Судоми в ногах

Корчі нерідко дошкуляють не лише спортсменам. Що є причиною проблеми і як з нею впоратися?

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Це часто стається в теплу пору. Прокидаєшся від болю в м’язі або мусиш припинити розминку через те, що ногу схопив корч. А для декого “зона болю” — ділянка шиї, спини, які наче заклякають. Чому це відбувається?

— Фізіологічні судоми (популярно — корчі) у ногах виникають внаслідок переохолодження, перегрівання, інтенсивного фізичного навантаження, — зауважує Олена Решетник, лікарка-терапевтка. — А також можуть свідчити про проблеми із судинною системою. У теплі дні ноги сильніше втомлюються. Інтенсивне пітніння призводить до загущення крові, втрати солей магнію, калію, кальцію — саме їх дефіцит призводить до судом. Часто це відбувається і через нестачу вітаміну B6.

Корчі супроводжують варикозне розширення вен, плоскостопість. Крім того, є низка доволі серйозних патологій, які проявляються, зокрема, і судомами ніг. Наприклад, цукровий діабет, захворювання нирок і нервової системи тощо. Тому, якщо з’явився такий симптом, раджу пройти обстеження терапев­та (обов’язково треба здати кров на аналіз) та судинного хірурга, дуже доречна ультразвукова діагностика судин.

— А про що свідчать спазми у м’язах спини, шиї?

— М’язовий спазм (або блок) — це стан, коли частина м’яза залишається в напрузі, самостійно не розслабляється, — пояснює Олександр Лабуш, масажист обласного лікарсько-фізкультурного диспансеру. — Особ­ливо страждають м’язи людей, яких професія змушує постійно сидіти. Шийно-грудні м’язи, м’язи спини, попереку наче заклякають. Це проблема айтівців, водіїв, швачок і не лише. Нині багато людей чимало часу проводить за комп’ютером. Під час сидіння м’язи напружуются, стискають хребці — і так щодня. Зрештою людина відчуває, що їй важко і боляче поворухнути плечем чи шиєю.

М’язові блоки можуть виникати і через надмірне фізичне навантаження — як у спортсмена, так і у нетренованої людини, яка раптом вирішує поліпшити фізичну форму “до літа” і починає інтенсивно бігати, стрибати, плавати.

— Чи можна само­туж­ки впоратися з корчами в ногах, затерпанням м’язів спини, шиї?

● О. Решетник: 

— Якщо схопили корчі, помасуйте литки і ступні легким поплескуванням і погладжуванням, від пальців до п’ят, а потім — від п’ят вздовж литкових м’язів до колін. Після масажу лягайте в ліжко, підніміть (краще підклавши подушки) ноги під кутом не менш як 60 градусів. Це забезпечить відплив крові в судинах ніг і зменшить ризик пов­торних судом.

А для профілактики корчів слід подбати, щоб в раціоні було досить продуктів, що містять магній і калій (печена бульба, лісові та волоські горіхи, гречана, вівсяна, пшоняна і ячнева крупи, квасоля, горох, курага). Корисно щодня вранці і ввечері робити найпростішу вправу — “велосипед”: лежачи на спині, крутити ногами, ніби обертаючи педалі ровера і на себе підтягуючи пальці ніг.

● О. Лабуш: 

— Раджу впродовж дня кілька разів робити фізкультуру. Є проста універсальна вправа: випростувати хребет, плечима порухати уперед-назад, а шиєю повільно — праворуч-ліворуч. Багато часу це не забере, якихось 10 — 15 хвилин. А ще зранку й увечері викроїть 30 хвилин для зарядки, бажано на повітрі. Допомагає і теплий душ.

Автор: Ірина Конторських
Подробиці
Фото: РосЗМІ

У Кремлі вважають Одесу історично російським містом.

30.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Збільшення швидкості російських БПЛА створило проблеми для нашої ППО, але вихід знайдено.

30.06
Подробиці
Фото: т-к КіберБорошно

Ворог до останнього приховував кількість враженої техніки.

30.06
Подробиці
Фото Нацполіції України (ілюстративне).

Чоловіка просять повернути БПЛА, адже він може вибухнути будь-якої миті.

30.06
Подробиці
Трагедія в Румунії: автобус з 60 українцями потрапив в аварію

Автобус, що перевозив 60 громадян України, у тому числі 21 дитину, зіткнувся з мікроавтобусом, що перевозив п'ятьох осіб.

