Синдром біженця. Як подолати складний емоційний стан, пов’язаний із переїздом унаслідок воєнних дій

"Важливо не засуджувати себе за те, що виїхали. Людині не має бути соромно за те, що вона в безпеці", - кажуть фахівці.

Фото facebook.com/MNS.GOV.UA
Фото facebook.com/MNS.GOV.UA

Чимало людей, які вимушено покинули рідні домівки й перебрались в іншу країну, відчувають “синдром біженця”. Він супроводжується не лише сильним емоційним переживанням, а й певними проблемами зі здоров’ям.

— Через те, що людина перебуває у безпечному місці, з’являється почуття провини — перед рідними, друзями й навіть незнайомцями, які в гірших умовах, — каже Марина Іванова, психотерапевтка. — Багатьох моїх клієнтів мучить совість та сором через те, що вони виїхали з України. І хоч у чужій країні їм важко адаптуватися, вони вважають, що в такій ситуації не мають права сказати, що чимось незадоволені, тож придушують свої емоції.

— Які симптоми цього синдрому?

— Депресивний, пригнічений стан, відсутня енергія. З’являється небажання робити навіть базові речі — готувати їжу або чистити зуби. Людина почувається самотньою. Хоче поділитись емоціями, але не може собі цього дозволити.

— Знижується апетит, погіршується настрій, постійно хочеться плакати, — додає Антоніна Радченко, психологиня. — Це все супроводжується зниженням працездатності, відсутністю логічного пошуку плюсів у тому місці, де перебуває людина. Також можуть загострюватись хронічні хвороби, може бути порушення сну. Одна моя клієнтка плакала три доби безперестанку!

— I що ви їй порадили?

— Я пояснила, що сльози — це нормальна реакція. Забороняти собі плакати не можна, але маємо намагатися керувати такими емоціями. Ми визначили певний день, коли вона може плакати — субота. Якщо їй хотілось зробити це в середу, клієнтка згадувала, що ні-ні, зараз не час. Так навчилась перемикатися. У суботу ж, коли підходив час плакати, вона спочатку це робила, але невдовзі взагалі перестала. Жінка змогла перемикатися на корисніші справи.

— Як ще можна подолати “синдром біженця” та його прояви?

А. Радченко:

— Важливо не засуджувати себе за те, що виїхали. Людині не має бути соромно за те, що вона в безпеці.
До речі, є гарна вправа на швидке відновлення. Треба декілька днів поспіль ставити собі питання: “Де я?”, “Що я тут роблю?”, “Що я можу зробити корисного?”, “Як я можу покращити своє життя?” і самому відповідати на них. Оскільки невідомо, на скільки часу людина виїхала, потрібно побудувати часові кордони.

Наприклад, скласти чіткий алгоритм дій на місяць. Кажіть собі: якщо я тут буду ще стільки, то маю відвідати пам’ятні місця, зробити фото, підівчити іноземну мову, комусь допомогти тощо.

М. Іванова:

— Власне, дуже помічна допомога іншим. Таким чином людина знаходить сенс у своєму існуванні, відчуває, що вона важлива. Тому можна долучитись до волонтерства.

Крім того, обов’язково треба проговорювати з кимось свій стан. Уголос зізнатись собі, що ви чогось потребуєте. Сьогодні є багато груп підтримки, безплатної психологічної допомоги.

Якщо в Україні ви мали якісь свої ритуали, звички, то потрібно їх дотримуватися і за кордоном. Наприклад, випити горнятко улюбленої кави чи іншого напою, подивитися фільм, помалювати і т. д. Зняти напругу дуже допомагає спорт. Читайте менше новин і більше піклуйтеся про себе.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, що потрібно знати про черевний тиф

Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Аналітики німецького видання називають ситуацію на фронті складною. Вони не бачать підстав для її зміни на користь України.

30.12
Подробиці
(Фото: t.me/V_Zelenskiy_official)

Україна повернула з російського полону 189 громадян. Деякі полонені мають важкі поранення.

30.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Путін надіслав привітання прем'єр-міністру Угорщини Віктору Орбану, президент Китаю Сі Цзіньпіну, голові КНДР Кім Чен Ін, Папі Римському Франциску. Кого ще привітав диктатор?

30.12
Здоров'я
Фото freepik.com

Ця злоякісна пухлина м'яких тканин уражає ті ділянки організму, де є жирові клітини, переважно в заочеревинному просторі.

30.12
Подробиці
Фото ДБР.

Заступника командира бригади викрили на схемі. Він заробляв на відсутності підлеглих, а іноді оформлював їм бойові виплати.

30.12
Люди і проблеми
Фото mvs.gov.ua

У пунктах пропуску під час перевірки прикордонники виявили 2,7 тисячі недійсних, підроблених та чужих паспортів.

