Реклама

Чому ми постійно втомлені? 5 поширених дефіцитів в організмі українців

Як вони впливають на наш настрій, самопочуття, увагу та рівень енергії впродовж дня?

Фото: pexels.com (3)
Фото: pexels.com (3)

Ти щойно прокинувся, а сил вже немає. Вдень постійно хилить у сон, а ввечері хочеться якомога швидше добратися до ліжка. Знайома ситуація? Так, нас усіх виснажує війна, але це не єдина причина. У такий спосіб організм сигналізує про брак поживних речовин — вітамінів, мінералів та жирних кислот. Цей стан може бути дуже виснажливим і суттєво знижувати якість життя. То як з ним боротися?

Сьогодні не існує єдиної “дієти”, яка б допомогла побороти постійну втому. Але є просте правило: харчування має бути простим і корисним. Це означає більше поживної їжі, краще приготовленої власноруч, і менше страв та напоїв, які посилюють втому та погіршують самопочуття. До них належить рафінований цукор, алкоголь та сильно оброблені продукти. 

Однак самої зміни харчування недостатньо, якщо брак вітамінів і мікроелементів в організмі наближається до критичних позначок. У таких випадках варто купити біодобавки — швидко поповнити дефіцити можуть якісні вітаміни з США https://usavitamines.com.ua/. Але спершу спробуємо розшифрувати “мову” нашого організму і визначити, чого саме йому бракує.

Хронічна втома? Перевір вітамін D 

Вчені дослідили, що майже 82% українців мають дефіцит вітаміну D. Його ще називають “вітаміном сонця”, адже більша частка цього вітаміну в організмі повинна була б синтезуватися у шкірі під впливом ультрафіолету, а решта — надходити з їжею (жирна риба, печінка тріски, яєчний жовток, гриби). Що з тим, що з тим у нас проблеми.

Норми вітаміну Д в організмі:

  • Нормальний рівень: 30-100 нг/мл
  • Недостатній рівень: 20-30 нг/мл
  • Дефіцит вітаміну: Менше 20 нг/мл
  • Виражений дефіцит: Менше 10 нг/мл

До ознак дефіциту вітаміну D можна віднести постійну втому, зниження продутивності, дратівливість, апатію, депресивний настрій, м’язову слабкість, біль або ломоту у кістках, випадіння волосся тощо. 

Найчастіше брак вітаміну D відчувають люди похилого віку, підлітки, жінки після 45 років, жителі міст та офісні працівники.

Визначити реальну потребу цього вітаміну в організмі можна лише після клінічного аналізу крові і консультації з лікарем. Але є рекомендовані норми на добу, які можна вживати без шкоди для здоров’я: дорослі від 600 до 2000 МО (міжнародних одиниць), діти — 600-100 МО.

/storage/2025/07/17/image/md_CsCn_-59795.jpeg

Це не лінь: як розпізнати дефіцит магнію

Багато людей живуть із нижчим, ніж потрібно, рівнем магнію в організмі. В Україні загальні дослідження не проводилися, але у США брак цього мікроелементу відчуває кожен другий житель країни. Симптоми нестачі магнію не такі виражені, як при дефіциті вітаміну D. При цьому брак магнію — одна з найчастіших причин виникнення хронічної втоми, тривожності та проблем зі сном. Кава, постійні стреси та алкоголь додатково “вимивають” магній з організму.

Деякими з перших ознак нестачі магнію можуть бути:

  • втома,
  • втрата апетиту,
  • спазми у м’язах,
  • нудота,
  • загальна слабкість.

Водночас достатня кількість магнію в організмі не лише допомагає підтримувати загальне здоров’я, але й може допомогти впоратися зі стресом, м’язовим болем і навіть мігренню. Дефіцит магнію зазвичай лікується корекцією раціону та за допомогою магнієвих добавок.

Продукти з високим вмістом магнію включають:

  • зелень,
  • горіхи,
  • бобові
  • насіння,
  • банани,
  • цільнозернові продукти.

Як пов’язана втома і залізо?

