaЗеленський: якщо США не підтримуватиме Україну, воюватимуть американські діти

Президент України Володимир Зеленський заявив, що війна з Росією перебуває на новій стадії: взимку ускадняться бойові дії. Це відбудеться на тлі літнього контрнаступу, який не приніс бажаних результатів через постійну нестачу озброєння та сухопутних військ.

01.12
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Очікується, що середньомісячна температура повітря на більшій частині території України становитиме від 3 градусів морозу до 2 градусів тепла.

01.12
Подробиці
Фото: twitter.com/666_mancer

Атака "Шахедів": в одному із збитих безпілотників іранського виробництва, які Росія використовує для ударів по Україні, знайшли сім-картку оператора мобільного зв'язку "Київстар". Це підтверджують фото уламків дрона.

01.12
Подробиці
Фото: t.me/ombudsmanrf

У Росії відвідали 119 українських захисників, які нині перебувають у полоні: це зробили у рамках взаємних домовленостей Офісів Уповноваженого в Україні та РФ.

30.11
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

План призову більшої кількості українських чоловіків до армії лежить на столі президента Володимира Зеленського з червня. При цьому він піддається значному тиску із боку військових, які вимагають ухвалити документ.

30.11
Подробиці
На фото: притулок у Влардінгені, Нідерланди

Нідерландське місто Пурмеренд відмовилось від проекту будівництво житла для біженців з України. Їх планували розмістити у кількох сотнях тимчасових будинків, але муніципалітет не зводитиме їх, оскільки уряд не дає фінансування.

30.11
Подробиці
Фото: telegram.org

Омбудсмен Дмитро Лубінець сьогодні офіційно підтвердив факт усиновлення української дитини громадянами Росії. Він зазначив, що вперше зафіксовано такий факт зі зміною імені й прізвища.

30.11
Подробиці
armyinform.com.ua

На полігоні в Ростовській області отримали смертельні поранення 12 окупантів - морські піхотинці з Приморського краю. Ще більше десятка російських військових отримали поранення. Про інцидент повідомили російські ЗМІ.

30.11
Спецтема
Фото freepik.com

За підсумками першого етапу чемпіонату України з футболу в Першій лізі визначено команди, котрі боротимуться за вихід в УПЛ та за збереження прописки у дивізіоні.

30.11
Подробиці
wikimedia.org

В Україні зростає захворюваність на COVID-19. Хворіють і дорослі, і діти. Все більше пацієнтів потребують госпіталізації. За останній тиждень зафіксували кілька десятків летальних випадків. Через це можуть запровадити карантин у трьох областях.

30.11
Подробиці
Фото: gov.pl

Якісна освіта і доступ до неї є одним із вирішальних факторів, який впливає на повернення українських жінок із дітьми з вимушеної еміграції.

30.11
Люди і проблеми
Фото facebook.com/hsc.gov.ua

Кабмін підвищив вартість популярних номерних знаків з визначеними цифровими комбінаціями. Водночас автономери, на які низький попит, подешевшали.

30.11
Подробиці
gur.gov.ua

Головне управління розвідки Міністерства оборони України повідомило, що на території Росії, зокрема у європейській частині країни, зростає рівень соціальної напруги. На це є кілька причин.

30.11
Люди і проблеми
Фото facebook.com/fundacia

Уряд дозволив використовувати паперові декларації для ввезення гуманітарної допомоги ще наступні п'ять місяців.

30.11
Подробиці
ssu.gov.ua

Служба безпеки проводить слідчі дії на території Почаївської Успенської лаври УПЦ (МП) у Тернопільській області. Обшуки проходять у межах кримінального провадження щодо причетності керівництва Лаври до розпалювання національної ворожнечі та ненависті.

30.11
Подробиці
facebook.com/marcin.wodzirej.piotrowski

Ті, хто блокує польсько-український кордон, регулярно перевіряють, що везуть вантажівки, тож знають про будь-який транспорт, який їде в Україну. Це створює можливості для російської розвідки, вважає польський підполковник Мацей Коровай.

30.11
Судові історії
Фото facebook.com/mist.museum

Судові процеси щодо колекції артефактів, яку оцінюють у 1,5 мільйона доларів, тривали майже десяти років.

30.11
Подробиці
t.me/Crimeanwind

У ніч на 30 листопада у Росії пролунав вибух у Північномуйському залізничному тунелі, що на Байкало-Амурській магістралі. Колія з'єднує РФ і Китай. Її могли використовувати для перевезення військових вантажів. ЗМІ пишуть про операцію СБУ.

30.11
показати більше