З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Юлія Микитин, Володимир Войтишин, Володимир Шевченко та Юлія Ткалич - чотири учасники проекту газети Експрес - продовжують свій марафон зі схуднення.

З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Кожен учасник дотримується нового раціону, складеного дієтологинею, а також виконує комплекс вправ для схуднення.

Нагадаємо, в минулому номері ми опублікували спеціальний конструктор здорового раціону, на основі якого кожен зможе відкорегувати своє харчування.

Учасники надалі харчуються здоровою їжею та діляться враженнями від спортивних тренувань.

Юлія Микитин:

"З мене вже злітають лосини! Я така щаслива, що за 14 днів бачу результат. Змінилась на обличчі, загалом здається, що тіло стало пружнішим.

Бувають моменти, коли дуже лінь йти на тренування! Погода погана, хочеться вдома залишитись. Але я зорганізовуюсь і виходжу з дому.

Із початком проекту частіше виходжу на вулицю. За програмою тренерів, ми щодня маємо проходити 10 тисяч кроків. Тож ввечері беру собаку і гуляю з нею.

Здивована, але шкідливої їжі не хочеться. Як так? Не знаю! Але повторюся, я щаслива!".

Володимир Войтишин:

"Хочеться тренуватись ще більше й більше. Але коли додається ще один чи два підходи, то відчуваю біль у спині. Велика вага заважає мені виконувати вправи на всі 100%.

Читайте також600 мільярдів кубометрів. Що варто знати про запаси українського газу

Але за ці два тижні я навіть став більше встигати на роботі! У тілі — багато енергії, я якийсь бадьоріший. Є куди викинути  негатив. Знаю, що ввечері на тренування — там відірвуся!

Режиму харчування дотримуюсь повністю, тільки на вихідні — хоч виганяй мене з дому, так хочеться якогось м'яска смаженого чи шашлика. Та я знайшов рішення. Беру доньку на плечі й гуляємо разом. Мені — мінус зайві калорії, їй — весело. Усі у виграші".

Володимир Шевченко:

"Цього тижня з'явилося більше витривалості на тренуваннях.

Однак на середині заняття часто відчуваю нудоту, біль голови. Мушу зупинитись, відпочити, походити, відновитися. Уже добре знаю, що треба обов'язково поїсти за дві години до тренувань, адже організм не звик до навантажень.

Ще маю проблеми з режимом дня. У мене — збитий графік, можу прокинутись о 14 чи навіть о 16 годині, відтак пропускаю прийоми їжі. А вночі спати не можу.  Це також має свій вплив на якість тренувань. Тіло болить, не приховаю. Але я не жаліюсь, бо знаю, що це на краще.

Читайте такожВелика депресія українського народу

Відверто кажучи, пріснувата їжа починає набридати. Постійно хочеться додати  щось смачніше. Але я не здамся".

Юлія Ткалич:

"Після тренування моя права нога майже не згиналася. Я ледь спускалася сходами.

Десь після 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень з'являється задишка. Сильно болять коліна. Не буду вигадувати, що все легко й просто. Сам процес  тренувань — складний, але після заняття чудово почуваюся! Стільки енергії!

До нового раціону звикла, голоду майже не відчуваю. Проте так хочеться смаженого м'яса і хліба! І солодкого.

Частина фізичних навантажень складніша за харчування. Бо їжі ти можеш сказати "Ні!", а спорту — ніяк. Треба витискати з себе максимум, тільки тоді буде результат. Шлях до красивого тіла важкий, але мені все вдасться, я переконана!".

У новому номері ми пояснюємо , як фітнес-тренерки розробляли комплекс вправ для учасників. А також ділимося універсальною програмою фізичних навантажень для початківців.

Читайте такожГазета Експрес дарує 100 тисяч гривень та подорож Європою

Подробиці
Фото: АрміяІнформ

РФ після захоплення 4-х областей України до 2026 року почне війну з Альянсом.

18.01
Подробиці
Фото: вікіпедія

У Міноборони нагадали, що невиконання норми - це порушення правил військового обліку.

18.01
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Полеглих КНДРівців на батьківщині вважають мучениками, але їх занадто багато.

18.01
Подробиці
Фото: т-к ASTRA

Бездомні мешканці захопленого міста РФ вирішили влаштувати несанкціонований мітинг.

