Синдром біженця. Як подолати складний емоційний стан, пов’язаний із переїздом унаслідок воєнних дій

"Важливо не засуджувати себе за те, що виїхали. Людині не має бути соромно за те, що вона в безпеці", - кажуть фахівці.

Фото facebook.com/MNS.GOV.UA
Фото facebook.com/MNS.GOV.UA

Чимало людей, які вимушено покинули рідні домівки й перебрались в іншу країну, відчувають “синдром біженця”. Він супроводжується не лише сильним емоційним переживанням, а й певними проблемами зі здоров’ям.

— Через те, що людина перебуває у безпечному місці, з’являється почуття провини — перед рідними, друзями й навіть незнайомцями, які в гірших умовах, — каже Марина Іванова, психотерапевтка. — Багатьох моїх клієнтів мучить совість та сором через те, що вони виїхали з України. І хоч у чужій країні їм важко адаптуватися, вони вважають, що в такій ситуації не мають права сказати, що чимось незадоволені, тож придушують свої емоції.

— Які симптоми цього синдрому?

— Депресивний, пригнічений стан, відсутня енергія. З’являється небажання робити навіть базові речі — готувати їжу або чистити зуби. Людина почувається самотньою. Хоче поділитись емоціями, але не може собі цього дозволити.

— Знижується апетит, погіршується настрій, постійно хочеться плакати, — додає Антоніна Радченко, психологиня. — Це все супроводжується зниженням працездатності, відсутністю логічного пошуку плюсів у тому місці, де перебуває людина. Також можуть загострюватись хронічні хвороби, може бути порушення сну. Одна моя клієнтка плакала три доби безперестанку!

— I що ви їй порадили?

— Я пояснила, що сльози — це нормальна реакція. Забороняти собі плакати не можна, але маємо намагатися керувати такими емоціями. Ми визначили певний день, коли вона може плакати — субота. Якщо їй хотілось зробити це в середу, клієнтка згадувала, що ні-ні, зараз не час. Так навчилась перемикатися. У суботу ж, коли підходив час плакати, вона спочатку це робила, але невдовзі взагалі перестала. Жінка змогла перемикатися на корисніші справи.

— Як ще можна подолати “синдром біженця” та його прояви?

А. Радченко:

— Важливо не засуджувати себе за те, що виїхали. Людині не має бути соромно за те, що вона в безпеці.
До речі, є гарна вправа на швидке відновлення. Треба декілька днів поспіль ставити собі питання: “Де я?”, “Що я тут роблю?”, “Що я можу зробити корисного?”, “Як я можу покращити своє життя?” і самому відповідати на них. Оскільки невідомо, на скільки часу людина виїхала, потрібно побудувати часові кордони.

Наприклад, скласти чіткий алгоритм дій на місяць. Кажіть собі: якщо я тут буду ще стільки, то маю відвідати пам’ятні місця, зробити фото, підівчити іноземну мову, комусь допомогти тощо.

М. Іванова:

— Власне, дуже помічна допомога іншим. Таким чином людина знаходить сенс у своєму існуванні, відчуває, що вона важлива. Тому можна долучитись до волонтерства.

Крім того, обов’язково треба проговорювати з кимось свій стан. Уголос зізнатись собі, що ви чогось потребуєте. Сьогодні є багато груп підтримки, безплатної психологічної допомоги.

Якщо в Україні ви мали якісь свої ритуали, звички, то потрібно їх дотримуватися і за кордоном. Наприклад, випити горнятко улюбленої кави чи іншого напою, подивитися фільм, помалювати і т. д. Зняти напругу дуже допомагає спорт. Читайте менше новин і більше піклуйтеся про себе.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, що потрібно знати про черевний тиф

Автор: Юлія Голодрига
Подробиці
Фото Reuters.

Сі Цзіньпін фактично повторив ключові меседжі російської пропаганди, якими Кремль виправдовує розв'язання повномасштабної війни в Україні.

09.05
Подробиці
Фото: Bild

Ця унікальна держава зі своїми дивними законами завжди викликала масовий інтерес

08.05
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Два дні знадобилось конклаву, щоб обрати нового Папу Римського.

08.05
Подробиці
Фото: т-к Mash

Російську економіку потрібно рятувати і зробити це зможуть китайські інвестиції.

08.05
Подробиці
ЗСУ перетнули державний кордон РФ і захопили там населений пункт

Попри те, що Кремль стягнув на Курщину 60-тисячне військо, українці пішли у наступ.

08.05
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Російські пасажири виявились заблокованими або на злітних смугах, або у терміналах.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Поліція Київщини встановлює обставини стрілянини у Бучанському районі, внаслідок якої загинуло декілька людей.

08.05
Подробиці
Фото: Нацполіція

Поліція Львівщини оголосила підозри групі посадовців будівельної компанії: вони провели квартирну аферу на загальну суму 35 мільйонів гривень.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Під час проведення спеціальних дій у тилу ворога, воїни одного з підрозділів Сил спеціальних операцій ЗСУ змусили здатися в полон шістьох російських солдатів.

08.05
Подробиці
Фото: facebook.com/1tmolviv

Історією 20-річної львів'янки Софії Сухоребської поділились у в Лікарні Святого Луки – саме тут взялись допомогти постраждалій дівчині.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Сьогодні, 8 травня, російський диктатор Володимир Путін провів зустріч із головою КНР Сі Цзіньпіном.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ (ілюстративне).

Парламентар попередив, що багато газової інфраструктури вже втрачено, а на підготовку до наступної зими потрібен "шалений ресурс".

08.05
Здоров'я
Фото unsplash.com

Часом хірурги видаляють з організму пацієнтів цвяхи та магніти. Як вони туди потрапляють?

08.05
Подробиці
Скриншот з відео.

У центрі столиці України нетверезий чоловік намагався підійти до Володимира Зеленського, який робив селфі-відео.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські військові провели ризиковану операцію, яка закінчилася неприємністю для окупантів.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

За час битви армія РФ втратила загиблими та пораненими майже 1500 солдатів, понад 200 одиниць озброєння та 175 одиниць техніки.

08.05
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Мінюст встановив нові тарифи для спецштампа.

08.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Кремль вигадав тактику, щоб не йти на поступки щодо України, але при тім залишатися у перемовинах зі США.

08.05
Подробиці
Фото gettyimages.

Порушення зв'язку та енергопостачання зірвало планування і координацію між військовими об'єктами, стверджують в АТЕШ.

08.05
Подробиці
Фото gettyimages.

Міністр фінансів США під час слухань у Конгресі погодився з тим, що диктатор Путін є воєнним злочинцем.

08.05
Подробиці
Фото: defense express

Компоненти для ракет, якими нині обстрілюють Україну, РФ замовила ще два роки тому.

07.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Підлість є невід'ємною частиною гібридної і злочинної війни Росії.

07.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Дональд Трамп зізнався, що не знав, що Росію відсторонили від турніру.

07.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Окупанти запускали по Україні ударні БПЛА та дрони-імітатори одночасно, щоб ускладнити збиття саме справжніх "Шахедів".

07.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У Сирії зі стрілецького озброєння був обстріляний російський транспортний літак Іл-76. Підтверджено ліквідацію двох військовослужбовців РФ.

07.05
показати більше