Ще один важливий мікроелемент для здоров’я організму — залізо. Його дефіцит відчувають приблизно два мільярди людей у світі, зокрема він поширений серед дітей та молодих жінок. Це пов’язано із фізіологічними особливостями.

Залізо — це компонент гемоглобіну, який переносить кисень по крові до всіх клітин і тканин. Брак мікроелементу може спричинити залізодефіцитну анемію. В результаті з’являється слабкість, відчуття втоми навіть після тривалого відпочинку, запаморочення. Поширений видимий симптом дефіциту заліза — випадіння волосся. Також людей із браком цього мікроелемента часто бувають холодні руки і ноги. 

Скільки заліза потрібно людині на добу?

Потреба у залізі змінюється залежно від віку. Дітям до року потрібно близько 11 мг на добу, старшим — 7-10 мг. Підлітки та дорослі чоловіки повинні вживати 8 мг, жінки дітородного віку - 18 мг. Вагітні і мами, які годують грудьми — 27 мг і 33 мг відповідно. Після 50 років потреба у залізі стає однаковою для двох статей  близько 8 мг.

Продукти з високим вмістом заліза:

  • печінка,
  • яйця,
  • червоне м’ясо,
  • шпинат,
  • горіхи,
  • гречка,
  • шовковиця,
  • квасоля тощо.

Вітамін В6 проти втоми

Втома, погана концентрація або неуважність, дратівливість, пригнічений стан і навіть депресія — усе це може бути ознаками дефіциту вітамінів групи В. Йдеться про групу з восьми вітамінів, серед яких є відомий “вітамін гарного настрою” В6, фолієва кислота (В9), біотин (В7), а також менш відомі, але не менш важливі для повноцінної роботи організму — B1, B3, B5, B8, та B12.

Постійна втома може бути одним із симптомів нестачі вітаміну B6. Щоб зрозуміти, як це працює, відстежмо весь ланцюжок. Цей вітамін необхідний для утворення білка гемоглобіну, який переносить кисень в еритроцитах. Недостатня кількість гемоглобіну може призвести до анемії, яка й провокує відчуття втоми.  Вітамін B6 також необхідний для вироблення гормонів, зокрема серотоніну, який відповідає за наш настрій.

В6 міститься у білковій їжі тваринного походження, а також у деяких рослинах, зокрема у бобових, картоплі та шпинаті. Якщо ви не можете отримати достатню кількість вітаміну B6 з їжі, харчові добавки можуть заповнити прогалину. Більшість полівітамінних комплексів містять вітамін B6. Також його можна вживати окремо.

/storage/2025/07/17/image/md_JEPh_-59797.jpeg

Омега-3: жирні кислоти, які повертають енергію

Омега-3 — збірна назва жирних кислот, необхідних для правильного функціонування серця, кровоносних судин, легень, імунної та ендокринної систем. Недостатній рівень омега-3 може призвести до погіршення сну, що своєю чергою стає причиною втоми та низького рівня енергії протягом дня. З видимих симптомів — суха шкіра та випадіння волосся.

Організм не може самостійно виробляти омега-3, а це означає, що людина може отримати їх лише зовні.  Як радять у МОЗ, щоб наситити організм омега-3 жирними кислотами, достатньо двічі на тиждень їсти жирну морську рибу:

  • оселедця, 
  • скумбрію, 
  • лосося, 
  • сардини. 

Цього достатньо, щоб спожити необхідну дозу жирних кислот. Також омега-3 міститься у лляній олії та насінні льону. 

Швидко заповнити дефіцит омега-3 можуть біодобавки.

Cтиль життя
Фото з архіву Тетяни Гуці

Мова про зажинки, або свято першого снопа, яке наші пращури супроводжували особ­ливими ритуалами, молитвами й піснями.

20.08
Cтиль життя
Фото з архіву Василя Барабаша

Із звичайних сірників майстер із Селищного виготовляє дивовижні храми, млини та будиночки.

20.08
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Для Кремля зустріч із Зеленським означала б визнання українського президента як легітимного лідера, якого російська пропаганда роками зображує "маріонеткою Заходу".