30.12
Подробиці
Фото Суспільного.

Галина Шепелева не визнала провини, але все одно отримала тюремний термін. Її чоловік сидітиме за гратами до 2032 року.

30.12
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Це буде єдина база даних про військовослужбовців ЗСУ та Державної служби спеціального транспорту.

30.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українці на фронті проти територіальних поступок заради миру. Такої самої думки і люди, які
живуть у війні безпосередньо поблизу фронту.

30.12
Люди і проблеми
Фото freepik.com

До 1990 року сніговий покрив на території України формувався у грудні й танув у березні.

30.12
Подробиці
Фото Нацполіції.

У Самборі на Львівщині діти знайшли пневматичну рушницю, вона вистрелила і влучила в голову 4-річній дівчинці.

30.12
Подробиці
Атака на нафтопровід “Дружба” поблизу Білорусі: у РФ заявили про приліт ракети-дрона Пекло

Ділянка нафтопроводу – останній пункт прокачування перед російсько-білоруським кордоном.

30.12
Подробиці
Фото: t.me/astrapress

Російський контрактник з Наро-Фомінська разом із трьома товаришами по службі опинився у незаконному підвалі для "відмовників" у Зайцевому в "ЛНР". Причина – звернення до прокуратури про незаконні дії командирів.

30.12
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Тим часом міністр закордонних справ України Андрій Сибіга прибув до Дамаску, щоб зустрітися із новим лідером країни.

30.12
Подробиці
Фото: x.com/WTumanowicz

Депутат польського Сейму від ультраправої партії "Конфедерація" Вітольд Туманович заявив, що чинних українських військовослужбовців "не можна пускати" до Польщі після закінчення війни, розв'язаної РФ проти України.

30.12
Подробиці
Скриншот з відео ГУР МО

На запорізькому напрямку аеророзвідники ГУР МО спільно з ОСУВ "Таврія" ліквідували ворожий штаб росіян.

30.12
Подробиці
Скрін: understandingwar.org

Одна бригада морської піхоти РФ, ймовірно, була повністю знищена в Курській області, а друга - зазнала великих втрат.

30.12
Подробиці
Фото: president.gov.ua

"Наша мета – створити умови, де Україна не лише захищатиме свої інтереси, а й формуватиме нові стандарти безпеки у світі”, - заявив глава Офісу президента.

30.12
Подробиці
Фото: telegram.org

Втрати Росії у війні стрімко зростають, хоча ворог постійно набирає нових солдатів для штурмів. Група "Інформаційний спротив" поіменно підтвердила загибель вже 88 тисяч російських військових.

30.12
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Повітряне судно використовується найвищим російським керівництвом для службових польотів.

30.12
Подробиці
Скриншот з відео

Українська телеведуча Ольга Фреймут несподівано потрапила у неприємну ситуацію в Польщі. Жінка виставила два відео у своїх соцмережах.

30.12
Подробиці
Фото: telegram.org

Олексій Бугаєв загинув на війні проти України у віці 43 років. У зв'язку з бойовими діями "поки що немає можливості забрати тіло".

30.12
Подробиці
Фото: wikimedia.org

"Трамп знає, за які важелі тягнути”, - заявив один з американських чиновників.

29.12
Подробиці
Фото: dpsu.gov.ua

Російські пропагандисти повідомляють про нібито 150 тисяч людей, які щодня приїжджають до Польщі з України. Збільшення кількості біженців нібито пов'язане із можливим зниженням мобілізаційного віку. Що про це каже польська прикордонна служба?

29.12
Подробиці
Фото: МЗС РФ

За словами російського політика, його країна не погодиться на відтермінування членства України в НАТО на 20 років та введення миротворців ЄС і Великої Британії в Україну.

29.12
Подробиці
Фото зі сторінки Дональда Трампа у Фейсбук.

Виконати ці обіцянки на практиці виявилося не так просто, як говорилося. Серед них - швидке закінчення війни в Україні.

29.12
Подробиці
Скрін з відео

Артур Ніверчук потрапив у полон до РФ ще в травні 2022 року. З того часу він побував у восьми колоніях. Йому навіть встигли винести вирок.

29.12
Подробиці
Окупати заявили, що льотчик ЗСУ здався в полон: у Повітряних силах зробили заяву

Росіяни навіть назвали ім'я пілота. Тим часом українські військові кажуть, що вся ця історія - фейк.

29.12
Подробиці
Фото ДБР.

Командира 211 понтонно-мостової бригади знову затримали. Раніше він вийшов із СІЗО під заставу в понад 900 тисяч гривень.

29.12
показати більше