З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Юлія Микитин, Володимир Войтишин, Володимир Шевченко та Юлія Ткалич - чотири учасники проекту газети Експрес - продовжують свій марафон зі схуднення.

З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Кожен учасник дотримується нового раціону, складеного дієтологинею, а також виконує комплекс вправ для схуднення.

Нагадаємо, в минулому номері ми опублікували спеціальний конструктор здорового раціону, на основі якого кожен зможе відкорегувати своє харчування.

Учасники надалі харчуються здоровою їжею та діляться враженнями від спортивних тренувань.

Юлія Микитин:

"З мене вже злітають лосини! Я така щаслива, що за 14 днів бачу результат. Змінилась на обличчі, загалом здається, що тіло стало пружнішим.

Бувають моменти, коли дуже лінь йти на тренування! Погода погана, хочеться вдома залишитись. Але я зорганізовуюсь і виходжу з дому.

Із початком проекту частіше виходжу на вулицю. За програмою тренерів, ми щодня маємо проходити 10 тисяч кроків. Тож ввечері беру собаку і гуляю з нею.

Здивована, але шкідливої їжі не хочеться. Як так? Не знаю! Але повторюся, я щаслива!".

Володимир Войтишин:

"Хочеться тренуватись ще більше й більше. Але коли додається ще один чи два підходи, то відчуваю біль у спині. Велика вага заважає мені виконувати вправи на всі 100%.

Читайте також600 мільярдів кубометрів. Що варто знати про запаси українського газу

Але за ці два тижні я навіть став більше встигати на роботі! У тілі — багато енергії, я якийсь бадьоріший. Є куди викинути  негатив. Знаю, що ввечері на тренування — там відірвуся!

Режиму харчування дотримуюсь повністю, тільки на вихідні — хоч виганяй мене з дому, так хочеться якогось м'яска смаженого чи шашлика. Та я знайшов рішення. Беру доньку на плечі й гуляємо разом. Мені — мінус зайві калорії, їй — весело. Усі у виграші".

Володимир Шевченко:

"Цього тижня з'явилося більше витривалості на тренуваннях.

Однак на середині заняття часто відчуваю нудоту, біль голови. Мушу зупинитись, відпочити, походити, відновитися. Уже добре знаю, що треба обов'язково поїсти за дві години до тренувань, адже організм не звик до навантажень.

Ще маю проблеми з режимом дня. У мене — збитий графік, можу прокинутись о 14 чи навіть о 16 годині, відтак пропускаю прийоми їжі. А вночі спати не можу.  Це також має свій вплив на якість тренувань. Тіло болить, не приховаю. Але я не жаліюсь, бо знаю, що це на краще.

Читайте такожВелика депресія українського народу

Відверто кажучи, пріснувата їжа починає набридати. Постійно хочеться додати  щось смачніше. Але я не здамся".

Юлія Ткалич:

"Після тренування моя права нога майже не згиналася. Я ледь спускалася сходами.

Десь після 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень з'являється задишка. Сильно болять коліна. Не буду вигадувати, що все легко й просто. Сам процес  тренувань — складний, але після заняття чудово почуваюся! Стільки енергії!

До нового раціону звикла, голоду майже не відчуваю. Проте так хочеться смаженого м'яса і хліба! І солодкого.

Частина фізичних навантажень складніша за харчування. Бо їжі ти можеш сказати "Ні!", а спорту — ніяк. Треба витискати з себе максимум, тільки тоді буде результат. Шлях до красивого тіла важкий, але мені все вдасться, я переконана!".

У новому номері ми пояснюємо , як фітнес-тренерки розробляли комплекс вправ для учасників. А також ділимося універсальною програмою фізичних навантажень для початківців.

Читайте такожГазета Експрес дарує 100 тисяч гривень та подорож Європою

Подробиці
Скандал у 155-й бригаді: деякі генерали закривають вуха від поганих новин, – The Economist

Бригада української армії, яку спонсорує Франція, зазнала серйозного провалу. Скандал виявив серйозні слабкі місця у військовому командуванні України.

16.01
Подробиці
Нафтобаза Кристал в Енгельсі, фото: telegram.org

Українські безпілотники атакують нафтобази та нафтопереробні заводи на території Росії: удари точні та успішні, хоча раніше так було не завжди.

16.01
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Радники новообраного президента Дональда Трампа розробляють широкомасштабну стратегію санкцій, щоб сприяти дипломатичній угоді між Росією та Україною в найближчі місяці, водночас тиснучи на Іран і Венесуелу.