20.08
Подробиці
Фото Нацполіції.

Стрілянина на Волині виникла після того, як працівники ТЦК зупинили чоловіка з інвалідністю.

20.08
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Трамп заявив, що Крим за розмірами приблизно такий самий, як Техас, хоч насправді він менший аж у 26 разів.

20.08
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Цей шматок суші вкрай необхідний ворогу для обстрілу Херсону.

19.08
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Українські слідчі з'сували, що відбулось цього кривавого дня.

19.08
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

На півострові закінчився бензин: окупанти не спроможні налагодити безперебійні поставки автомобільного палива.

19.08
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Олександр Мілонов протримався на війні понад рік.

19.08
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Під час розмови з Дональдом Трампом Володимир Путін запропонував зустрітися з Володимиром Зеленським у Москві.

19.08
Подробиці
Фото: telegram.org

В окупованому Донецьку та області продовжує швидко погіршуватись ситуація через дефіцит води. У місті починаються стихійні бійки, люди непритомніють, поки стоять на спеці по багато годин, щоб набрати хоча б одну пляшку.

19.08
Подробиці
Скриншот мапи DeepState

Україна та її європейські союзники були підбадьорені обіцянкою Дональда Трампа про гарантії безпеки для Києва, щоб допомогти закінчити війну в Україні, але стикаються з багатьма питаннями без відповіді.

19.08
Подробиці
Фото: Depositphotos

Верховна Рада сьогодні, 19 серпня, проголосувала у першому читанні законопроект 13532 – систему підтримки сімей у період до та після народження дитини.

19.08
Подробиці
Фото: facebook.com/koordshtab

В Україну повернуто 1000 тіл, які за твердженням російської сторони належать українським військовослужбовцям.

19.08
Подробиці
Фото: strazgraniczna.pl

Громадян України віком 25 та 31 рік депортували з Польщі за організацію нелегальної міграції.

19.08
Подробиці
Фото Телеграм Петра Андоющенка

Потяг зійшов з рейок і зараз його добивають всім, що може літати.

19.08
Подробиці
Фото з Інстаграму Світлани Лободи.

Співачка викликала хвилю критики через зауваження дітям з Ірпеня, які звернулися до неї російською мовою.

19.08
Cтиль життя
Фото з архіву Інни Федосієнко

Родина Федосієнків покинула Куп'янськ через війну. Коли восени 2022 року рідне місто звільнили від окупантів, вони не наважились повернутися додому.

19.08
Подробиці
Фото зі сторінки Діани Берг у Фейсбук.

На похороні загиблого на фронті художника-анархіста Давида Чичкана сталася сутичка за участю ЛГБТК та бойовиків "Російського добровольчого корпуса" (РДК).

19.08
Подробиці
Скриншот з відео.

На Рівненщині арештували три авто "крутеликів", які хотіли влаштувати гонки.

19.08
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Разом із ключами від омріяного помешкання криворіжець отримав і 130 431 гривню боргу за теплопостачання.

19.08
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Позицію Кремля озвучив спецпредставник президента РФ з питань інвестицій та економічного співробітництва Кирило Дмитрієв.

19.08
Подробиці
Фото ОП.

Після саміту у Вашингтоні диктатор Путін несподівано опинився у складній ситуації.

19.08
Подробиці
Фото: Astra

Цей завод переробляє близько 5% нафти від загального обсягу російських НПЗ.

18.08
Подробиці
Фото: White House

У Білому домі відбулась відкрита частина зустрічі двох лідерів. Трамп не цурався гучних заяв, а Зеленський знову намагався жартувати.

18.08
Подробиці
Скриншот з відео

Сьогодні, 18 серпня, відбувається зустріч президентів США та України щодо мирного врегулювання російсько-української війни.

18.08
Подробиці
Фото: Генштаб ЗСУ

Міноборони у 2025 та 2026 роках планує мобілізовувати по 2500 українців кожного місяця.

18.08
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент США Дональд Трамп, який сьогодні матиме зустріч з президентом України Володимиром Зеленським, активно підігріває інтерес у соцмережах.

18.08
показати більше