Антибіотики 100 років рятують життя людям, але при цьому негативно впливають на роботу кишківника. Навіть один курс препаратів може суттєво знизити різноманітність корисних бактерій протягом кількох днів, адже вони вбивають як шкідливі, так і корисні мікроорганізми. Водночас деякі бактерії, стійкі до антибіотиків, можуть надмірно розмножуватися, порушуючи баланс.
Близько 70–80% імунних клітин організму розташовані саме в кишківнику. Коли мікробіом збалансований, імунна система реагує на загрози адекватно. Але при порушенні балансу виникає збій: імунітет або надто слабко реагує на загрози, або навпаки — надмірно реагує на нешкідливі речовини.
Втім порушення імунної відповіді організму — не єдиний наслідок. “Дірявий” мікробіом спричиняє і цілком відчутні симптоми, які важко ігнорувати.
Симптоми порушення мікрофлори кишківника
Першою дає збій травна система. До поширених симптомів дисбактеріозу належать:
- здуття живота,
- надмірне газоутворення,
- спазми,
- нудота, зниження апетиту,
- загальна слабкість, втома,
- діарея або закреп.
Розберемо механізми виникнення першого та останнього симптомів, які чи не найбільше заважають вести нормальне життя.
Постійне здуття живота може виникати внаслідок неконтрольованого розмноження патогенних бактерій, які надмірно ферментують вуглеводи, утворюючи аномальну кількість газів.
Діарея – ще один поширений симптом дисбактеріозу. Через дисбаланс бактерій збивається робота травної системи. Патогенні бактерії починають активно розмножуватися, їжа погано розщеплюється, “бродить”, а перистальтика кишківника прискорюється. З іншого боку, недостатня кількість бактерій, що розщеплюють клітковину, або повільна моторика кишківника можуть призвести до закрепу. В будь-якому разі обидва ці процеси знижують ефективність засвоєння поживних речовин.
Як відновити здоров’я кишківника
Щоб відновити баланс мікрофлори у кишківнику, лікарі можуть рекомендувати пропити курс пробіотиків https://anc.ua/product/enterol.
Пробіотики – це корисні бактерії, які виконують ключові функції в кишечнику. Вони покращують травлення і підтримують імунітет, допомагаючи всьому організму залишатися здоровим. Корисні для мікробіоти бактерії містяться у ферментованих продуктах і добавках.
Прийом продуктів з пробіотиками під час та після курсу антибіотиків може допомогти відновити природний баланс кишкових бактерій. До таких продуктів відносять: йогурт і кефір з живими та активними культурами (перевагу слід надавати продуктам із низьким вмістом цукру або взагалі без нього, адже цукор пошкоджує здорові бактерії), ферментовані соління, квашену капусту, комбучу та яблучний оцет.
Крім страв з пробіотиків, у раціон слід включити пребіотики — продукти, які живлять здорові мікроби у кишечнику. До пребіотичних продуктів відносять:
- насіння льону;
- насіння чіа;
- бобові (сочевиця, горох, нут та квасоля);
- цільнозернові продукти, такі як овес;
- овочі, такі як спаржа, часник і цибуля;
- фрукти, такі як банани та яблука.
Одночасно слід уникати гострої, жирної або надмірно обробленої їжі.
Висновок
Медичні фахівці кажуть, що у світі майже немає людей зі здоровим мікробіомом. З дисбактеріозом можна жити, але ігнорування симптомів порушення мікрофлори кишківника може мати довгострокові наслідки. Наукові дослідження пов'язують тривалий дисбаланс мікрофлори з появою аутоімунних захворювань (розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту тощо), а також з виникненням ожиріння та цукрового діабету 2 типу.
Вирішити проблему на початковому етапі — нескладно. Це не вимагає якихось надмірних зусиль і великих грошей. Але користі від вчасної підтримки здоров’я кишківника значно більше, ніж може здаватися на перший погляд.