16.01
Подробиці
Фото: вибух поблизу Енгельса (РосЗМІ)

Нині ворог встигає ховати свою авіації від наших БПЛА у небі.

16.01
Подробиці
Фото: ЗСУ

На підготовку одного МіГ-29 до бойового вильоту задіюють до 100 авіатехніків.

16.01
Подробиці
Фото: вікіпедія

Президент України знову різко відповів керівнику Словаччини.

16.01
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

На найважчі ділянки фронту командири чомусь кидають непідготовлені бригади.

16.01
Подробиці
Фото: ДПСУ

Перед тим, як росіянин потрапив до рук прикордонників, його побили місцеві мешканці.

16.01
Cпорт
Фото instagram.com

Українська гросмейстерка здобула золоту та срібну медалі на чемпіонаті Європи з шахів серед жінок, який закінчився у Монте-Карло.

16.01
Подробиці
Скриншот з відео.

У мережі з'явилось відео з начальником відділу архітектури Сергієм Сікорою та начальником сектору архітектурно-будівельного контролю Андрієм Шимонівським, які розпивали алкоголь в приміщенні Богородчанської селищної ради під час обідньої перерви. Як їх покарали.

16.01
Політика
Фото president.gov.ua

Експерти припускають, що це політтехнологічний хід, покликаний збільшити довіру до Володимира Зеленського.

16.01
Подробиці
Фото ОП.

Володимир Зеленський відповів, чи є шанс закінчити війну вже цьогоріч. Що сказав президент польським журналістам.

16.01
Політика
Фото gettyimages.com

Обмеження запроваджено проти компаній “Газпром нафта” і “Сургутнафтогаз”, а також провайдерів страхування суден - “Інгосстрах” та “Альфастрахування”.

16.01
Подробиці
Мобілізація 50% працівників ДСНС: у Службі відповіли на заяву нардепа

Рятувальники кажуть, слова народного депутата не відповідають дійсності.

16.01
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Розмір доходу, який дає право на податкову соціальну пільгу, нині становить 4240 гривень.

16.01
Подробиці
Колаж: Главред, фото: Нацполіція, facebook.com/Шахтарі Червонограда.

Шахту коксівного вугілля під Покровськом, яка була однією з основних для сталеливарної промисловості України, довелося зупинити та підірвати. Таке рішення прийняли, щоб не дозволити російським окупантам використати її для перекидання військ в тил ЗСУ.

16.01
Подробиці
Фото: x.com/prezydentpl

Представники польської політичної партії “Права і Справедливості” кажуть, що для України немає місця в ЄС.

16.01
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Франція та Велика Британія всерйоз почали обговорювати прибуття своїх миротворчих війська на територію України. Як і де їх розмістять?

16.01
Подробиці
Фото МНС РФ.

Цей завод є одним із ключових об‘єктів російського ВПК, який задіяний у війні проти України.

16.01
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Нескучне – передостанній населений пункт перед селищем Велика Новосілка, яке є ціллю росіян на цьому напрямку фронту.

16.01
Подробиці
Скрін з відео

Окупанти здалися українським захисникам добровільно.

15.01
Подробиці
Померла зв’язкова УПА Ангелина Паламар на псевдо “Орися”: Буданов восени нагородив її медаллю

Вона приєдналася до повстанців після того, як енкаведисти розстріляли її батька і брата вдома на подвір'ї. Ангелині Паламар на той час було 15 років.

15.01
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Побажання Кремля стали жорсткішими близько року тому.

15.01
Подробиці
Фото: Telegram-канал Володимира Зеленського

Україна повернула 25 українців із російського полону.

15.01
Подробиці
Фото ілюстративне: wikimedia.org

Понад 3000 французьких військових кілька тижнів відпрацьовували навички на території, схожій на Київщину.

15.01
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У команді Трампа кажуть, що мирну угоду між Україною і РФ ухвалять за кілька місяців.

15.01
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Причина в тому, що візи для українців не можуть бути продовжені через нову програму UPE, яка запрацює з лютого.

15.01
Подробиці
Фото ОП.

Зеленський зробив заяву щодо очікувань від майбутньої адміністрації Дональда Трампа. Що сказав лідер України.

15.01
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Скандальна актриса виправдалася за свій виступ російською мовою. Що сказала народна артистка України та Росії.

15.01
Здоров'я
Фото freepik.com

Лікарі застерігають, що у хворих можуть розвиватися важкі ускладнення.

15.01
показати більше