30.06
Подробиці
Фото zoda.gov.ua

Законопроєкт передбачає відстрочку від мобілізації на 12 місяців для тих, хто відслужив за "Контрактом 18-24".

30.06
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Ставлення поляків до біженців з України сильно змінилося за три роки війна. І на це є кілька причин.

30.06
Подробиці
Фото ілюстративне: armyinform.com.ua

Проти школярів порушили кримінальну справу через нібито “реабілітацію нацизму”.

30.06
Подробиці
Фото ілюстративне: facebook.com/GeneralStaff.ua

Генштаб повідомив, що українські війська втримали лінію оборони та звільнили Андріївку.

30.06
Cпорт
Фото fckarpaty.com.ua

У міжсезоння футбольний клуб може наробити великого шуму на трансферному ринку й значно підсилити команду.

30.06
Подробиці
Фото ілюстративне: wikipedia.org

Нафтовий танкер Vilamoura у квітні і травні побував в Усть-Лузі та Новоросійську.

30.06
Здоров'я
Фото uk.wikipedia.org/wiki/Хантавірусний_легеневий_синдром

У людини може несподівано заболіти голова, живіт і спина, з'являється кров у сечі.

30.06
Подробиці
Понад 15 вантажівок з чеченцями заїхало в Маріуполь: ворог готує наступ на Запоріжжя

Це найбільша кількість бойовиків Кадирова, що заїхали на тимчасово окуповані території України з 2023 року.

30.06
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Москва вважає участь західних країн у підготовці українських військових прямою участю у конфлікті.

30.06
Подробиці
Фото: ДСНС

Сьогодні, 30 червня ворогом завдано удар за допомогою БпЛА поряд з будівлею одного з районних територіальних центрів комплектування та соціальної підтримки у м. Кривий Ріг.

30.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Командування Сухопутних військ продовжує публічно звітувати перед суспільством про роботу ТЦК та СП.

30.06
Люди і проблеми
Фото pixabay.com

Вартість контракту й раніше зростала на близько 10% щороку. А цьогоріч збільшиться подекуди й на 30%.

30.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Російська армія має величезні переваги в живій силі та техніці над Україною, але її прогрес був повільним, і російські військові блогери звинувачують у цьому культуру військової корупції.

30.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Переговори Росії та України: речник Кремля Дмитро Пєсков заявив, що підштовхнути Росію за стіл переговорів тиском чи силою неможливо.

30.06
Подробиці
Фото: Генштаб ЗСУ

Російські війська знаходяться всього за 20 кілометрів від Сум – нової мети для Москви, оскільки Кремль використовує свою перевагу в живій силі в дедалі більшій кількості місць уздовж фронту.

30.06
Подробиці
Скриншот з відео

В російському Льгові у ніч на 30 червня відбулись прильоти по складах окупантів в районі залізничної станції.

30.06
Подробиці
Фото: ГУР

Вбивство російського військового: українку та росіянку засудили до 18 та 24 років позбавлення волі. Росія інкримінує їм вбивство офіцера-ракетника ЗС РФ Костянтина Нагайка.

29.06
Подробиці
Максим Устименко – Герой України: Зеленський розповів про загиблого пілота F-16

Відповідний указ № 444/2025 з'явився на сайті Офісу президента України.

29.06
Подробиці
Скриншот з відео

На Харківщині пілоти підрозділу "Фенікс" бригади прикордонників "Помста" знищили російський танк, БМП, блокпост, антену зв'язку, гармату Д-20, а також ліквідували з десяток окупантів.

29.06
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Кремль жорстко придушує інакомислення після того, як Путін віддав наказ про вторгнення в Україну в лютому 2022 року.

29.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Сенатор Грем озвучив позицію Трампа щодо нових санкцій проти Росії: за його словами, американський лідер підтримав законопроект.

29.06
Подробиці
Воїн, на тілі якого окупанти випалили Слава России, розповів про свою першу реакцію на тавро

Десантник, на тілі якого окупанти залишили "Z" і тавро "Слава России", нещодавно повернувся з полону. Його світлина з рубцями на животі облетіла соцмережі, а медики у Львові взялись допомогти чоловіку.

29.06
Подробиці
Фото зі сторінки Анастасії Приходько у Фейсбук.

Таким чином Приходько відреагувала на новину про те, що Вєрку Сердючку не покарають за виконання пісень російською.

29.06
показати більше