Синдром біженця. Як подолати складний емоційний стан, пов’язаний із переїздом унаслідок воєнних дій

"Важливо не засуджувати себе за те, що виїхали. Людині не має бути соромно за те, що вона в безпеці", - кажуть фахівці.

Фото facebook.com/MNS.GOV.UA
Фото facebook.com/MNS.GOV.UA

Чимало людей, які вимушено покинули рідні домівки й перебрались в іншу країну, відчувають “синдром біженця”. Він супроводжується не лише сильним емоційним переживанням, а й певними проблемами зі здоров’ям.

— Через те, що людина перебуває у безпечному місці, з’являється почуття провини — перед рідними, друзями й навіть незнайомцями, які в гірших умовах, — каже Марина Іванова, психотерапевтка. — Багатьох моїх клієнтів мучить совість та сором через те, що вони виїхали з України. І хоч у чужій країні їм важко адаптуватися, вони вважають, що в такій ситуації не мають права сказати, що чимось незадоволені, тож придушують свої емоції.

— Які симптоми цього синдрому?

— Депресивний, пригнічений стан, відсутня енергія. З’являється небажання робити навіть базові речі — готувати їжу або чистити зуби. Людина почувається самотньою. Хоче поділитись емоціями, але не може собі цього дозволити.

— Знижується апетит, погіршується настрій, постійно хочеться плакати, — додає Антоніна Радченко, психологиня. — Це все супроводжується зниженням працездатності, відсутністю логічного пошуку плюсів у тому місці, де перебуває людина. Також можуть загострюватись хронічні хвороби, може бути порушення сну. Одна моя клієнтка плакала три доби безперестанку!

— I що ви їй порадили?

— Я пояснила, що сльози — це нормальна реакція. Забороняти собі плакати не можна, але маємо намагатися керувати такими емоціями. Ми визначили певний день, коли вона може плакати — субота. Якщо їй хотілось зробити це в середу, клієнтка згадувала, що ні-ні, зараз не час. Так навчилась перемикатися. У суботу ж, коли підходив час плакати, вона спочатку це робила, але невдовзі взагалі перестала. Жінка змогла перемикатися на корисніші справи.

— Як ще можна подолати “синдром біженця” та його прояви?

А. Радченко:

— Важливо не засуджувати себе за те, що виїхали. Людині не має бути соромно за те, що вона в безпеці.
До речі, є гарна вправа на швидке відновлення. Треба декілька днів поспіль ставити собі питання: “Де я?”, “Що я тут роблю?”, “Що я можу зробити корисного?”, “Як я можу покращити своє життя?” і самому відповідати на них. Оскільки невідомо, на скільки часу людина виїхала, потрібно побудувати часові кордони.

Наприклад, скласти чіткий алгоритм дій на місяць. Кажіть собі: якщо я тут буду ще стільки, то маю відвідати пам’ятні місця, зробити фото, підівчити іноземну мову, комусь допомогти тощо.

М. Іванова:

— Власне, дуже помічна допомога іншим. Таким чином людина знаходить сенс у своєму існуванні, відчуває, що вона важлива. Тому можна долучитись до волонтерства.

Крім того, обов’язково треба проговорювати з кимось свій стан. Уголос зізнатись собі, що ви чогось потребуєте. Сьогодні є багато груп підтримки, безплатної психологічної допомоги.

Якщо в Україні ви мали якісь свої ритуали, звички, то потрібно їх дотримуватися і за кордоном. Наприклад, випити горнятко улюбленої кави чи іншого напою, подивитися фільм, помалювати і т. д. Зняти напругу дуже допомагає спорт. Читайте менше новин і більше піклуйтеся про себе.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, що потрібно знати про черевний тиф

Політика
Фото gettyimages.com

Ще десять років тому Конституційний суд країни визнав румунську мовою спілкування у Республіці Молдова.

30.03
Політика
Фото uatom.org

Рішення російського президента про будівництво ядерного сховища та території Білорусі неабияк стривожило міжнародну спільноту.

30.03
Спецтема
● У жовтні минулого року журналісти-розслідувачі помітили Дмитра Сенниченка з сім’єю у Монако.

Сам Сенниченко у 2020 році тричі писав заяви у правоохоронні органи про викриття корупціонерів.

30.03
Cпорт
● Півзахисник збірної Англії Джеймс Меддісон був сильніший за українців Тараса Степаненка та Олексан

Футбольна збірна України розпочала свій виступ у кваліфікації до чемпіонату Європи - 2024 із поразки.

30.03
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Чоловіка визнали винним у кермуванні в стані алкогольного чи наркотичного сп'яніння. Суд присудив йому 17 тисяч штрафу.

29.03
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

В Україні за сезон знищується приблизно 20 мільйонів рослин, які квітнуть рано навесні.

29.03
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Дівчина отримала свідоцтво про середню освіту з додатками після атестації зі шкільних предметів в індивідуальному порядку.

28.03
Політика
Фото depositphotos.com

Наразі Рада національної безпеки і оборони України розробляє проект “Синергія”.

28.03
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Згідно зі статистикою ВООЗ, кожна третя людина у світі має ризик розвитку хронічної хвороби нирок.

27.03
Люди і проблеми
Фото Анкадія Фішмана

Кермує цим особливим транспортом на коліщатках 38-річний Аркадій Фішман із Слов'янська. Чоловік сам його змайстрував.

26.03
Cпорт
Фото shutterstock.com

Чемпіонат світу триватиме 39 днів. Упродовж цього часу відбудеться аж 104 матчі.

26.03
Здоров'я
Фото depositphotos.com

У 19-річного хлопця з Китаю проблеми з пам'яттю почалися два роки тому. Йому було важко зосередитися на уроці, виникали складнощі з читанням.

25.03
Люди і проблеми
● Свічки отримають військові з 35-ти підрозділів.

На роботу витратили тиждень. А результат зафіксували як рекорд.

25.03
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Медики забули інструмент під час операції. Результат - третя група інвалідності.

25.03
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Тварини, якщо неправильно їх доглядати, можуть стати розповсюджувачами лямбліозу, токсокарозу, пситакозу.

24.03
Люди і проблеми
Фото gettyimages.com

Все частіше до нас прилітають ракети без бойової частини.

24.03
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Державна судова адміністрація України зареєструвала Київський міський окружний адміністративний суд (КМОАС).

24.03
Спецтема
● Для того, щоб переламати хід війни, потрібно хоча б 60 таких винищувачів.

Чотири МіГ-29 передає Польща. Президент країни Анджей Дуда повідомив, що машини, які отримає Київ, у цілком справному стані.

23.03
Люди і проблеми
Фото uk.wikipedia.org

Частина членів комітету з Національної премії України імені Тараса Шевченка склала повноваження.

23.03
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Обставини і причини трагедії з'ясовує ДБР. Кажуть, Дмитро залишив передсмертну записку, але вона зникла

23.03
Люди і проблеми
Фото t.me/DPSUkr

Ці тютюнові вироби без марок акцизного збору України водій віз до Румунії.

22.03
Політика
Фото depositphotos.com

Олігархи незадоволені війною і відкрито заявляють про те, що економіку Росії чекає криза.

22.03
Люди і проблеми
Фото nus.org.ua

Та для понад 50% ця мова асоціюється з агресією, вбивствами, руйнуваннями.

21.03
Політика
● Завод, який виготовляє залізничні вагони, на чверть належить росіянам.

Понад 900 комерційних об'єктів на території нашої країни належать уряду РФ та російським державним компаніям.

21.03
показати більше