Три прості способи зміцнити імунітет перед зимою: поради лікаря

Три прості способи зміцнити імунітет перед зимою: поради лікаря

У передчутті зими в осінні місяці стартує сезон різних застуд та грипу. Однак, зі слів медиків, сезонні захворювання можна випередити, якщо вчасно зміцнити імунітет. Тож як підвищити імунітет восени – читайте у матеріалі 24 Каналу.

Ефективні способи зміцнення здоров'я та захисту організму від вірусів допоможуть добре укріпити імунітет в осінню пору.

Якщо запитати пересічну людину про методи, які допомагають їй підняти імунітет, то перше, що спадає на думку – це вживання вітамінів. Так, препарати допомагають наситити організм необхідними речовинами, однак є й інші способи зміцнення здоров'я, якими варто користуватись кожного дня.

А це, як стверджує доцент кафедри дитячих інфекційних хвороб та дитячої імунології НМАПО імені П. Шупика Федір Лапій, здорове харчування, сон та фізична активність.

Коли в організм потрапляє будь-який вірус чи бактерія, імунітет вчиться з ним боротися, потім запам'ятовує його й наступного разу вже має ефективну стратегію для подолання,
– запевняє він.

Збалансоване харчування для підвищення імунітету

Як укріпити імунітет
Першим кроком до зміцненя імунітету є налагодження правильного харчування. Коли організм людини отримує всі поживні речовини з продуктів, вона себе не тільки тримає у відмінній формі, але й загартовується для боротьби з вірусами.

Народні методи: бути чи не бути?

За народними уявленнями, щоденне вживання часнику та цибулі може врятувати імунітет в міжсезоння. Однак лікарі-імунологи запевняють, що такі методи допомагають вже при самому захворюванні, оскільки часник діє на організм як природній антибіотик. Але на імунітет він суттєво не впливає.

Натомість медик радить: в раціоні кожного українця повинні бути овочі, фрукти, злаки, молочні продукти та м'ясо. Саме ці харчі містять ті речовини, які вкрай необхідні людині щодня. Також вагому роль відіграє водний баланс організму.

Води бажано пити побільше, але насильно цього робити не треба. Бажано скоротити вживання цукру, солі, алкоголю та трансжирів,
– пояснив Федір Лапій.

Як підняти імунітет восени: що потрібно їсти щодня – дивіться відео

Для зміцнення імунітету також радять збільшити кількість цитрусових, споживати волоські горіхи (не більше, ніж поміщається на долоні), родзинки або виноград, сік горобини. Ці продукти діють на організм як імуностимулятори. Окрім цього, таку ж властивість має мед.

Як здоровий сон впливає на імунітет?

Окрім збалансованого харчування, важливу роль відіграє відпочинок. Кожна людина повинна спати щонайменше 7 – 8 годин. Бажано мати певний графік – засинати та прокидатись о тій же годині. В такому разі організм працюватиме, як годинник, а імунітет не буде давати слабинку.

Відомий лікар Євген Комаровський також радить перед сном провітрювати кімнату та зволожувати приміщення.

Не варто перегріватись і захаращувати кімнату різними накопичувачами пилу. Температура і вологість в приміщенні повинні бути оптимальними, прохолодними і не жаркими,
– стверджує Євген Комаровський у відеоуроках.

Фізичне навантаження

Не дарма в прислів'ї кажуть: "Рух – це життя". Саме фізична активність впродовж дня допомагає зміцнити імунітет. При цьому, чим більше людина рухається – тим краще для здоров'я.

За словами Федора Лапія, не важливо, яким саме спортом займається людина: чи вона бігає, чи їздить на велосипеді, чи просто багато ходить – активний спосіб життя позитивно впливає на імунітет. Активне навантаження дуже корисно давати після прокидання – робити ранкову розминку чи бігати.

Цікаво, що навіть захворювання можуть принести користь організму, адже в людини виробляються захисні механізми, здатні в подальшому подолати таку ж загрозу.

Імунітету необхідні навантаження. Так само, як м'язи тренуються від фізичних навантажень, імунітет тренується від контактів з мікроорганізмами,
– стверджує він.

