Судоми в ногах

Корчі нерідко дошкуляють не лише спортсменам. Що є причиною проблеми і як з нею впоратися?

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Це часто стається в теплу пору. Прокидаєшся від болю в м’язі або мусиш припинити розминку через те, що ногу схопив корч. А для декого “зона болю” — ділянка шиї, спини, які наче заклякають. Чому це відбувається?

— Фізіологічні судоми (популярно — корчі) у ногах виникають внаслідок переохолодження, перегрівання, інтенсивного фізичного навантаження, — зауважує Олена Решетник, лікарка-терапевтка. — А також можуть свідчити про проблеми із судинною системою. У теплі дні ноги сильніше втомлюються. Інтенсивне пітніння призводить до загущення крові, втрати солей магнію, калію, кальцію — саме їх дефіцит призводить до судом. Часто це відбувається і через нестачу вітаміну B6.

Корчі супроводжують варикозне розширення вен, плоскостопість. Крім того, є низка доволі серйозних патологій, які проявляються, зокрема, і судомами ніг. Наприклад, цукровий діабет, захворювання нирок і нервової системи тощо. Тому, якщо з’явився такий симптом, раджу пройти обстеження терапев­та (обов’язково треба здати кров на аналіз) та судинного хірурга, дуже доречна ультразвукова діагностика судин.

— А про що свідчать спазми у м’язах спини, шиї?

— М’язовий спазм (або блок) — це стан, коли частина м’яза залишається в напрузі, самостійно не розслабляється, — пояснює Олександр Лабуш, масажист обласного лікарсько-фізкультурного диспансеру. — Особ­ливо страждають м’язи людей, яких професія змушує постійно сидіти. Шийно-грудні м’язи, м’язи спини, попереку наче заклякають. Це проблема айтівців, водіїв, швачок і не лише. Нині багато людей чимало часу проводить за комп’ютером. Під час сидіння м’язи напружуются, стискають хребці — і так щодня. Зрештою людина відчуває, що їй важко і боляче поворухнути плечем чи шиєю.

М’язові блоки можуть виникати і через надмірне фізичне навантаження — як у спортсмена, так і у нетренованої людини, яка раптом вирішує поліпшити фізичну форму “до літа” і починає інтенсивно бігати, стрибати, плавати.

— Чи можна само­туж­ки впоратися з корчами в ногах, затерпанням м’язів спини, шиї?

● О. Решетник: 

— Якщо схопили корчі, помасуйте литки і ступні легким поплескуванням і погладжуванням, від пальців до п’ят, а потім — від п’ят вздовж литкових м’язів до колін. Після масажу лягайте в ліжко, підніміть (краще підклавши подушки) ноги під кутом не менш як 60 градусів. Це забезпечить відплив крові в судинах ніг і зменшить ризик пов­торних судом.

А для профілактики корчів слід подбати, щоб в раціоні було досить продуктів, що містять магній і калій (печена бульба, лісові та волоські горіхи, гречана, вівсяна, пшоняна і ячнева крупи, квасоля, горох, курага). Корисно щодня вранці і ввечері робити найпростішу вправу — “велосипед”: лежачи на спині, крутити ногами, ніби обертаючи педалі ровера і на себе підтягуючи пальці ніг.

● О. Лабуш: 

— Раджу впродовж дня кілька разів робити фізкультуру. Є проста універсальна вправа: випростувати хребет, плечима порухати уперед-назад, а шиєю повільно — праворуч-ліворуч. Багато часу це не забере, якихось 10 — 15 хвилин. А ще зранку й увечері викроїть 30 хвилин для зарядки, бажано на повітрі. Допомагає і теплий душ.

Автор: Ірина Конторських
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Основне його завдання - адаптувати тіло до умов навколишнього середовища.

18.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Україна закликає громадян повернутися, а Велика Британія не пропонує біженцям жодних дієвих програм, щоб продовждити перебування.

18.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Сам Путін заявляв, що у молодості був нібито теслею, працював таксистом, лісорубом та навіть грав на баяні.

18.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Росіяни просунулися на Покровському та Торецькому напрямках. На всіх інших ділянках фронту окупанти також проводили наступальні операції, однак успіху не досягли.

18.06
Подробиці
Фото: прем'єр-міністр Канади Марк Карні (Getty Images).

Лідери визнали зв'язок між кризами в Україні, на Близькому Сході та в Індо-Тихоокеанському регіоні.

