З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Юлія Микитин, Володимир Войтишин, Володимир Шевченко та Юлія Ткалич - чотири учасники проекту газети Експрес - продовжують свій марафон зі схуднення.

З мене вже злітають лосини! Учасники проекту газети Експрес - про тренування у спортзалі

Кожен учасник дотримується нового раціону, складеного дієтологинею, а також виконує комплекс вправ для схуднення.

Нагадаємо, в минулому номері ми опублікували спеціальний конструктор здорового раціону, на основі якого кожен зможе відкорегувати своє харчування.

Учасники надалі харчуються здоровою їжею та діляться враженнями від спортивних тренувань.

Юлія Микитин:

"З мене вже злітають лосини! Я така щаслива, що за 14 днів бачу результат. Змінилась на обличчі, загалом здається, що тіло стало пружнішим.

Бувають моменти, коли дуже лінь йти на тренування! Погода погана, хочеться вдома залишитись. Але я зорганізовуюсь і виходжу з дому.

Із початком проекту частіше виходжу на вулицю. За програмою тренерів, ми щодня маємо проходити 10 тисяч кроків. Тож ввечері беру собаку і гуляю з нею.

Здивована, але шкідливої їжі не хочеться. Як так? Не знаю! Але повторюся, я щаслива!".

Володимир Войтишин:

"Хочеться тренуватись ще більше й більше. Але коли додається ще один чи два підходи, то відчуваю біль у спині. Велика вага заважає мені виконувати вправи на всі 100%.

Читайте також600 мільярдів кубометрів. Що варто знати про запаси українського газу

Але за ці два тижні я навіть став більше встигати на роботі! У тілі — багато енергії, я якийсь бадьоріший. Є куди викинути  негатив. Знаю, що ввечері на тренування — там відірвуся!

Режиму харчування дотримуюсь повністю, тільки на вихідні — хоч виганяй мене з дому, так хочеться якогось м'яска смаженого чи шашлика. Та я знайшов рішення. Беру доньку на плечі й гуляємо разом. Мені — мінус зайві калорії, їй — весело. Усі у виграші".

Володимир Шевченко:

"Цього тижня з'явилося більше витривалості на тренуваннях.

Однак на середині заняття часто відчуваю нудоту, біль голови. Мушу зупинитись, відпочити, походити, відновитися. Уже добре знаю, що треба обов'язково поїсти за дві години до тренувань, адже організм не звик до навантажень.

Ще маю проблеми з режимом дня. У мене — збитий графік, можу прокинутись о 14 чи навіть о 16 годині, відтак пропускаю прийоми їжі. А вночі спати не можу.  Це також має свій вплив на якість тренувань. Тіло болить, не приховаю. Але я не жаліюсь, бо знаю, що це на краще.

Читайте такожВелика депресія українського народу

Відверто кажучи, пріснувата їжа починає набридати. Постійно хочеться додати  щось смачніше. Але я не здамся".

Юлія Ткалич:

"Після тренування моя права нога майже не згиналася. Я ледь спускалася сходами.

Десь після 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень з'являється задишка. Сильно болять коліна. Не буду вигадувати, що все легко й просто. Сам процес  тренувань — складний, але після заняття чудово почуваюся! Стільки енергії!

До нового раціону звикла, голоду майже не відчуваю. Проте так хочеться смаженого м'яса і хліба! І солодкого.

Частина фізичних навантажень складніша за харчування. Бо їжі ти можеш сказати "Ні!", а спорту — ніяк. Треба витискати з себе максимум, тільки тоді буде результат. Шлях до красивого тіла важкий, але мені все вдасться, я переконана!".

У новому номері ми пояснюємо , як фітнес-тренерки розробляли комплекс вправ для учасників. А також ділимося універсальною програмою фізичних навантажень для початківців.

Читайте такожГазета Експрес дарує 100 тисяч гривень та подорож Європою

Автор: Христина Біляковська
Теги: дієта
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Ломаченко взявся цитувати Біблію через російський паспорт Онуфрія

03.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Водночас у США запевнили, що не надаватимуть жодної нової інформації про конкретні кількості або типи боєприпасів, що поставляються Україні.