Попри ці поради лікар-імунолог застерігає: все потрібно робити в міру. Адже надмірне споживання, хоч і корисних продуктів, які мали б зміцнити імунітет, може зашкодити. Зокрема, призвести до алергічної реакції. Відтак для зміцнення імунітету слід підходити з розсудливістю.

Подробиці
Фото: telegram.org

В Україні розбився винищувач Mirage-2000: це сталось учора, 22 липня, на Волині.

23.07
Подробиці
Фото: x.com/deemasseek

Президент Володимир Зеленський увечері 22 липня підписав законопроект 12414, який вносить суттєві зміни стосовно повноважень керівника САП, НАБУ та Генерального прокурора.

23.07
Подробиці
Фото: Defense Express

Ворог випробовуватиме новий БПЛА у прифронтових районах.

22.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

У Конгресі США зробили заяву щодо нових санкцій проти РФ.

22.07
Подробиці
Фото: Supernova+

Z-воєнкори намагались приховати правду великих втрат серед своїх військових.

22.07
Подробиці
Фото: АПР

Обоє співробітників НАБУ шпигували для російської розвідки.

22.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Підприємство розташоване в зоні досяжності українських дронів,

22.07
Подробиці
Скрін з відео

Українські військові вже помстилися ворогам за це вбивство.

22.07
Подробиці
Фото: facebook.com/yulia.svyrydenko

Нова прем'єр-міністерка вважає, що це питання надмірно роздувається всередині українського суспільства та окремих соціальних груп.

22.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Речник Путіна Пєсков оцінив шанси на прорив на переговорах з Україною у Туреччині цього тижня.

22.07
Подробиці
Фото: t.me/yzheleznyak

Керівники Національного антикорупційного бюро України та Спеціалізованої антикорупційної прокуратури звернулися до президента із проханням не підписувати закон, який ліквідує їхню самостійність.

22.07
Подробиці
Фото: unesco.mfa.gov.ua

В адміністрації американського президента вважають, що Китай використовує організацію для просування власних ініціатив і порядку денного.

22.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Громадяни зможуть отримувати пенсію у розмірі не більше мінімальної.

22.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

У Покровську "триває ліквідація диверсійних груп" окупантів. На жаль, не обходиться без втрат.

22.07
Cтиль життя
Фото з архіву Тетяни Балабаш

Мешканці Столинських Смолярів не уявляють свого життя без сала.

22.07
Подробиці
Фото МНС РФ (ілюстративне).

Нафтохімічна компанія - один із найбільших виробників нафтохімії та органічного синтезу в РФ і Східній Європі.

22.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Ультиматум про 50 днів у Кремлі сприймають як дозвіл здійснювати масовані атаки по Україні, пише видання.

22.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Кремль і надалі використовує переговори як інструмент для затягування часу, з метою продовження наступальних дій, вважають аналітики.

22.07
Подробиці
Фото: Instagram

Масове отруєння у ресторані "Китайський привіт" Міші Кацуріна у Львові: у лікарнях досі перебуває 76 осіб, з них 10 дітей. У 45 хворих виділено збудник – сальмонелу ентерітідіс.

21.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Член Палати представників Дон Бейкон, поміркований республіканець, сказав, що перша леді США Меланія Трамп заслуговує на певну похвалу за очевидний поворот президента Трампа проти Росії.

21.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Демобілізація військових з передової розглядається як потенційна загроза для майбутнього Польщі.

21.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Володар звання "Учитель року в Москві" поїхав на фронт воювати проти України ще у 2022 році.

21.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Німеччина та США близькі до угоди про відправку систем протиповітряної оборони Patriot в Україну.

21.07
Подробиці
Фото поліції Києва.

Поліція заперечує факт обкрадання магазинів мобільних телефонів під час атаки на Київ.

21.07
Подробиці
Будинок потерпілих. Фото зі сторінки Руслана Марцінків у Фейсбук.

"Не знаю, чому не спустилися. Певно, так Бог покерував", - каже потерпілий.

21.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

"Герань-3" оснащений турбореактивним двигуном і може літати зі швидкістю до 800 км/год.

21.07
Подробиці
Фото Київської міської прокуратури.

Звтриманий фігурант – син Андрія Молочного, актора шоу "Файна Юкрайна", який переїхав до Росії після початку війни

21.07
показати більше