З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Юлія Микитин, Володимир Войтишин, Володимир Шевченко та Юлія Ткалич - чотири учасники проекту газети Експрес - продовжують свій марафон зі схуднення.

З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Кожен учасник дотримується нового раціону, складеного дієтологинею, а також виконує комплекс вправ для схуднення.

Нагадаємо, в минулому номері ми опублікували спеціальний конструктор здорового раціону, на основі якого кожен зможе відкорегувати своє харчування.

Учасники надалі харчуються здоровою їжею та діляться враженнями від спортивних тренувань.

Юлія Микитин:

"З мене вже злітають лосини! Я така щаслива, що за 14 днів бачу результат. Змінилась на обличчі, загалом здається, що тіло стало пружнішим.

Бувають моменти, коли дуже лінь йти на тренування! Погода погана, хочеться вдома залишитись. Але я зорганізовуюсь і виходжу з дому.

Із початком проекту частіше виходжу на вулицю. За програмою тренерів, ми щодня маємо проходити 10 тисяч кроків. Тож ввечері беру собаку і гуляю з нею.

Здивована, але шкідливої їжі не хочеться. Як так? Не знаю! Але повторюся, я щаслива!".

Володимир Войтишин:

"Хочеться тренуватись ще більше й більше. Але коли додається ще один чи два підходи, то відчуваю біль у спині. Велика вага заважає мені виконувати вправи на всі 100%.

Читайте також600 мільярдів кубометрів. Що варто знати про запаси українського газу

Але за ці два тижні я навіть став більше встигати на роботі! У тілі — багато енергії, я якийсь бадьоріший. Є куди викинути  негатив. Знаю, що ввечері на тренування — там відірвуся!

Режиму харчування дотримуюсь повністю, тільки на вихідні — хоч виганяй мене з дому, так хочеться якогось м'яска смаженого чи шашлика. Та я знайшов рішення. Беру доньку на плечі й гуляємо разом. Мені — мінус зайві калорії, їй — весело. Усі у виграші".

Володимир Шевченко:

"Цього тижня з'явилося більше витривалості на тренуваннях.

Однак на середині заняття часто відчуваю нудоту, біль голови. Мушу зупинитись, відпочити, походити, відновитися. Уже добре знаю, що треба обов'язково поїсти за дві години до тренувань, адже організм не звик до навантажень.

Ще маю проблеми з режимом дня. У мене — збитий графік, можу прокинутись о 14 чи навіть о 16 годині, відтак пропускаю прийоми їжі. А вночі спати не можу.  Це також має свій вплив на якість тренувань. Тіло болить, не приховаю. Але я не жаліюсь, бо знаю, що це на краще.

Читайте такожВелика депресія українського народу

Відверто кажучи, пріснувата їжа починає набридати. Постійно хочеться додати  щось смачніше. Але я не здамся".

Юлія Ткалич:

"Після тренування моя права нога майже не згиналася. Я ледь спускалася сходами.

Десь після 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень з'являється задишка. Сильно болять коліна. Не буду вигадувати, що все легко й просто. Сам процес  тренувань — складний, але після заняття чудово почуваюся! Стільки енергії!

До нового раціону звикла, голоду майже не відчуваю. Проте так хочеться смаженого м'яса і хліба! І солодкого.

Частина фізичних навантажень складніша за харчування. Бо їжі ти можеш сказати "Ні!", а спорту — ніяк. Треба витискати з себе максимум, тільки тоді буде результат. Шлях до красивого тіла важкий, але мені все вдасться, я переконана!".

У новому номері ми пояснюємо , як фітнес-тренерки розробляли комплекс вправ для учасників. А також ділимося універсальною програмою фізичних навантажень для початківців.

Читайте такожГазета Експрес дарує 100 тисяч гривень та подорож Європою

Подробиці
Фото: t.me/news_sirena

Безпілотники вдарили по ще одній нафтобазі на території Росії. Від паливно-заправної станції, що розташована поблизу, залишилися лиш руїни. Фото потрапили у мережу.

27.05
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

Міністр оборони держави наголосив, що Україна має право “захищатися військовими діями, спрямованими на територію противника, якщо вони відповідають законам війни”.

27.05
Подробиці
Пожежа у Лондоні, влаштована російськими шпигунами, джерело: x.com/LondonFire

Cпецслужби РФ останнім часом дедалі активніше проводять у Європі дрібномасштабні диверсійні операції. Російська військова розвідка, ГРУ, стоїть за підпалами, спрямованими на підрив підтримки військових зусиль України, кажуть силовики.

26.05
Подробиці
Фото з відкритих джерел

"Національний антарктичний науковий центр" провів тендер, який збурив суспільство. Так, на експедицію українських полярників планують витратити понад 11 млн доларів. Тендер уже завершився: його переможцем стала фірма з Естонії.

