Хас: “Щоранку роблю контрастний душ”

Популярний виконавець має проблеми зі спиною і не вживає... цукру.

Фото instagram.com/khassan_nazar
Фото instagram.com/khassan_nazar

Його справжнє прізвище — Хассан, а ім’я — Назар. Проте шанувальники знають реп-зірку за псевдонімом Хас. Він має у своєму доробку чимало хітів, зокрема, у дуеті зі співачкою М’ятою... А як популярний виконавець дбає про своє здоров’я? 

— Протягом двох років я був веганом, — каже “Експресу” репер. — Не вживав ні м’яса, ні молокопродуктів, ні яєць... Нічого! (Усміхається). І це був чудовий досвід у моєму житті. Я мав тоді ідеальну форму. Причому навіть не хворів на гострі респіраторні хвороби. Мій організм був настільки здоровий і чистий... Дуже шкодую, що “зістрибнув” з веганства. 

— А чому це сталося? 

— За сімейними обставинами. У мене з’явилась дитина й уже не було часу готувати для себе і взагалі думати про такі речі. Вплинула й робота на радіо... Знаєте, все починається з невинного: “Давайте замовимо піцу з сиром”. — “Добре, давайте”, і пішло-поїхало. (Усміхається). Потім було достатньо один раз з’їсти м’ясо — й усе! Я повернувся до традиційного меню. 

— Що в ньому сьогодні домінує? 

— Намагаюсь їсти побільше овочів і білків. Скажімо, те ж м’ясо. Люблю запікати його в духовці. Це зручно, швидко й корисно. До речі, снідаю дуже рано — зазвичай о 6.15 (потім ще двічі можу щось з’їсти на роботі), майже ніколи не обідаю (замість того випиваю склянку соку або фрешу), а вечеряю — о 18.00. У крайньому разі — не пізніше 19.00. 

— Солодким себе іноді балуєте? 

— Я зазвичай не вживаю цукру. Ось уже сім років. Хоча іноді в мене бувають зриви. (Усміхається). Просто я дуже люблю торт “Захер”. Доволі важко знайти його на цукрозамінниках. Хіба що самому готувати, але це довгий процес і, чесно кажучи, мені ліньки. Тож, коли раз у пів року трапляється нагода з’їсти улюблений смаколик, я собі дозволяю згрішити. (Сміється). 

— А як часто ходите в зал чи займаєтеся вдома? 

— У мене щоранку обов’язкова кардіозарядка. Це — 15 — 20 хвилин, але так, щоб добряче пропітніти. Крім того — неодмінно контрастний душ. Поза тим двічі на тиждень займаюся тайським боксом... Чи ходжу я в басейн? На жаль, ні, хоча дуже хотів би. Адже маю дві травми хребта й лікарі вже не раз рекомендували плавання. Інакше, мовляв, моїй спині буде торба. Втім, часу немає. Зовсім. 

— Чи мали ви коли-небудь проблеми з голосом? 

— Так. Востаннє я звертався до фоніатра у 2021 році. Втім, не через біду зі зв’язками. Тоді був такий період, що я дуже багато не спав. Відповідно — графік харчування порушився і їсти доводилось перед сном. Цього ж робити не можна, адже починає працювати жовчевий міхур, обпалюючи стінки гортані. Саме тому, за словами фоніатра, у мене сів голос... Тож я тепер пізно не вечеряю. А ще — перед сном 15 — 20 хвилин гуляю. 

— Які п’ять речей, на ваш погляд, важливі, щоб бути здоровим? 

— Перше — це правильний підхід до справи: треба ставитися до себе з любов’ю. Ти ніколи не приведеш своє тіло в здоровий стан, якщо не любиш його... Друге — це, звичайно ж, харчування. Недаремно кажуть: ми є те, що ми їмо. Якщо впорядкувати свій раціон, це вже 80% успіху. Третє, що я можу порекомендувати, — фізкультура. Не спорт, а, власне, фізкультура, яка допомагає підтримувати тонус. 

Четверте — це обов’язково контрастний душ щоранку. Проте тут треба так чергувати температурний режим, щоб твоє тіло було на грані комфорту, а не знущатися з нього. Ну і п’ята порада — це щоранку читати принаймні один розділ книжки. (Якщо вона величезна, то хоча б декілька сторінок). Задля того, щоб мозок постійно був активним і міг інтенсивно реагувати на будь-які подразники. 

