Реклама

Планування здорового способу життя на тиждень: поради від Turbo.ua для кращого самопочуття

Планування здорового способу життя на тиждень: поради від Turbo.ua для кращого самопочуття

Маючи інтенсивний графік, дуже важко дотримуватись правил здорового способу життя, особливо, коли у вас велика сім’я. Які б не були вподобання членів сім’ї стосовно їжі, всіх може об’єднати одне – здоровий спосіб харчування. Для цього знадобиться трошки перевірених порад та часу. Також знадобляться якісні продукти, з якими завжди може допомогти  Turbo швидка доставка – лише свіжі та якісні продукти. А наступні лайфхаки і поради допоможуть легко організувати здорове харчування для всієї сім’ї.

Лайфхаки для здорового харчування

Для того, аби краще збалансувати своє харчування, варто:

  • обирати помірно калорійні продукти, які одночасно легко перетравлюються і насичують організм;
  • пити достатню кількість рідини;
  • зменшити порції їжі, але їсти частіше (не 3, а 5 разів на день, серед яких мають бути декілька легких перекусів);
  • їсти більше їжі, яка містить клітковину, вітаміни та мінерали;
  • обмежити кількість солі та приправ, кухонну сіль краще по можливості замінити на більш корисну морську;
  • віддавати перевагу натуральним продуктам, які не містять барвників, консервантів.

Цими порадами має користуватись кожна людина, яка хоче стати на шлях здорового харчування. 

Як виглядає основна схема для здорового харчування на тиждень

Є одна універсальна схема, за допомогою якої можна сформувати здорове меню для себе і своєї сім’ї:

  • Сніданок – повинен містити багато вуглеводів та невелику кількість білка.
  • Ранковий перекус.
  • Обід – м’ясо, гарніри, овочі.
  • Денний перекус.
  • Вечеря – птиця або риба, гарніри, овочі.

Які продукти краще вживати

Якщо не впевнені в тому, які продукти сприятимуть здоровому способу життя, то можна звернути увагу на ці:

  • м’ясо – яловичина, телятина;
  • птиця – курка, індичка;
  • риба – окунь, тріска, минтай;
  • сири – моцарела, адигейський сир, бринза;
  • молочні продукти – кисломолочний сир, йогурт, кефір, айран, грецький йогурт;
  • бобові – квасоля, горох, нут, сочевиця;
  • крупи – булгур, гречка, рис, пшоно, кіноа;
  • хліб – цільнозерновий;
  • макаронні вироби – з твердих сортів пшениці;
  • морська капуста.

В раціоні також повинно бути багато сирих та свіжих овочів – буряк, морква, болгарський перець, капуста, огірки, помідори, селера, часник. Для здорового харчування також знадобиться зелень – кріп, спаржа, кінза, рукола, салат, щавель.

За солодке можна обрати:

  • фрукти – груші, яблука, персики, банани, ківі, гранати;
  • ягоди – журавлина, малина, ожина, чорниця, смородина, обліпиха, аґрус;
  • цитрусові – апельсини, мандарини, грейпфрути;
  • сухофрукти – курага, інжир, фініки, цукати.

/storage/2024/06/11/image/md_hcTg_9-611.jpeg

Всі ці продукти можна компонувати протягом тижня, як вам зручно - всі вони забезпечать здорове харчування.

Як замовити якісні продукти швидко

Насичений ритм життя не завжди дозволяє слідувати за графіком і, на жаль, часто це в першу чергу зачіпає саме харчування. Проте, якщо зберегти час, який зазвичай витрачається на покупки, його можна приділити іншим важливим справам. Сервіс Turbo може забрати частину рутинних справ і доставити будь-які якісні продукти швидко. Користуватись онлайн-супермаркетом зручно та вигідно з багатьох причин:

  • лише свіжі та якісні продукти;
  • доставка від 15 хвилин по Києву;
  • замовляти онлайн зручно, оскільки є власний мобільний застосунок;
  • є свої даркстори (магазини), з яких доставляються продукти в радіусі найближчих 2-3 кілометрів;
  • безкоштовна доставка на суму від 400 гривень;
  • всі замовлення доставляються виключно у термосумках;
  • за кожну покупку нараховуються бонуси по системі TurboCoin.

Розставляйте пріоритети правильно і користуйтесь перевіреними порадами для здорового способу життя. Користуйтесь сервісом, який подбає про ваше здоров’я та здоров’я вашої родини, доставляючи лише свіжі та якісні продукти швидко.

Подробиці
Фото ДСНС

Внаслідок ракетного удару по Полтаві 17 червня постраждали 16 людей, серед них - 2 дітей.

17.06
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

14 дітей Рамзана Кадирова народжені від чотирьох жінок. Деякі з них завагітніли у підлітковому віці.

17.06
Подробиці
Фото: instagram.com/tina_karol

Артистка вчилася стріляти та надавати першу домедичну допомогу.

