З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Юлія Микитин, Володимир Войтишин, Володимир Шевченко та Юлія Ткалич - чотири учасники проекту газети Експрес - продовжують свій марафон зі схуднення.

З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Кожен учасник дотримується нового раціону, складеного дієтологинею, а також виконує комплекс вправ для схуднення.

Нагадаємо, в минулому номері ми опублікували спеціальний конструктор здорового раціону, на основі якого кожен зможе відкорегувати своє харчування.

Учасники надалі харчуються здоровою їжею та діляться враженнями від спортивних тренувань.

Юлія Микитин:

"З мене вже злітають лосини! Я така щаслива, що за 14 днів бачу результат. Змінилась на обличчі, загалом здається, що тіло стало пружнішим.

Бувають моменти, коли дуже лінь йти на тренування! Погода погана, хочеться вдома залишитись. Але я зорганізовуюсь і виходжу з дому.

Із початком проекту частіше виходжу на вулицю. За програмою тренерів, ми щодня маємо проходити 10 тисяч кроків. Тож ввечері беру собаку і гуляю з нею.

Здивована, але шкідливої їжі не хочеться. Як так? Не знаю! Але повторюся, я щаслива!".

Володимир Войтишин:

"Хочеться тренуватись ще більше й більше. Але коли додається ще один чи два підходи, то відчуваю біль у спині. Велика вага заважає мені виконувати вправи на всі 100%.

Читайте також600 мільярдів кубометрів. Що варто знати про запаси українського газу

Але за ці два тижні я навіть став більше встигати на роботі! У тілі — багато енергії, я якийсь бадьоріший. Є куди викинути  негатив. Знаю, що ввечері на тренування — там відірвуся!

Режиму харчування дотримуюсь повністю, тільки на вихідні — хоч виганяй мене з дому, так хочеться якогось м'яска смаженого чи шашлика. Та я знайшов рішення. Беру доньку на плечі й гуляємо разом. Мені — мінус зайві калорії, їй — весело. Усі у виграші".

Володимир Шевченко:

"Цього тижня з'явилося більше витривалості на тренуваннях.

Однак на середині заняття часто відчуваю нудоту, біль голови. Мушу зупинитись, відпочити, походити, відновитися. Уже добре знаю, що треба обов'язково поїсти за дві години до тренувань, адже організм не звик до навантажень.

Ще маю проблеми з режимом дня. У мене — збитий графік, можу прокинутись о 14 чи навіть о 16 годині, відтак пропускаю прийоми їжі. А вночі спати не можу.  Це також має свій вплив на якість тренувань. Тіло болить, не приховаю. Але я не жаліюсь, бо знаю, що це на краще.

Читайте такожВелика депресія українського народу

Відверто кажучи, пріснувата їжа починає набридати. Постійно хочеться додати  щось смачніше. Але я не здамся".

Юлія Ткалич:

"Після тренування моя права нога майже не згиналася. Я ледь спускалася сходами.

Десь після 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень з'являється задишка. Сильно болять коліна. Не буду вигадувати, що все легко й просто. Сам процес  тренувань — складний, але після заняття чудово почуваюся! Стільки енергії!

До нового раціону звикла, голоду майже не відчуваю. Проте так хочеться смаженого м'яса і хліба! І солодкого.

Частина фізичних навантажень складніша за харчування. Бо їжі ти можеш сказати "Ні!", а спорту — ніяк. Треба витискати з себе максимум, тільки тоді буде результат. Шлях до красивого тіла важкий, але мені все вдасться, я переконана!".

У новому номері ми пояснюємо , як фітнес-тренерки розробляли комплекс вправ для учасників. А також ділимося універсальною програмою фізичних навантажень для початківців.

Читайте такожГазета Експрес дарує 100 тисяч гривень та подорож Європою

Політика
Фото uk.wikipedia.org/wiki/Чарльз_Браун_(генерал)

Сенат США більшістю голосів затвердив генерала ВПС Брауна на посаду голови Об'єднаного комітету начальників штабів.