18.01
Подробиці
Фото: zp.npu.gov.ua

У Запоріжжі внаслідок ракетного удару постраждав собор УПЦ МП. Він зазнав серйозних пошкоджень.

18.01
Cпорт
Фото fcdynamo.com

До відновлення українського футбольного чемпіонату залишилось трішки більше як місяць.

18.01
Подробиці
Скриншот з відео.

СБУ провела обшуки у Макса Назарова. Його підозрюють у виправданні російської агресії.

18.01
Подробиці
Фото Суспільного.

Довічне грошове утримання: на Львівщині пенсія суддів аж у 21 раз перевищує середній розмір виплат усім пенсіонерам.

18.01
Люди і проблеми
Фото freepik.com

На ринках та в супермаркетах середня вартість кілограма цього овоча перетнула межу 200 гривень. Це удвічі більше, ніж минулого року.

18.01
Подробиці
Курська область: Росія використовує смішну технологію Другої світової війни, - Forbes

Росіяни навалюють дерев'яну підлогу на БТР і скочують їх у річку, використовуючи як мости.

18.01
Подробиці
Фото МНС РФ.

У Тульській області прогриміла серія вибухів. Місцеві жителі повідомляють, що чули щонайменше 10 гучних вибухів.

18.01
Подробиці
Фото ДСНС.

Удар по Києву: зафіксовано пожежі внаслідок падіння уламків. Наразі відомо про чотирьох загиблих.

18.01
Подробиці
Фото Нацполіції.

Топпосадовець МВС отримав аж чотири авто преміум-класу загальною вартістю понад 6 млн гривень. За це він забезечив перемогу бізнесмену в конкурсі на закупівлю відеоспостереження.

17.01
Подробиці
Фото зі сторінки Дениса Прокопенка у Фейсбук.

"Не вистачає мізків і навичок". Командир "Азова" висловився про проблеми в будівництві фортифікацій.

17.01
Подробиці
Фото Cropix.

Український спорт зазнав великої втрати. Гімнаст Ілля Ковтун наважився стати громадянином Хорватії.

17.01
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Естонська розвідка побачила ознаки проблем із артилерією в Росії.

17.01
Подробиці
Фото https://www.istockphoto.com/

У Міністерстві нагадали, що згідно з українським законодавством, фізична особа, яка досягла 14 років, має право змінити своє прізвище або ім'я, та по батькові за згодою батьків або піклувальника. А з 16 років вона може змінити їх на власний розсуд.

17.01
Подробиці
Фото: t.me/dnipropetrovskaODA

У старшого сина сім'ї сьогодні день народження. Вони всі разом їздили за покупками.

17.01
Подробиці
Фото: city-adm.lviv.ua

Діти між собою не знайомі, але всі вони діяли за однією схемою, яку побачили у TikTok.

17.01
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Рішення, яке прийняли американці, справило “реальний стратегічний вплив” на бойові дії.

17.01
Подробиці
Скрін з відео

Операцію ретельно спланували. Частину розстрільної групи знищили, а росіян, яких захопили у полон, допитали.

17.01
Cпорт
Фото facebook.com

Поляки запропонували українцеві контракт із зарплатою дві тисячі євро на місяць.

17.01
Подробиці
Фото: t.me/dnipropetrovskaODA

П'ятеро людей постраждали, троє з них - у важкому стані. Лікарі надають їм необхідну допомогу.

17.01
Подробиці
Фото ілюстративне: wikimedia.org

Українські військові вдарили по важливому обладнанню російської армії у Білгородській області. Підтверджено значні пошкодження техніки.

17.01
Політика
Фото facebook.com/SpeakerJohnson

Майк Джонсон зберіг посаду спікера Палати представників.

17.01
Подробиці
Фото: Special Kherson Cat

При жорсткому дефіциті такої техніки окупанти не стали вигадувати нічого кращого.

17.01
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

ВРУ дозволила військовим, які пішли у СЗЧ або дезертирували, повернутися до армії без наслідків для них до 1 березня. Чи побільшає охочих поновитися на службі?

17.01
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Дональд Трамп повинен змусити Путіна відшкодувати усі завдані збитки.

17.01
показати більше