Пити чи не пити вітаміни: що кажуть лікарі

При раціональному харчуванні додаткові таблетовані вітамінні комплекси зазвичай не потрібні.

Фото freepik.com
Фото freepik.com

З року в рік чуємо: під весну вітамінів в овочах і фруктах стає менше, тому для підтримки організму треба попити якісь таблеточки. І біжимо в аптеку з проханням порадити дієві комплекси. Та чи всім їх варто вживати? 

— Єдиний вітамін, який я рекомендую вживати своїм пацієнтам навіть не здаючи перед тим аналізу на його наявність, — це вітамін D, — каже сімейна лікарка Уляна Рацька. — Адже ми живемо в такому кліматичному поясі, де не так уже й багато сонячних днів (а вітамін D синтезується в організмі людини під впливом сонячного світла, його складно отримати з їжею), і всім нам бракує цього вітаміну. Дітям із народження і до трьох років його варто давати у дозі 500 міжнародних одиниць (МО) на добу (12,5 мкг), дорослим — 2000 МО (50 мкг). 

— А як з іншими вітамінами? 

— Раджу все-таки дізнатися, чи бракує вам їх, — здати кров із вени, — додає Роман Гавалко, асистент кафедри організації й економіки фармації та технології ліків факультету післядипломної освіти ЛНМУ імені Д. Галицького. — Якщо фіксуємо нестачу — можна попити, коли ж ні — про запас не вживаємо. Бо вітаміни не працюють за принципом накопичення. 

— Чи можна без аналізу дізнатися, що організму бракує тих чи інших вітамінів? 

● Р. Гавалко: 

— Уважно подивіться у дзеркало. Наприклад, якщо волосся тьмяне, сухе, ламається, випадає — це все ознаки гіповітамінозу — нестачі одного або кількох вітамінів (ознакою його може бути й суха шкіра, що лущиться; ламкість нігтів; зниження працездатності; постійна втома; безсоння або сонливість тощо. — Авт.). 

— Отже, людина собі в дзеркалі не подобається — самодіагностувала гіповітаміноз. То варто бігти до аптеки за комплексом вітамінів? 

● У. Рацька: 

— Можна, як кажуть, на око визначити, що організму бракує вітамінів. Але до лікаря все ж раджу звертатися, щоб з’ясувати, чому вітаміни не засвоюються з їжею. 

● Р. Гавалко: 

— Адже всі основні групи харчових продуктів (овочі, фрукти, м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, крупи) багаті на вітаміни й при раціональному харчуванні додаткові таблетовані вітаміни не потрібні. Та якщо вже дуже хочеться пропити комплекс вітамінів без призначення лікаря, то уважно читайте склад: кожного вітаміну має бути лише декілька відсотків денної норми, щоб решту ви добирали продуктами. 

— Чим загрожує неконтрольоване вживання синтетичних вітамінів? 

● О. Філін, лікарка-невропатологиня: 

— Наприклад, візьмемо такий важливий вітамін, як В6 . Дорослому на добу його потрібно 1,3 мг. Така кількість міститься: у 140 г фасолі, 150 г волоських горіхів чи фундука, 150 г тунця, 150 г обліпихи, 300 г граната, 150 г скумбрії чи у 300 г болгарського перцю. Тобто, якщо регулярно споживати ці продукти, то нестачі вітаміну В6 в організмі не буде. А коли ж неконтрольовано вживати синтетичний вітамін В6 , особливо у великих дозах (від 300 до 500 мг на добу), то він стає токсичним і може негативно позначитися на роботі нервової системи. 

— Але ж діти часто не їдять ні риби, ні м’яса, ні навіть молочних продуктів. То як їм поповнювати запас вітамінів? 

● У. Рацька: 

— Серед моїх маленьких пацієнтів справді є такі, котрі, окрім чипсів, мівіни й цукерок, більше нічого не хочуть. Ну ще піцою, макаронами, булками, печивом чи картоплею фрі їх можна нагодувати. А варіант — забрати всі смаколики й дитина прийде і сама попросить нормальну їжу — не працює. Ми здавали таким дітям аналізи на наявність вітамінів і мінералів — і все було в нормі! Дитячий організм дає собі раду. Я не кажу, що це добре, що діти так погано їдять. Але нічого, трішки підростуть, наберуться розуму — й почнуть нормально харчуватися. 

Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Як мінімум російські літаки більше не зможуть безкарно скидати КАБи і ФАБи на українські позиції на лінії фронту.

14.07
Cпорт
Фото facebook.com/minmolodsport

Змагання відбулося у німецькому Кілі й саме на ньому наш екіпаж уперше претендував на перемогу.

14.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Оновлення даних для військовозобов'язаних в Україні, яке необхідно зробити до 16 липня, не означає мобілізацію.