Автор: Богдан Бондаренко
Подробиці
Скрін з відео

Маневри більше нагадували медіа-шоу, а не реальну військову репетицію.

17.09
Подробиці
Фото ілюстративне: wikimedia.org

Через блокування транзиту постраждають логістичні ланцюги Китаю та багатомільйонні контракти.

17.09
Подробиці
Фото: x.com/iranhr

Правозахисники стверджують, що його повісили без справедливого суду, а доказом "шпигунства" назвали повідомлення українському президентові.

17.09
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Прощання з ліквідованим окупантом відбудеться 19 вересня.

17.09
Подробиці
Фото Sport Arena.

За втечу з України Артур Рудько нібито мав заплатити близько восьми тисяч доларів у криптовалюті.

17.09
Подробиці
Фото Суспільного.

Суддя визнав чоловіка винним у самовільному залишенні частини та призначив покарання у вигляді п'яти років ув'язнення.

17.09
Cтиль життя
Фото з архіву Лани Вєтрової

“Заплітав її в косичку, щоб не плутали зі священником”.

17.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Політикиню відсторонили від діяльності після звинувачень у ксенофобських висловлюваннях.

17.09
Подробиці
Фото зі сторінки Олександра Сирського у Фейсбук.

За вісім із половиною місяці 2025 року українські захисники ліквідували понад 305 тисяч військовослужбовців армії РФ.

17.09
Подробиці
Фото: мінфін

У Білому домі вважають, що у затягуванні війни винна Європа.

16.09
Подробиці
Скрін з відео

Керівник США вважає, що глава України та диктатор РФ "не можуть сидіти в одній кімнаті разом". Тож йому, ймовірно, доведеться бути присутнім під час цієї розмови.

16.09
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Оприлюднено перевірки прокурорів зі статусом інвалідності.

16.09
Подробиці
Фото: PAP/Войтек Яргіло.

Польща приховує, що 10 вересня по будинку прилетів не дрон РФ, а ракета з літака F-16, які підіймали для відбиття атаки.

16.09
Подробиці
Фото Нацполіції.

Завдяки небайдужим людям правопорушницю затримали оперативно.

16.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Підвищення середньої зарплати педагогічних працівників відбудеться двома етапами.

16.09
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Окупанти захотіла взяти Покровськ, але опинилися у скрутному становищі.

16.09
Подробиці
Фото МНС РФ.

ГУР влаштувало вибухи біля Владивостока. Відомо про загиблих та поранених окупантів, які вражали жорстокістю в Україні.

16.09
Подробиці
Фото: facebook.com/lvivoperaofficial

"На щиті" додому повертається захисник України Дмитро Пасічник. Він долучився до лав Збройних сил України у червні 2025 року.

16.09
Подробиці
Фото: ДБР

Працівники ДБР викрили заступника начальника Львівського обласного ТЦК та СП, на момент викриття – виконуючого обов'язки керівника, який приховав у декларації будинок та земельну ділянку. Майно він переписав на тещу.

16.09
Подробиці
Фото ілюстративне, t.me/ermaka2022

Дослідження, фінансоване США, виявило понад 210 місць, куди українських дітей забирали для військових навчань, виробництва дронів та іншого примусового перевиховання Росією в рамках масштабної програми депортації.

16.09
Cтиль життя
Фото з архіву отця Любомира Коржинського

Християнські реліквії у село Воскресинці привезли з Київщини в перші дні вторгнення небайдужі, остерігаючись, аби цінності не знищили вороги.

16.09
Cтиль життя
Фото з архіву Надії Степанян

Вони регулярно плетуть маскувальні сітки, виготовляють сольові грілки, окопні свічки, килимки й теплі пояси для бійців.

16.09
Подробиці
Фото: Офіс президента

Володимир Зеленський заявив, що саміт на Алясці з Дональдом Трампом "дуже багато дав Путіну" і вважає, що "він мав би заплатити більше" за це.

16.09
Подробиці
Фото ілюстративне, freepik.com

У центрі польської столиці Варшави ввечері 15 вересня знешкодили безпілотник, який літав над урядовими будівлями (вулиця Паркова) та палацом Бельведер.

16.09
Подробиці
Фото: facebook.com/DSNS.GOV.UA

У ніч на 16 вересня російських атак зазнали Київщина, Запоріжжя, Харківщина. На жаль, відомо про загиблого.

16.09
показати більше