04.10
Подробиці
Фото: uk.wikipedia.org

Винищувачі F-16 для України. Пілоти вже проходять навчання для управління багатоцільовим винищувачем американського виробництва. Деталі розповів один із льотчиків.

04.10
Подробиці
Фото: t.me/ivan_fedorov_melitopol

Токмак, Мелітопольський напрямок. Росіяни в окупованому місті готуються до "гарячої осені". "Вже підпікає", -- зазначив мер Мелітополя Іван Федоров.

04.10
Подробиці
Фото: uadairy.com

Війна Росії не зупинить Брюссель і Київ у прагненні розпочати переговори про вступ України до ЄС, вважають дипломати. ЄС має намір оголосити про переговори до грудня.

04.10
Подробиці
Фото: Polizia di Stato в Х

Аварія за участю пасажирського автобуса сталась 3 жовтня увечері. Автобус впав з мосту в населеному пункті Местре і загорівся. У ньому була група українців, а також громадяни Німеччини, Франції та Хорватії.

04.10
Подробиці
Фото facebook.com/SpeakerMcCarthy

Палата представників усунула Кевіна Маккарті з посади спікера нижньої палати Конгресу США. Цього вимагало ультраправе крило Республіканської партії через нібито його співпрацю з демократами.

04.10
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Сили оборони України мають чергові успіхи на Таврійському напрямку. Там наші захисники просунулися в бік Мелітополя та за останню добу ліквідували аж 261 ворожу особу, а ще 10 окупантів здалися в полон.

03.10
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Розмова Байдена з лідерами семи країн відбулася в режимі відеоконференції і стосувалася останніх подій в Конгресі США. Після неї союзники заявили про наміри продовжувати підтримувати Україну.

03.10
Подробиці
Фото РНБО

Секретар РНБО України Олексій Данілов заговорив про ядерну небезпеку від Росії і порадив, як уникнути удару РФ. Також Данілов оголосив про необхідність створення антипутінської коаліції.

03.10
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Із Заходу продовжують надходити тривожні сигнали щодо підтримки України. Зокрема, змінилися настрої у Великій Британії, де на зміну емоційному піднесенню перших місяців війни приходить втома від конфлікту в іншому кінці Європи.

03.10
Подробиці
Фото Слово Волині

Андрій Куцан був одружений з Наталею Бандерою і мав нагоду особисто познайомитися зі самим Степаном Бандерою. До свого 90-річчя зять провідника ОУН не дожив 23 дні.

03.10
Подробиці
Фото facebook.com/joebiden

Боротьба з корупцією в Україні. Сполучені Штати Америки останніми тижнями посилили заклики України щодо необхідності докладати більше зусиль для протидії та запобігання корупційним злочинам. У дипломатичній ноті навіть пов'язали такі дії з подальшою невійськовою підтримкою держави.

03.10
Подробиці
Фото wikipedia.org

Тип ракет ATACMS, які Сполучені Штати Америки в перспективі відправлять Україні, вже визначений. Пентагон готовий дуже швидко надати Україні, однак чекає на рішення.

03.10
Подробиці
Фото t.me/mod_russia

Цю тактику використав СРСР проти Німеччини в Курській битві 1943 року. Її мета - не дати армії, яка атакує, закріпитися на позиціях і використати їх як базу для просування вперед.

03.10
Cтиль життя
Фото Сабіни Ружицької

Юлія Ястребова зараз живе в Івано-Франківську. Готувати смаколики на фронт допомагають їй земляки.

03.10
Подробиці
Фото: www.strazgraniczna.pl

Двоє громадян Афганістану були затримані співробітниками прикордонної служби Польщі безпосередньо перед прикордонним постом у Слубіце. Їхнім водієм виявився громадянин України.