14.07
Подробиці
Скриншот з відео

Військовослужбовці ЗС РФ увірвалися на свиноферму в Бєлгородській області та пограбували її. Момент зафіксувала камера відеоспостереження.

14.07
Подробиці
Фото: t.me/osirskiy

Одіозна народна депутатка Мар'яна Безугла заявила, що головнокомандувач ЗСУ Олександр Сирський не вірить в перемогу України, і готовий до різних варіацій "примусу до миру".

14.07
Cтиль життя
Фото з архіву Галини Твердоли

Галина Твердола, знана майстриня з Вінниччини, волонтерить ще з часів АТО.

14.07
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Україна, озброєна високоточними ракетами американського виробництва, вперше може атакувати будь-яке місце в Криму. Півострів перетворився з плацдарму на пастку для російських військових.

14.07
Подробиці
Фото: t.me/DeepStateUA

Селище Урожайне Донецької області перейшло під контроль російської армії. Захоплення населеного пункту підтвердив військово-аналітичний ресурс DeepState.

14.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Спроба вбивства колишнього американського президента Дональда Трампа відбулась у Пенсільванії. Стрілянина пролунала в той момент, коли Трамп виступав перед присутніми: після перших пострілів він схопився за вухо і сховався за трибуною.

14.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Самопроголошений президент Білорусі нібито зробив “жест доброї волі”.

13.07
Подробиці
Фото: facebook.com/DSNSKHARKIV

Російські війська вдарили по селу на Харківщині двома ракетами Іскандер-М. Внаслідок ударів двоє осіб загинули і 23 постраждали, серед них 14-річна дівчинка.

13.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Бундесвер розробив "Оперативний план Німеччини" (OPLAN DEU) на випадок можливого військового конфлікту з Росією. Про це повідомили два німецькі відомі видання Bild та Der Spiegel.

13.07
Подробиці
gur.gov.ua

Кирівник ГУР не уточнив, якого саме напрямку це стосується – Сумського чи Чернігівського.

13.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Невеликі дрони чудово підходять для “гарячих” гранат.

13.07
Здоров'я
Фото freepik.com

Наслідок надмірного перебування під сонцем є передчасне старіння шкіри.

13.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

За оцінками фахівців, українські війська продовжуватимуть оборонятися протягом наступних шести місяців, а наприкінці року зможуть провести низку контрнаступальних операцій.

13.07
Подробиці
Фото зі сторінки Радослава Сікорського у Фейсбук.

Польща розглядає збиття російських ракет над Україною. Ця пропозиція була включена до спільної оборонної угоди між двома країнами, підписаної під час візиту президента Володимира Зеленського до Варшави.

13.07
Cпорт
Фото facebook.com/ruslan.rotan

В українському спорті спалахнув скандал після того, як головний тренер олімпійської футбольної збірної Руслан Ротань оприлюднив склад на Ігри-2024.

13.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Батюшка, який утік з Росії, викрив Кирила і назвав діяльність РПЦ "священною проституцією". На теренах РФ він служив аж 25 років.

13.07
Подробиці
Фото з Інстаграму.

Максим Галкін провів весілля українською мовою на елітній віллі росіян. Крім нього, гостей розважав український співак Монатік.

13.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Армія РФ так і не звільнила окупантів, які опинилися в котлі у Вовчанську. Про вихід з оточення повідомляли російські пропагандистські ЗМІ.

13.07
Люди і проблеми
Фото Лариси Дідик

Хвороба, яку ще називають несправжньою борошнистою росою, з'являється переважно у другій половині літа, коли водночас висока температура і вологість.

13.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

На півночі Харківщини Сили Оборони України вибили росіян з прикордонного села Сотницький Козачок. Туди окупанти зайшли в середині травня.

13.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Ситуація на Харківщині близька до стабілізації. Ворог втратив позиції та не має тактичних успіхів.

12.07
Подробиці
Фото зі сторінки НДСЛ Охматдит у Фейсбук.

Вивела дітей, а сама врятуватися не встигла. Поліцейський, який останнім бачив живою 30-річну Світлану Лукʼянчик, до останнього сподівався, що лікарка буде жити.

12.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Ворог трохи змістив увагу з Часового Яру. Тепер окупанти більше зусиль спрямовують на захоплення Торецька.

12.07
Подробиці
Канівське водосховище. Фото з Вікіпедії.

Росія лякає українців підривом дамб у Києві та Каневі. Таким чином Кремль хоче посіяти паніку серед українців.

12.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У Коломенському районі Московської області розбився пасажирський літак Superjet 100. На борту перебували троє людей, усі загинули.

12.07
Подробиці
Фото: АТЕШ

В армії РФ поранених бійців відправляють на реабілітацію... на "нуль".

12.07
показати більше