Сучасне життя важко уявити без ноутбуків, смартфонів та інших гаджетів. Декому доводиться майже безперервно проводити перед монітором комп’ютера і шість-вісім годин щодня. Як наслідок — зростає навантаження на шийний відділ хребта, з’являється біль у попереку. І не тільки.
— Лікарі б’ють на сполох, адже кількість звернень з так званим синдромом комп’ютерної шиї (також відомий як “текстова шия”) зростає у геометричній прогресії,— каже невролог Анатолій Німчук. — Річ у тому, що, працюючи за комп’ютером або гортаючи стрічку в смартфоні, багато хто сидить, нахилившись усім тілом вперед, при цьому висунувши голову вперед. І згодом забуває повернути тіло в нормальне, фізіологічне положення. У такому випадку збільшується навантаження на шийний відділ хребта. Згідно з дослідженнями, при нахилі голови на 15 градусів навантаження на хребет становить приблизно 12 кілограмів, при нахилі на 30 градусів — 18 кілограмів, а при нахилі 60 градусів навантаження досягає 27 кілограмів. Тепер уявіть, що ваша шия годинами тримає вагу, яка еквівалентна мішку картоплі!
— Чим це небезпечно?
— Постійне нахилення голови вперед, а саме так ми часто робимо, щоб прочитати текст, роздивитися картинку чи таблицю, може призвести до болю у шиї, плечах, верхній частині спини. А також — до напруження м’язів і зменшення їхньої гнучкості, головного болю, проблем зі сном через постійний дискомфорт. Ба більше. Може розвинутися сутулість. Або ж — остеохондроз шийного відділу хребта, коли порушується кровообіг і збільшується тиск на хребці, що негативно відображається на нервовій системі.
— Як уникнути цих проблем?
— Зауважу, що синдромом комп’ютерної шиї найчастіше страждають не лише офісні працівники, а й підлітки, які годинами, як кажуть, “зависають” у гаджетах.
Тому передусім необхідно правильно організувати своє робоче чи навчальне місце. Монітор комп’ютера повинен бути на рівні очей. Рекомендується сидіти так, щоб спина була під кутом 100 — 135 градусів відносно положення ніг — власне так на хребет йде менше навантаження. Варто використовувати крісло з підтримкою для спини. Також бажано щогодини робити перерву: встати з-за стола, пройтися, виконати декілька простеньких вправ, як-от кругові оберти головою (п’ять разів за годинниковою стрілкою та п’ять разів проти).
Очам теж необхідна гімнастика. Варто взяти собі за звичку дивитися у бік від екрана протягом декількох секунд через кожні 20 — 30 хвилин роботи за гаджетом. Ну й хоча б двічі на тиждень виконувати вправи, які сприяють зміцненню м’язів шиї та спини.
