Маючи інтенсивний графік, дуже важко дотримуватись правил здорового способу життя, особливо, коли у вас велика сім’я. Які б не були вподобання членів сім’ї стосовно їжі, всіх може об’єднати одне – здоровий спосіб харчування. Для цього знадобиться трошки перевірених порад та часу. Також знадобляться якісні продукти, з якими завжди може допомогти Turbo швидка доставка – лише свіжі та якісні продукти. А наступні лайфхаки і поради допоможуть легко організувати здорове харчування для всієї сім’ї.
Лайфхаки для здорового харчування
Для того, аби краще збалансувати своє харчування, варто:
- обирати помірно калорійні продукти, які одночасно легко перетравлюються і насичують організм;
- пити достатню кількість рідини;
- зменшити порції їжі, але їсти частіше (не 3, а 5 разів на день, серед яких мають бути декілька легких перекусів);
- їсти більше їжі, яка містить клітковину, вітаміни та мінерали;
- обмежити кількість солі та приправ, кухонну сіль краще по можливості замінити на більш корисну морську;
- віддавати перевагу натуральним продуктам, які не містять барвників, консервантів.
Цими порадами має користуватись кожна людина, яка хоче стати на шлях здорового харчування.
Як виглядає основна схема для здорового харчування на тиждень
Є одна універсальна схема, за допомогою якої можна сформувати здорове меню для себе і своєї сім’ї:
- Сніданок – повинен містити багато вуглеводів та невелику кількість білка.
- Ранковий перекус.
- Обід – м’ясо, гарніри, овочі.
- Денний перекус.
- Вечеря – птиця або риба, гарніри, овочі.
Які продукти краще вживати
Якщо не впевнені в тому, які продукти сприятимуть здоровому способу життя, то можна звернути увагу на ці:
- м’ясо – яловичина, телятина;
- птиця – курка, індичка;
- риба – окунь, тріска, минтай;
- сири – моцарела, адигейський сир, бринза;
- молочні продукти – кисломолочний сир, йогурт, кефір, айран, грецький йогурт;
- бобові – квасоля, горох, нут, сочевиця;
- крупи – булгур, гречка, рис, пшоно, кіноа;
- хліб – цільнозерновий;
- макаронні вироби – з твердих сортів пшениці;
- морська капуста.
В раціоні також повинно бути багато сирих та свіжих овочів – буряк, морква, болгарський перець, капуста, огірки, помідори, селера, часник. Для здорового харчування також знадобиться зелень – кріп, спаржа, кінза, рукола, салат, щавель.
За солодке можна обрати:
- фрукти – груші, яблука, персики, банани, ківі, гранати;
- ягоди – журавлина, малина, ожина, чорниця, смородина, обліпиха, аґрус;
- цитрусові – апельсини, мандарини, грейпфрути;
- сухофрукти – курага, інжир, фініки, цукати.
Всі ці продукти можна компонувати протягом тижня, як вам зручно - всі вони забезпечать здорове харчування.
Як замовити якісні продукти швидко
Насичений ритм життя не завжди дозволяє слідувати за графіком і, на жаль, часто це в першу чергу зачіпає саме харчування. Проте, якщо зберегти час, який зазвичай витрачається на покупки, його можна приділити іншим важливим справам. Сервіс Turbo може забрати частину рутинних справ і доставити будь-які якісні продукти швидко. Користуватись онлайн-супермаркетом зручно та вигідно з багатьох причин:
- лише свіжі та якісні продукти;
- доставка від 15 хвилин по Києву;
- замовляти онлайн зручно, оскільки є власний мобільний застосунок;
- є свої даркстори (магазини), з яких доставляються продукти в радіусі найближчих 2-3 кілометрів;
- безкоштовна доставка на суму від 400 гривень;
- всі замовлення доставляються виключно у термосумках;
- за кожну покупку нараховуються бонуси по системі TurboCoin.
Розставляйте пріоритети правильно і користуйтесь перевіреними порадами для здорового способу життя. Користуйтесь сервісом, який подбає про ваше здоров’я та здоров’я вашої родини, доставляючи лише свіжі та якісні продукти швидко.