26.05
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Україні терміново потрібні не лише боєприпаси, а й нові солдати. Саме тому вона вдалась до вкрай суперечливого заходу: у середині травня президент Володимир Зеленський підписав закон, який вперше дозволяє вербувати ув'язнених.

26.05
Подробиці
Фото ілюстративне, x.com/bayraktar_1love

Україна встановила новий рекорд, вдаривши по РФ на 1520 кілометрів: БПЛА долетів до Орська.

26.05
Подробиці
Фото: telegram.org

Російська православна церква (РПЦ) запропонувала російським солдатам "захисні амулети для солдатів". Освячені хрести, жетони і пояси були виставлені на продаж в церковній крамниці церкви Костянтина і Олени.

26.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Наші Сили оборони знають точні координати, звідки окупанти стріляють по Харкову, але дати відповідь не можуть.

26.05
Подробиці
Фото: x.com/Bundeskanzler

Федеральний канцлер Німеччини Олаф Шольц наразі "не бачить причин" змінювати узгоджені з Україною правила використання зброї, що постачається Німеччиною.

26.05
Cпорт
Фото facebook.com/fcshakhtar

Для українських команд перші матчі заплановані після 23 липня.

26.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Ворог зазнав великих втрат і почав відходити під натиском ЗСУ.

26.05
Подробиці
Фото: Сергій Болвінов

Рятувальники просіюють попіл, щоб знайти рештки загиблих людей.

26.05
Подробиці
Фото: ФБ Сергій Болвінов

Злочинці путінського режиму повинні бути покарані за таку нелюдську жорстокість.

26.05
Подробиці
Фото: Президент України

Росія висуває абсурдні умови, щодо "мирного плану" в Україні.

26.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Ракети долатіли до заходу України, Польща підіймала у повітря свої F-16.

26.05
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Французькі експерти вважають, що цілей ударів ЗСУ по окупованому Криму може бути багато. Одна з них - сховати від очей загарбників захід України.

25.05
Подробиці
Фото: t.me/synegubov

У ДСНС опублікували перше відео, зняте у будівельному гіпермаркеті після російської атаки. Жахливі кадри.

25.05
Подробиці
Фото з Telegram

Російські військові скинули дві бомби на будівельний гіпермаркет у спальному районі міста. Місцева влада повідомляє про велику кількість постраждалих. Багато людей вважаються зниклими безвісти.

25.05
Подробиці
Фото: president.gov.ua

Україні вдалося стабілізувати ситуацію на Харківщині. При цьому втрати окупантів, за словами президента, суттєво переважають наші.

25.05
Cпорт
Фото pixabay.com

Після новації досить буде одного монітора, щоб на ньому суддя міг переглянути епізод у відеоповторі.

25.05
Подробиці
Стрілянина на кордоні: на Закарпатті чоловіки напали на прикордонників і відібрали у них зброю

На кордоні у Закарпатській області сталася бійка між прикордонниками і невідомими чоловіками. На місці пролунали постріли.

25.05
Подробиці
Фото РІА Новості.

Російська влада запевнила рідних, що на фронті сталося самогубство. Але родичі не повірили.

25.05
Cтиль життя
Фото Олени Ярошенко

Жінка разом зі своєю командою влаштовують усе до дрібниць: шукають одяг, аксесуари молодятам, організовують виїзну церемонію, фотосесію, весільний торт і фуршет.

25.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

ДБР розслідує недбале ставлення до служби, що призвело до прориву росіян на Харківщині. Підозрюють командирів 125 бригади.

25.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

ЗСУ вивели з ладу цінні російські танки Т-90М "Прорив". За даними військових, всі шість зупинені під час руху, два з них з миттєвою детонацією, два спалили під час повторного ураження і два запалити не вдалось.

25.05
Подробиці
Фото зі сторінки у Фейсбук Посольства України в Берліні.

Міністерка внутрішніх справ Німеччини Ненсі Фезер через стурбованість великим напливом українських біженців до її країни пропонує рівномірно розподіляти їх між усіма європейськими державами. Подробиці.

25.05
Подробиці
фото t.me/xydessa

У центрі Одеси невідома жінка справила природню нужду посеред меморіалу загиблим захисникам України, використавши державний прапор замість туалетного паперу. Її затримала поліція.

25.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські захисники відтісняють ворога від переднього краю оборони на Харківщині. Втрати Росії перетнули позначку 500 тисяч осіб.

25.05
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Російська армія навчилася боротися з західним озброєнням, яке отримує Україна.

24.05
Подробиці
Фото з Telegram

Під удар у Краснодарському краї РФ потрапила військова частина ЗС Росії у селищі Глибокий.

24.05
показати більше