17.06
Подробиці
Фото: ABW

Троє диверсантів, які діють від імені російських служб, арешт яких суд скасував у грудні, уникають відбування покарання, повідомляє "Rzeczpospolita".

17.06
Подробиці
Фото: proekt.media

Анна Цивільова, яка очолювала фонд "Захисники Вітчизни", тепер стане заступницею міністра оборони Росії. Офіційно її ніколи не називали родичкою Путіна, але низка незалежних ЗМІ наводять беззаперечні докази щодо цього.

17.06
Подробиці
Фото: соцмережі

Після вибуху на борту, пілоти були живі і намагались зв'язатись зі землею.

17.06
Подробиці
Фото Повітряних сил ЗСУ.

Командувач Повітряних сил ЗСУ Микола Олещук показав бойову роботу українських льотчиків по ворожих цілях. Також він зробив оптимістичні прогнози щодо війни.

17.06
Здоров'я
Фото freepik.com

Якщо такий стан супроводжується постійною субфебрильною температурою, то не слід зволікати зі зверненням до сімейного лікаря.

17.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Росіян вибивають з рубежів оборони і вогневих точок високоточної зброєю.

17.06
Подробиці
Фото зі сторінки Катерина Поліщук у Фейсбук.

Катерина зазначила, що повернеться згодом, але зараз ухваляє рішення припинили службу. Їй потрібна тиша.

17.06
Подробиці
Полігон Лібава, Чехія. Грудень 2022 року, фото з відкритих джерел

Полігон Лібава, Чеська Республіка. Сьогодні, 17 червня, там стався вибух: розірвались невстановлені боєприпаси. Як інформує чеська армія, на місці є постраждалі.

17.06
Подробиці
Фото: Фото: Міноборони РФ

Саме з цього летовища злітають ворожі літаки, які обстрілюють мирні українські міста.

17.06
Подробиці
Фото: УАФ

Сумарна вартість гравців збірної України більше, ніж утричі перевищує вартість румунів.

17.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Кремль боїться масової появи на фронті американської зброї та F-16.

17.06
Подробиці
Фото: telegram.org

Знищення корабля "Циклон" могло бути вигідним деяким російським чиновникам. Речник Військово-морських сил ЗСУ Дмитро Плетенчук припустив, що росіяни могли навмисно піддати атаці Сил оборони ракетоносій "Циклон" проекту 22800 "Каракурт".

17.06
Судові історії
Фото depositphotos.com

Лікарі не діагностували розриви шийки матки внаслідок тяжких пологів. Саме це призвело до масивної крововтрати, яку можна було зупинити лише хірургічним шляхом.

17.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

ЗСУ заблокували у Вовчанську сотні росіян. Тепер вони масово здаються в полон, щоб уникнути смерті.

17.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Немає жодної ймовірності того, що Путін застосує ядерну зброю, поки Росія має перевагу у війні. На такий крок він може піти лише після фіаско у війні, вважає секретар РНБО.

17.06
Подробиці
Фото зі сторінки Дмитра Лубінця у Фейсбук.

Країни зробили пропозицію щодо повернення викрадених окупантами українців. Це питання обговорювали у закритому режимі.

17.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

За словами генсека НАТО Єнса Столтенберга, Альянс веде переговори про розгортання більшої кількості ядерної зброї на тлі зростаючої загрози з боку Росії та Китаю.

17.06
Подробиці
Фото: РосЗмі

Збільшення податків необмінно позначиться на інвестиціях в економіку РФ.

16.06
Подробиці
Фото: УАФ

Нічого святого: футбольний матч, який чекає вся Україна, побачать далеко не всі.

16.06
Подробиці
Фото: Офіс Президента

Саліван і Зеленський за підсумками Саміту дали характеристику словам Путіна.

16.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Женуть поранених, загіпсованих, з переломами зі словами - "ви і так всі подохнете".

16.06
Подробиці
Фото: Офіс Президента

Учасників саміту у першу чергу турбує ядерна і продовольча безпека світу.

16.06
Подробиці
Фото: Associated Press

Першими на озброєння ЗСУ стануть винищувачі з Данії.

16.06
Здоров'я
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Цей напій заспокоює нерви й допомагає позбутися зайвих кілограмів. Але і здоровим людям не варто пити більше як дві-три чашки липового чаю на день.

16.06
Подробиці
Скриншот з відео

У РФ повідомили про ліквідацію обвинувачених осіб, які сьогодні, 16 червня, захопили заручників у СІЗО, повідомляє Федеральна служба виконання покарань Росії. Штурм тривав близько трьох хвилин.

16.06
Подробиці
Скриншот з відео

Одеса: мовний скандал спалахнув у місті. Під час бізнес-івенту під назвою "вечір нетворкінгу", учасники попросили спікера розмовляти державною мовою. Однак, до цього побажання на зустрічі не прислухались.

16.06
Cтиль життя
Фото з архіву Олега Свища

Разом з однодумцями чоловік зібрав 62 кілограми пластикових кришечок і переміг у конкурсі. Тож навіть пластик може врятувати життя.

16.06
показати більше