18.06
Подробиці
Фото: РосЗМІ

У Кремлі намагались переконати світ, що вони завдають ударів лише по військових об'єктах.

17.06
Подробиці
Фото: ДБР

За підробленими документами отримували мільйони з державного бюджету.

17.06
Подробиці
Фото: Isna

Судно, яке працює на економіку Росії, зіштовхнулось з іншим танкером.

17.06
Подробиці
Фото: ДСНС

Система протидії ворожим БПЛА має бути реформована.

17.06
Подробиці
Фото: ДСНС

Путін спеціально віддав такий наказ під час саміту G7.

17.06
Подробиці
Фото: facebook.com/zhytomyr.police

17 червня близько 16:00 до поліції надійшло повідомлення про стрілянину на вулиці Святослава Ріхтера в місті Житомирі, внаслідок чого загинули двоє людей.

17.06
Подробиці
armyinform.com.ua

Серед загарбників - багато заробітчан, які “працюють” на фронті, щоб отримати російський паспорт.

17.06
Подробиці
Скриншот з відео

Колишній форвард "Дніпра" та збірної України Євген Селезньов із команди "Армат" влаштував словесну суперечку з 16-річним футбольним блогером Ренатом Попружним. Причиною суперечки стало мовне питання.

17.06
Подробиці
Скриншот з відео

Сьогодні, 17 червня, у центрі Чернівців біля Свято-Духівського собору сталися сутички між прихожанами, які належать до Московського патріархату та вірянами української церкви.

17.06
Подробиці
Фото ілюстративне, facebook.com/Ukrzaliznytsia

Від завтра, 18 червня, Укрзалізниця проіндексує ціни на низку товарів, що реалізуються в поїздах далекого сполучення. Тобто, у потягах зросте вартість деяких послуг, проте, не йдеться про ціну на квитки.

17.06
Подробиці
Фото: facebook.com/brigade128

50-річний боєць 128-ї бригади Василь на псевдо "Лапа" спочатку потрапив у полон до двох окупантів, переночував з ними в окопі, проте, зумів обхитрувати ворогів.

17.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Адміністрація президента США Дональда Трампа останніми тижнями відкликала міжвідомчу робочу групу, яку вона створила для формулювання стратегії тиску на Росію з метою прискорення мирних переговорів з Україною.

17.06
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

Колишній силовик, який зрадив Україну і перейшов на бік РФ, опинився на лаві підсудних в окупованому Криму.

17.06
Здоров'я
Фото uk.wikipedia.org/wiki/Вітряна_віспа

Лікарі фіксують збільшення кількості пацієнтів із вітряною віспою. Пов'язують це з циклічністю циркуляції вірусу, що її провокує.

17.06
Подробиці
Фото: expres.online

Президент США заявив, що це складний процес, який зашкодить не лише Росії, я й самим Сполученим Штатам.

17.06
Подробиці
Фото: іранські медіа

Він був одним із найближчих соратників верховного лідера Ірану аятоли Алі Хаменеї.

17.06
Судові історії
Фото freepik.com

Комісія міського житлово-комунального об'єднання провела обстеження і підрахувала, що сума збитків становить 54 223 гривні.

17.06
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент США повертається до Вашингтона, де має відбутися термінове засідання Ради нацбезпеки.

17.06
Подробиці
Фото: t.me/VA_Kyiv

Ворог зруйнував кілька багатоповерхівок у місті. Рятувальники шукають людей під завалами.

17.06
Подробиці
Фото: telegram.org

14 червня внаслідок ракетної атаки Ірану по Ізраїлю загинула родина з Одеси з п'яти людей.

16.06
Подробиці
Фото: instagram.com/lesia_nikituk

Відома українська телеведуча та акторка Леся Нікітюк вперше публічно підтвердила, що чекає на дитину.

16.06
Подробиці
Скриншот з відео

Президент США Дональд Трамп заявив, що Іран хоче говорити про деескалацію конфлікту з Ізраїлем, незважаючи на те, що обидві сторони обмінюються вогнем четвертий день поспіль.

16.06
Подробиці
Фото: president.gov.ua

Сьогодні, 16 червня, відбувається офіційний візит до Австрії президент України Володимира Зеленського: він зустрівся з австрійським лідером Александром Ван дер Белленом.

16.06
показати більше