03.10
Подробиці
Фото: zbroya.info

Пентагон попереджає Конгрес США, що у нього закінчуються гроші на заміну зброї, яку США відправили в Україну. Тим часом українські військові на фронті бояться втратити підтримку Америки, зокрема, у постачанні зброї.

03.10
Cтиль життя
Фото надала Яна Шелемба

Завдяки донату хлопця, для захисників придбають автомобіль, який потрібен на фронті.

03.10
Подробиці
Фото: www.facebook.com/MinistryofDefence.UA

Міністерство оборони України збільшило перелік військовослужбовців, які отримуватимуть додаткову винагороду. Зокрема, вищі виплати матимуть сапери. інструктори навчальних центрів, строковики та курсанти.

03.10
Подробиці
Колаж: Нацполіція, Страна.ua

У Києві військовослужбовець ЗСУ застрелив двох інших військових. Це сталось у ніч на неділю (за іншими даними - на понеділок) на вулиці Лаврській. Поліція розслідує обставини трагедії.

03.10
Подробиці
Фото: gur.gov.ua

У Росії висунули звинувачення у вчиненні терористичних актів на території РФ вищому військовому керівництву України.

03.10
Політика
Фото freepik.com

Кабмін вніс зміни до плану заходів щодо запобігання зловживанню надмірним впливом особами, які мають значну економічну та політичну вагу в суспільному житті.

03.10
Подробиці
armyinform.com.ua

Міноборони РФ використовує на війні каральні батальйони за досвідом диктатора Йосипа Сталіна. До складу “штрафбатів” входять мобілізовані, які вживають алкоголь, засуджені та “незгодні”. Окупанти посилають такі загони на найбільш відкриті ділянки фронту і не рахуються з втратами.

03.10
Подробиці
Фото t.me/Hajun_BY

Міністерство оборони Білорусі оголосило про початок щорічних занять із мобілізаційної готовності. Вони пройдуть по всій країні. Напередодні Олександр Лукашенко підписав указ про призначення нового начальника головного організаційно-мобілізаційного управління. Посада була вакантною з 14 серпня.

03.10
Подробиці
wikimedia.org

На території тимчасово окупованої Донецької області поїзд наїхав на зенітно-ракетний комплекс "Стріла-10". Внаслідок інциденту смертельних ушкоджень зазнали троє російських військових, ще двоє окупантів отримали поранення.

03.10
Подробиці
www.facebook.com/MVLukashuk

Російська армія в ніч на 3 жовтня запустила безпілотники по Дніпропетровщині. Більшість ворожих цілей знищили Сили протиповітряної оборони. Внаслідок атаки пошкоджень зазнали приватні підприємства.

03.10
Подробиці
Данія внесла мільйони доларів на закупівлю боєприпасів для України. Гостра нестача  

Данія виділила близько 14 мільйонів доларів на спільну європейську закупівлю артилерійських боєприпасів калібру 155 мм для України. Їх очікують поставити протягом 2024 року.

02.10
Подробиці
У Росії поліцейський хотів викинути сусіда з вікна. Причина — сині та жовті речі на його балконі

У Росії поліцейський побив місцевого мешканця за жовті та сині речі на балконі. Він вирішив, що той їх туди повісив навмисно. Цей інцидент далеко не перший.

02.10
Подробиці
Росія може готуватись до пуску ракети з ядерним двигуном. Надзвичайна активність

Видання The New York Times повідомило, що, ймовірно, Росія готує випробування крилатої ракети з реактивно-ядерним двигуном. Останні супутникові знімки фіксують надзвичайну активність на одному з полігонів в Арктиці.

02.10
Подробиці
Агент ФСБ хотів вступити до школи Армії дронів. Збирався шпигувати за військовими ЗСУ

СБУ в Києві затримала агента ФСБ, який збирав розвіддані про спецпідрозділи ЗСУ та СБУ, що спеціалізуються на використанні БПЛА. Для прикриття чоловік намагався вступити на навчання до однієї з київських шкіл "Армії дронів".

02.10
показати більше