03.07
Подробиці
Фото МНС РФ.

У ніч проти 3 липня Липецька область опинилася під масованою атакою безпілотників. Вибухи пролунали в обласному центрі та місті Єлець, де розташоване підсанкційне підприємство "Енергія".

03.07
Подробиці
Скрін з відео

Таке трапляється вже не вперше. У російській столиці на початку червня лише протягом одного дня було "заміновано" одразу три машини - усі випадки сталися у західній частині міста та неподалік один від одного.

02.07
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Начальник ГУР МО розповів про останні події на фронті.

02.07
Подробиці
Фото з Telegram

На місце трагедії виїхало понад два десятки "швидких". У мережі повідомляють про велику кількість постраждалих.

02.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії (ілюстративне)

У Туреччині зростає небезпека через велику кількість кліщів, які заражені конго-кримською геморагічною лихоманкою

02.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

У тимчасово окупованому Росією Криму нібито ліквідували першого заступника командувача Чорноморським флотом Ільдара Ахмерова.

02.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Призупинення поставок ракет PAC-3 до ЗРК Patriot є особливо загрозливим, оскільки вони єдині можуть перехоплювати російську балістику, пишуть аналітики.

02.07
Подробиці
Фото: KCNA

Північна Корея має намір потроїти кількість своїх військ, які воюють на боці Росії вздовж лінії фронту з Україною, відправивши додатково від 25 000 до 30 000 солдатів.

02.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

На рахунок Вищого антикорупційного суду надійшли 120 млн грн застави, визначені як запобіжний захід віцепрем'єр-міністру – міністру національної єдності Олексію Чернишову.

02.07
Подробиці
Фото: church.ua

Служба безпеки України сьогодні, 2 липня, повідомила, що Орест Березовський (митрополит УПЦ МП Онуфрій) позбавлений громадянства України.

02.07
Подробиці
Фото: СБУ

СБУ та Нацполіція затримали командування батальйону на Одещині, яке під час повномасштабної війни розікрало майже 100 млн грн.

02.07
Подробиці
Фото: https://www.facebook.com/konkovaveronica

Під час нападу на БПлА птах пошкодив крило. Захисники знайшли його і забрали з лінії вогню.

02.07
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Після припинення чинного порядку обслуговування українців у Європейському Союзі до них буде застосовуватися загальноєвропейський підхід.

02.07
Здоров'я
Фото freepik.com

Людина з розладом харчової поведінки не мислить раціонально, їй огидне її тіло.

02.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Київ попереджає: зволікання із поставками посилює російську агресію

02.07
Подробиці
Фото ілюстративне з Telegram

Генштаб підтвердив пошкодження критичної інфраструктури.

02.07
Подробиці
Фото: facebook.com/TonyaMatvienko

З самого початку поїздки водій поводився зневажливо, а наприкінці вийшов з авто і вдарив артистку.

02.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

З якоїсь причини Трамп не хоче мати жодних важелів впливу на Путіна, вважають аналітики.

02.07
Подробиці
Фото: facebook.com/polizei.nrw.re

Тіла обох жертв знайшли у місцевому парку. Однак слідчі сумніваються у версії підлітка. Перед загибеллю 32-річна українка сильно посварилася зі своїм 25-річним братом.

02.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Про причетність РФ до збиття літака свідчить пояснювальна записка капітана російської ППО.

02.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Причиною стали побоювання щодо запасів озброєнь у США.

02.07
Подробиці
Фото зі сторінки Фрідріха Мерца у Фейсбук.

Мерц наголосив, що Німеччина більше не буде публічно оголошувати, яку саме зброю вона передає Україні, аби не давати Росії змогу точно оцінювати дії Заходу.

02.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Реакцію Трампа викликала інформація про накопичення значного угруповання російських військ поблизу Сумської області. За різними даними, йдеться про близько 50 тис. осіб.

01.07
Подробиці
Фото зі сторінки Тараса Тополі у соцмережі Фейсбук.

Співак зібрав півмільйона гривень і публічно звернувся до Мар'яни Безуглої.

01.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Водій не зміг пояснити, чому не зупинився для вшанування пам'яті загиблих. Його вирішили звільнити.

01.07
показати більше