Довкола вже лунає святкова музика. Попри війну, вітрини магазинів переливаються яскравими вогниками світлодіодних гірлянд, пахне хвоєю, мандаринами, випічкою. Усі рідні — здорові, на роботі й у сім’ї все наче нормально. А у вас настрій на нулі. Звідки ця депресія?
— Спричинити такий стан може емоційне вигорання. Наприкінці року багато хто почувається, як вичавлений лимон, через робочі дедлайни, традиційну святкову метушню, — каже психологиня Світлана Бєляєва. — Ще один фактор — самотність. Причому вона не завжди буквальна, адже одинокою людина почувається і через непорозуміння у сім’ї. Різдво, Новий рік нам хочеться відзначати в колі емоційно близьких осіб, саме з ними розділяти радість. А це не всім і не завжди вдається. Відчуття самотності на свята збільшується. І особливо під час війни.
— Iснує і таке поняття, як післясвяткова депресія. А в чому її першопричина?
— Як би дивно це не звучало, саме свята загострюють відчуття втоми, незадоволеності життям. Здавалося б, Різдво Христове, прихід Нового року мають приносити радість. Підсвідомо в такі дні ми очікуємо бажаних змін, навіть дива, але це не завжди відбувається. Мабуть, чимало українців мріяли б зустріти Різдво-2025 без війни, поряд з близькими, що тепер воюють на фронті, або тими, хто вимушено виїхав за кордон, чи тими, кого вже не повернеш... Звідси ця туга й розчарування.
Передчуття свята і підготовка до нього спонукають організм до вивільнення дофаміну. Це хімічна речовина, яка покращує настрій, надає енергії. Коли ж свято закінчується, рівень дофаміну різко падає. Потрібно шукати новий стимул для його синтезу, а це непросто.
— То як позбутися цієї хандри?
— Не забуваймо й про те, що надворі — астрономічна зима. Брак ультрафіолету — фізіологічна причина депресії, — додає лікар-психіатр Віталій Закладний. — Тож ловіть кожен промінь скупого зимового сонця. Іноді достатньо 20-хвилинної “світлотерапії” у розпалі дня, і рівень серотоніну (це нейромедіатор, що відіграє ключову роль у регуляції настрою), сам собою підвищується. Забезпечте собі, наскільки це можливо у наших реаліях, здоровий, повноцінний сон. Без нього і святкова музика, і вогники довкола лише дратують. Дбайте про стабільність у простих повсякденних речах. Це дає відчуття контролю і знижує тривожність.
